有朋友问我能不能出一个细致一点的饮食攻略，那么今天我们就来讲讲增肌期应该怎么吃?
我们这篇文章主要是针对自然健身的人，非自然可以绕行，先说分类我把人分为两类，一类是不易增肌的，另一类是容易储脂的。
易储脂的人
一天四餐，首先先把三大宏观营养素细化，蛋白质每天的总量1-1.5克每市斤，碳水每公斤3-4克（这里我们讲的是纯碳水一般100克米饭中大概有20克碳水），如果是易储脂的人，一般碳水的量不要超过300克。脂肪每公斤0.5克，增肌期也是需要一定量的脂肪，我们看到过很多人在增肌期吃的特别干净，但是却无法增肌。以上说的营养都应该平均分在每一餐中，如果集中在一起吃效果并不好。训练之前和训练之后都应该补充一定量的碳水，一般推荐训练前后各吃一个香蕉。还有一个注意的点就是在八点以后就不要摄入碳水，因为自然的人无法在这个时候进行合成代谢。
不易增肌的人
一天四到五餐，蛋白质每天的总量1克每市斤，碳水4-5克（不易增肌的人没有必要纠结蛋白质的摄入量，而应该把碳水放在主要的关注点上），不易增肌的人早餐应该多选择一些复合碳水，例如燕麦和全麦面包，这些碳水消耗的比较慢，能够在身体长期存留能够使你身体长期处于一个糖原充足的状态。同样训练前一根香蕉，训练中可以在引用水中加一些葡萄糖，训练后吃一根香蕉，同时最好在训练后摄入一些增肌粉。还有就是不易增肌的人，摄入碳水应该多元化快糖慢糖都应该摄入。
无论是易储脂的人还是不易增肌的人，我都推荐蛋白质的多元化摄入，牛肉，羊肉，鸡肉，蛋白这些蛋白质都应该摄入，毕竟每一种食物营养素不同，均衡摄入效果会好点。脂肪的来源也最好摄入不饱和脂肪，例如橄榄油，亚麻籽油，还有一个很好的食物是花生酱。
不易增肌的人具体计划
早餐 100g燕麦 三个全蛋 一勺增肌粉+一勺蛋白粉 20g花生酱
第二餐 150g生肉 蔬菜（不需要计算摄入量） 碳水（按照以上的介绍）
接下来几餐可以和第二餐的模式一样 按照自己的喜好具体制定
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