作者 | Shainna Ali, Ph.D.醫師和教育家，積極倡導的理念是心理健康的本質在於培育幸福感和滿足感。
翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 LnB
校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊
編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 jingjing
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你曾放棄過新年計劃嗎？
如果有，你並不是唯一一個。
根據《美國新聞與世界報道》，80%的新年計劃在二月份基本都會以失敗告終 。
無法實現新年計劃有很多原因，既然如此，那你是不是應該放棄制定新年計劃了？
但如果你還不想就此認輸，說明你還是在致力於自我成長，並尋求機會去學習、去愛、去成長。
與其放棄你的成長價值，
更有幫助的做法是：
★ 評估你設定目標的整個過程
★ 反思以下問題，以幫助你建立實施新年計劃的決心。
1
為什麼設定目標對你而言很重要
靜下心來思考下，為什麼你想獲得自我成長。
明確了成長的重要性之後，可以幫助你在成長的道路上獲得自我連接、自我激勵和鼓勵。
因此，首先思考你為什麼被這一過程吸引，是有幫助的。
比如，
它是你價值觀的體現嗎？
它是你從小到大要追求的事情嗎？
它來源於你從你的文化或整個社會收到的一些信息。也可以考慮其他方面，包括但不限於你的個性、信念、職業、朋友。
但是，請你記住，只有你知道了為什麼被這一過程吸引，才能奠定堅實的基礎，以支持你未來獲得持續的成長。
2
哪方面的成長對你而言很重要
與目標有關的不確定性會引起心理困擾。
一旦你瞭解了你所看重的方面，你就可以有的放矢，劃出最重要的領域，區分出長期目標（例如，到2019年底要實現的目標）和短期目標（例如，到2019年4月要實現的目標）。
然而，若想要在各個領域都有所成長，勢必會讓人力不從心。儘管當你謙卑地認識到自己有很多成長機會時，會很興奮，但或許也會變得無所適從。
當這種壓力越來越大時，實際上反而會阻礙計劃的進行。
如果你陷入這一困境，你很可能還沒開始就放棄了。
為了避免這一情況的發生，思考一下你最想實現自我成長的具體領域。
通常包括以下內容：
✔ 精神
✔ 情感
✔ 心理
✔ 社會
✔ 人際
✔ 身體
✔ 職業和教育
不要被這些內容所限制而感到有壓力，無論如何，要確保尋找到對你而言最有意義的獨特領域。
如果你不太會頭腦風暴，你可以閱讀本指南，通過思維導圖指引你明確目標。
3
你已經完成了多少
當你在制定個人成長計劃的時候，就好像站在山底，抬頭瞭望遠處山峰的模糊圖像，再怎麼看，都看不清楚。
如果你嘗試轉換你的關注點，開拓你的視野，你就會看到你身後留下的長長的痕跡，那代表著你已經走了多遠。
思考一下你前面選擇的具體領域，就你在這一領域已經取得的進步列一個清單，以此來提醒和鼓勵自己，尤其在你產生想要放棄的念頭時。
4
當你心如所願獲得成長時
你的生活會有什麼不同
除了去思考你想要獲得的，更好的一個方法是將你自己設想成願望實現的樣子。
例如，
與其單單思考某一天我想擁有一個房子，不如再更深一步，設想一下當我擁有了一個房子後會怎麼樣。
在這一既定的情境裡，
設想一下：
► 擁有自己的家是什麼樣子？
► 設想你第一天踏入你的家門是什麼樣子？
► 當你打開門，跨進門內，你會看見什麼？
一次小小的未來之旅，可以讓你感受到夢想實現的那一刻，這並不僅僅是白日夢。
這樣的想象有助於你明確你計劃的目的，認識到目標實現的好處，以及要實現目標必須完成的具體任務。
5
你的哪些才能
可以幫助你實現目標
踏上新的征程難免令人生畏，你可能會感覺準備不足，對自己沒有信心。
事實上，設定目標就表明你相信自己。
在你實現目標的道路上，不要被自己一時的想法所矇蔽。花些時間，想想你已經擁有的優勢，這有助於你持之以恆。
這些優勢包括你在實現目標的過程中已經磨練的技能，以及面對困難時尋求外界幫助的勇氣。
6
預先設想下
實現目標過程中會有哪些阻礙
“為了取得成功, 人們需要一種自我效能感, 以快速恢復並努力鬥爭, 以應對生活中不可避免的障礙和不公平待遇。”
阿爾伯特·班杜拉
無論你有多充足的準備和多大的能力，在任何成長的道路上，阻礙都不可避免。
然而，你可能會發現自己對前進道路上的阻礙會感到不滿和沮喪，彷彿它們不是不可避免的。
因此在你為目標而奮鬥時，預先考慮到你可能會遭遇到的阻礙，可以幫助你有所準備，並在障礙出現時順利克服。
你的高度警覺可以幫助你提升你的意識，重新連接你的價值標準，並相應地確定你目標的優先次序。
在自我成長的過程中，你需要認識到可能阻礙你前進的障礙，以及戰勝困難所要採取的措施。
7
你有哪些支持
來幫助你實現自我成長之旅
目標需要改變，改變需要新的習慣，新的習慣需要變更模式，變更模式需要努力工作、奉獻、堅持不懈、獲得支持。
在所有這些中，獲得支持是最重要的。
在其他方面都可能日漸減少的時代，強大的支持可以讓你重新與你的目標保持一致，重上軌道追求目標。
支持因人而異。
它可以是時間，讓你能夠騰出時間投資目標
也可以是設備，讓你可以開始啟動目標
也可以是一次約會，讓你能夠獲得引導
或者是一位朋友，可以幫助你實現目標
8
如何知曉
你是否已經偏離了個人成長道路
設定目標卻忘記遵循是很常見的。
時光飛逝，當我們意識到的時候已經太晚。
為了實現你的個人成長之旅，你需要公開監督，並通過反饋及時調整以適應發展。
在此之前，你需要考慮如何讓自己承擔責任。
想一想並建立一個制度，以便當你停滯不前的時候，或者偏離軌道太遠的時候，可以拉響警報。
在自我成長過程中，你的社會支持系統是一個強大的資源。
你身邊的人都可以幫助你承擔責任，提供反饋，提醒你善待自己，併成為激勵者。
為了獲得支持，你周圍的人並不需要提供具體的指導意見，真正對你有益的人，是那些鼓勵你發揮自主性並堅持走自己道路的人。
更深一步地說，你的社會支持系統可以幫助你承受挫折。
那些對待自己的目標契而不捨，不管遇到什麼困難都勇往直前的人，將會成為鼓舞人心的榜樣，讓你看到自己的成長之旅也是可實現的。
9
你如何應對挫折
挫折是生活中不可避免的一部分。
就像跳舞一樣，我們在成長之旅中竭盡全力前進，但後退也是預料之中的。
然而面對這樣的時刻，我們往往會變得自責、批判、對自己刻薄。
但如果我們換之以理解、同情和友善，我們就能激勵自己再次前進。
隨著持續不斷的自我意識的連接，你的認知也會幫助你減少挫折。
如果你知道缺少睡眠會讓你在工作時昏昏沉沉，那你就會在第二天有重大會議的晚上首先讓自己保證一個良好的睡眠。
此外，在某一方面連續不斷的挫折也可能是一個信號，提醒你重新思考你的方法。
如果你意識到即便早點上床睡覺也不能改善睡眠，那麼隨著時間的推移，你就會想辦法調整你的睡眠習慣。
最終，你可能發現在入睡前使用芳香療法、關閉電子設備、並做感恩清單，會讓你獲得高質量的睡眠。
10
你將如何慶祝你的成功
當自愛和目標設定相遇的時候，美好的事情就發生了。
尊重自己的價值，提醒自己自尊自愛，提醒自己有能力實現夢想。
通過善待和同情自己，你能夠鼓勵和激勵自己，即便在你可能經歷挫折的時候。
自愛允許你在實現目標的過程中去慶祝每一小步的成果，提醒你為實現你的目標所付出的艱苦努力、堅持不懈和犧牲。
記得慶祝每一次前進，即便是很小的一步，因為量變終會引起質變。
END
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