前幾天我媽媽的一個朋友給我打電話，說他家孩子今年16歲了，最近參加了籃球訓練營，在訓練的過程中要做力量訓練，她擔心力量訓練會把孩子“壓的不長個兒”很是苦惱。我很理解他的擔憂。這也讓我想起了我參加訓練的時候，媽媽也表示過同樣的擔憂。
一直以來，力量訓練是青少年身體訓練領域最具有爭議的科目。有氧運動是青少年參加體力活動的首要選擇。
隨著對青少年力量訓練研究漸漸完善，越來越多的文獻表明，青少年適當的訓練方案和嚴格監督之下進行力量訓練會比有氧訓練帶來不可替代的生理收益。
青少年是指介於兒童與成年之間的這一階段，男孩在14-18歲，女孩12-18歲。
青少年力量訓練的意義
現在很多的文章和文獻都表明力量訓練對青少年的意義。
研究表明：青少年的力量訓練可以降低心血管風險，促進體重的控制、促進骨骼健康，促進心理健康，提高運動表現，抵抗相關體育項目潛在傷病的能力。
青少年力量訓練的指導原則
進階原則
兒童和青少年的力量訓練應該遵循安全、有效和愉快的三個原則來設計。
青少年力量訓練需要注意的7點
1、熱身
以往的靜態拉伸作為熱身的方式已被取代，因為靜態拉伸會影響肌力和爆發力的水平。
目前我們採用的是動態熱身的方式，來提高身體的核心區的體溫，提高運動神經，喚醒肌肉的直覺，增大關節活動度範圍。
在訓練結束之後可以採用靜態拉伸的方式，這樣可以提高身體的柔韌性，也可以降低身體的運動損傷風險。
2、練習動作的次序
先進行大肌肉群的訓練，再進行小肌肉群的訓練；
先進行復合節訓練、再進行單關節訓練。
先進行難度較高的動作，再進行難度較低的動作。
3、訓練強度和訓練量
訓練強度是指單次訓練的負荷，訓練量是指一次訓練課所有的負荷的總量。
在青少年力量訓練當中，訓練強度要比訓練量更為重要。
4、練習動作之間和組間的休息
成年人一般的組間休息時2-3min。但是青少年的身體恢復更快，他們能夠從高強度、短時間內的訓練中恢復的更快。
5、完成動作的速度
通常青少年以中等速度也就是一般可以控制的速度開完成練習。因為力量訓練中完成動作的速度會影響對訓練計劃的適應。青少年的力量訓練的負荷並不是很重。所以用一般速度即可。
6、訓練頻率
一般建議，青少年的訓練頻率大約在2-3次/周。
7、計劃的變化
通過合理的調整週期的訓練計劃，可以長期的訓練計劃效果更好，不僅提高了運動表現，還避免了過度的訓練造成的身體損傷。
青少年是可以進行力量訓練的，但是訓練量過大的話往往會適得其反。
國內的運動員在青少年時期為了運動成績會增加高強度的訓練量，這就干預了青少年自身的發展，造成了本來是運動的黃金年齡的時候早早退役，令人惋惜。
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