很多薯寶看我的健身日誌，問了很多關於腿形的問題！有什麼訓練方法能把小腿腿練的筆直纖細呢！
️我以前有點微O，為此我也是蠻苦惱的。後來跟 @範範教練 請教如何改善腿型，範範教練說我的腿呢不光是微O，還小腿外翻、有點假胯寬，而這些也是腿型不直的寶寶們普遍存在的問題。（現在為了拗O型腿的造型，發對比圖給你們，膝蓋彎的痛啊，太難受了！想想以前圖左還是我最舒服的姿勢，真的改變很大。）
我發現他教我的一些動作在Keep app上的體態瑜伽•O型腿改善課程裡也有！而且可以自己跟著做！親測有效！
下面是課程中的幾個動作，我每天會做的，每個動作持續20秒，可重複幾次。堅持每天做，改善O型腿！
✨tips1左側魚王式（兩側都做）
扭轉雙腳挪到臀部左側坐下，將左腳放在右膝外側，使腳內側壓地板吸氣，脊柱立直，左臂上舉，呼氣時右肘抵住左膝扭轉軀幹向左，左手落在身體後的地板上轉頭向後看，呼氣，轉回身體，落下手臂
自然呼吸。
✨tips 2動態屈膝下犬拉伸
雙手來到身體前方地板，撤腳向後來到屈膝的下犬式，雙腳微分將臀部向天空伸展，呼氣，微屈膝，保持膝蓋指向正前方腳跟稍抬離地面，注意力在腳內側讓腳跟慢慢落下，前腳掌內側與腳跟內側踩向地板，膝蓋不要展開或內扣吸氣抬腳屈膝，呼氣，伸直落下雙腿慢慢雙手撐地，緩緩俯臥在地板上，轉身向右側！
✨tips 3左側臥單抬腿（兩側都做）
身體與墊子平行，右手掌放在胸前地板左臂舉過頭頂，頭枕在左大臂上，眼睛向前看屈右膝，右腳放在左大腿前方地板，腳內側壓實地板呼氣，抬左腿向上，腹部收緊，吸氣時落下最後一組後落腿，轉身到右側。
Keep上除了上面推薦的O型腿改善課程，還有改善腿型、放鬆腿部肌肉的陰瑜伽課程。都是免費的，大家follow起來，還真的蠻方便的呢！課程裡的每個動作keep上都有詳細講解，拿不準的時候，去看看吧~
另外還要有正確的身體意識，比如像首圖右那樣時刻保持，過一段時間，你就想不起來圖左O那種感覺了，而且O起來會很不舒服這時候你就是真正的長直腿叻！
閱讀更多 阿犢看世界 的文章
