孕媽媽已經進入了孕期第5個月，此時的胎寶寶又比上個月長大了一些，孕媽媽的肚子也更大了一些。孕媽媽如果去接受產前檢查，會得到一個令人欣喜的消息：已經可以聽到胎心音了！這說明胎寶寶進入了發育的關鍵期。胎寶寶在孕媽媽的腹中漸漸長大，體型逐漸變得勻稱；視網膜已經發育，對光線會有所反應；心臟發育不斷完善，跳動非常明顯。
孕媽媽的外貌與體型都出現了較大的變化，子宮的增大使下腹部越發隆起，乳房和臀部變得豐滿了，皮下脂肪增厚，體重增加：妊娠還會帶來一些生理變化及不適：清晨刷牙時，牙齦易出血；還會感到腰背痠痛。
孕5月飲食原則
本階段，胎寶寶的大腦、骨骼、牙齒、五官和四肢都將進入快速發育的時期，孕媽媽的體內基礎代謝也會因此逐漸增加，所以對各類營養的需求會持續增加，尤其是對主食的攝入量需增加更多，但要注意所攝入主食的多樣性，可交替食用大米、高梁米、小米、玉米等各種主食。
這一階段也是胎寶寶骨骼發育的關鍵期和視網膜發育的起始階段，所以飲食中應注意補充維生素A、鈣和磷。補鈣時可以選擇含鈣豐富的牛奶、孕婦奶粉或酸奶來補鈣，還要補充維生素D，以促進鈣的吸收。對於長期在室內工作、缺乏曬太陽機會的孕媽媽更應如此。含維生素A較多的食物主要有動物肝臟、奶、蛋黃及魚、胡蘿蔔、南瓜、杏、李子等。
從這個月起，孕媽媽的基礎代謝率大幅度增加，每天所需的營養要比以前更多，因而進食會逐漸增多，需要注意預防時而出現的胃脹滿現象，可服用少量酵母片，以增強消化功能。
本月主打營養素推薦
熱量
本月孕媽媽應比未懷孕時攝入更多的熱量。為滿足熱量需要，應注意調劑各種食物的品種，做到飲食均衡營養，尤其要進食富含熱量的粗糧、堅果類食物。
脂肪
本階段是胎寶寶大腦發育的關鍵期，需要足量的脂肪支持，所以孕媽媽應多吃魚頭、核桃、芝麻、栗子、香菇、紫菜、牡蠣、蝦等富含脂質的食物。值得一提的是，魚油中不飽和脂肪酸的含量要高於魚肉，而魚油又相對集中在魚頭，所以孕媽媽應注意適量多吃魚頭。
蛋白質
孕媽媽本月蛋白質的攝入量也要比上月相應增加，可經常進食含有豐富蛋白質的魚肉，以保證子宮、乳房發育和維持胎寶寶大腦的正常發育。
礦物質
孕中期為保證鈣等礦物質的攝入量，每天應飲用適量牛奶或奶製品。對牛奶不耐受的孕媽媽，可改用酸奶。此外，孕媽媽還要多吃蔬菜、水果來補充各種礦物質。
維生素
維生素可以促進胎寶寶生長髮育，孕媽媽要多吃含維生素豐富的蔬菜、水果，以補充維生素A、維生素C、維生素D和B族維生素。
孕媽媽可以適量食用蜂王漿
蜂王漿中含有大量人體必需氨基酸，能給大腦組織提供合成神經膠質細胞的重要原料，增加神經膠質細胞的數量，因而具有提高智力的作用。
孕3~4個月的胎寶寶，腦神經細胞開始形成和增殖，非常需要營養；而進入孕5~6個月，直至出生，又是胎寶寶腦神經細胞發育的激增期，且這種發育具有一次完成的特點。所以，孕媽媽需要從食物中攝取足夠數量的優質蛋白質，以供胎寶寶生長髮育之用。
孕媽媽少量攝取蜂王漿，具有促進胎寶寶腦組織細胞生長髮育的作用。但是，雖然蜂王漿是滋補性飲料，孕媽媽不可經常或大量服用。因為蜂王漿中含有激素，會刺激子宮，引起宮縮，從而會干擾胎寶寶的生長髮育，還可能使胎寶寶過大，不利於分娩而易出現難產的情況。
吃油質魚類可提高未來寶寶視力
魚肉味道鮮美，不論是煎炒還是做湯，都清鮮可口，激發食慾，是孕媽媽日常飲食中不可或缺的食物。魚肉營養價值極高，含有豐富的優質蛋白質；脂肪含量較低，且多為不飽和脂肪酸；礦物質、維生素含量較高，含有磷、鈣、鐵等礦物質，含有大量的維生素A、維生素D、維生素B1、煙酸。
這些都是人體需要的營養素。尤其是各種油質魚類，更是孕媽媽應該在日常生活中經常食用的健康食品。
孕媽媽如果平時多吃沙丁魚、鰭魚等油質魚類，其有助於提高新生寶寶的視力水平。這是因為油質魚類中含一種構成神經膜的o-3脂肪酸，其含有的DHA有助於促進大腦內視神經的發育，從而幫助胎寶寶視力健全發展。魚肉不僅味道鮮美，而且還含有多種有利於胎寶寶發育的營養素，孕媽媽要注意攝取。
進入孕中期，更要注意補充鈣
孕期補鈣是每個孕媽媽都需要做的，但補鈣最遲不要超過孕5月，因為這個階段是胎寶寶骨骼形成和發育最旺盛的時期，而其所需要的鈣完全來源於母體，所以這一階段，孕媽媽消耗的鈣要遠遠大於普通人。用正常飲食來補鈣是孕媽媽首選的方式，但也應在此時多補充鈣劑。中國營養學會建議，孕婦每日應攝入鈣1000~1200毫克。所以，孕媽媽要注意用各種方式攝取鈣。一般來說，常見的富含鈣的食物主要有以下幾種，孕媽媽應注意攝取。
牛奶及奶製品
牛奶含鈣量較高，且鈣很容易被人體吸收，所以孕媽媽可以把牛奶作為日常補鈣的主要食品。孕媽媽喝牛奶補鈣要少量多次。另外，酸奶、奶酪、奶片等其他奶製品，也是孕媽媽應該選用的補鈣食品。
海帶和蝦皮
海產品普遍含鈣量很高，尤其以海帶和蝦皮更具有代表性。海帶和蝦皮不僅可以補鈣，還可以降血脂、預防動脈粥樣硬化。涼拌海帶、海帶燉排骨、蝦皮湯、蝦皮餃子等，都是不錯的補鈣美食。
豆製品
豆類食品的含鈣量也非常高，不過，孕媽媽在吃豆類食品的時候要注意：豆製品宜和肉類一起烹煮，營養美味。
別讓補鈣白忙一場
孕媽媽補鈣時要注意，很多食物都含有鈣的“剋星”，所以在吃富鈣食物時不要同時吃這些食物，以免讓補鈣白忙一場。一般來說，含有植酸、草酸、碳酸以及高鈉食品，如莧菜、菠菜、碳酸飲料、可樂、咖啡等，都會影響人體對鈣的吸收。孕媽媽要認清這些鈣的“剋星”，補鈣的時候避開吃這些食物，這樣才能達到預期的補鈣的目的。
動物骨頭裡含大量的鈣，但很難被人體直接吸收，所以在烹煮前要先敲碎，再加醋後用小火慢煮。
有很多蔬菜也是鈣含量很高的食物，如雪裡、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。
很多孕媽媽認為奶粉的營養價值不如鮮奶，其實這種想法是不正確的。即使孕媽媽膳食結構比較合理、平衡，也可能出現某些營養攝取不足的情況，而孕婦奶粉營養搭配合理，就是專門為孕媽媽準備的一種奶粉，其營養成分是在牛奶的基礎上，添加了鈣、鐵、葉酸、DHA等各種孕期所需要的營養成分。還有很多孕產婦配方奶粉還特別強化了維生素A、維生素D等多種維生素以及鐵、鋅等多種礦物質。因此，對於孕媽媽來說，孕婦奶粉的營養價值是比較高的，且很易消化，幾乎不會對腸胃造成負擔。
孕早期時，孕媽媽所需熱量和營養素基本上與孕前相同，再加上早孕反應，以及胚胎較小、生長比較緩慢，所以可以不食用孕婦奶粉，可能也喝不下孕婦奶粉。
到了孕中期，孕媽媽就需要補充孕婦奶粉了。因為此時胎寶寶生長髮育加快，所需的營養也越來越多。孕媽媽由於食量、習慣等原因，可能已經難以獲得滿足胎寶寶生長髮育及自身健康所需的諸多營養素。所以，有條件的孕媽媽可以從此時起飲用孕婦奶粉，來彌補營養素攝取的不足。
孕媽媽喝孕婦奶粉正確的喝法應是按照孕婦奶粉的說明進行，每天早晚各1次最好。同時，孕婦奶粉雖好，但孕媽媽也不要喝得過多，也不要同時兼用其他牛奶，否則會增加腎臟的負擔，反倒不利於吸收。喝孕婦奶粉時，還要注意看一下奶粉的成分，以免某種營養成分補充過量，最好在醫生的指導下進行增減。
怎樣選擇合適的孕婦奶粉
如果孕媽媽以前沒有買過孕婦奶粉，最好不要選大桶裝，以防止奶粉不符合自己的口味而造成浪費，不妨多試吃免費試用裝或買小包裝，覺得合適再買大包裝。孕媽媽也需要根據自己的需要，有針對性地來挑選、購買孕婦奶粉，比如，對維生素需求高時，可以挑選配方里維生素種類和含量相對多一些的奶粉。
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