据研究公司哈特曼集团（Hartman Group）称，如今每天吃三顿饭是如此。现在，超过一半的美国人的饮食场所都是小吃，每天有91％的人每天多次吃零食。这个健康吗？
对某些人和情况来说，零食可能是健康的，包括：
- 有一定健康状况的人
- 人们试图失去或保持体重
- 运动员
- 人们嘎嘎作响
请继续阅读，了解如何为您打造最好的零食。
1.如果您有某种健康状况......
对于患有糖尿病或高胆固醇的人来说，较小的，更频繁的进食场合可能有助于控制血糖和胆固醇水平。迷你餐也可以缓解胃轻瘫等胃肠功能紊乱患者的消化系统症状。在这些情况下，以及您正在吃健康和能量的其他情况，您可能想要选择没有大量糖和咖啡因，蛋白质，纤维，健康脂肪，维生素，矿物质和植物营养素的饮料或食物。试试，例如：
- 不加糖的拿铁咖啡或卡布奇诺咖啡
- 奶酪，水果和坚果或肉类，奶酪和饼干的小吃套装
- 酸奶
- 奶酪配水果或樱桃番茄
- 单独的谷物杯牛奶或酸奶
- 豆蘸豆片
[ 看到： 10个不会破坏卡路里银行的健康零食。 ]
如果你正在看你的体重......
由于包装许多零食的方式，吃它们可以是部分控制的方式，使其更容易保持在卡路里帽。如果这听起来像你，考虑吃零食：
- 莎莎与生蔬菜
- 羽衣甘蓝，烤胡萝卜或甜菜片
- 整个水果
- 零食袋中的冷冻干果
- 烤鹰嘴豆，蚕豆或大豆在小容器或袋子里
- 部分控制的豆浸或鹰嘴豆泥与蔬菜
- 100卡路里的爆米花袋
如果你超级活跃......
对于运动员和活跃的人来说，零食可以在一整天内以一种提供能量的方式分配营养，而不会产生过多的体积或随后的消化不良。策略性的定时小吃也可以帮助您准备或修复锻炼。因为像冰沙一样的零食也可以是液体形式，它们可以是水合和营养的绝佳机会。为了加强锻炼，请尝试：
- 水果和酸奶冰沙
- 用水果和坚果制成的酒吧
- 花生酱和香蕉包
- 酸奶冻糕
- 巧克力牛奶和燕麦棒
- 奶酪，饼干和一小瓶或一罐果汁
- 生涩的和少量的椒盐脆饼加水
[ 看到： 5健康 - 和美味 - 冰沙成分。 ]
如果你没有时间......
当你在工作的最后期限或太忙而无法坐下来吃饭时，零食可以提供能量提升，帮助你度过难关，直到下一次吃饭的时候。小吃可以为身体和大脑提供燃料，也可以帮助您提高工作效率。有课外活动的儿童和青少年可能会发现课外小吃有助于他们更好地专注于家庭作业，音乐课程或体育活动。在这些情况下，请考虑便携，不易腐烂且需要最少准备的物品，例如：
- 个别包装坚果黄油
- 1盎司包装的坚果或种子
- 保鲜期较长的新鲜水果，如苹果，梨，橙子或香蕉
- 干果，如葡萄干和李子
- 冷冻水果
- 生涩或以肉为基础的酒吧
- 可重复使用的容器混合物或谷物
- 个别容器的汤
- 全麦饼干
[ 看到： 8个美味的Keto饮食友好小吃。 ]
吃零食不仅仅是口腔运动。如果你出于习惯而不是因为饥饿而吃零食，那么你可能会超过你的每日卡路里需求量。如果你正在吃正餐，从无聊中获取零食，或者因为食物在那里，吃零食将没有帮助或健康。晚餐后吃了很多东西，可能导致睡眠障碍，体重增加，血糖升高，甘油三酯和胆固醇水平升高，以及消退症状如反流。
如果您需要，小吃可以成为您一天中的一部分（有时，如果您只是想要它们），但在质量，数量和频率方面具有战略性，以使您的小吃适合您。
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