腸道菌群
人總是被看做一個獨立的個體，然而生物學和醫學研究發現，人體並非是一個統一的整體，人體內部長期居住著龐大的生物群體，它們由微生物共同組成，其中最重要的也是最有名的是腸道菌群。
人類腸道居住著大量以細菌為主的微生物。
一個正常成人腸道內細菌總重量達到1-1.5kg，包含1014個細菌，而成人自身的細胞數量才1013個，腸道的細菌數量是人體細胞數量的10倍。
把我們的便便烘乾，一半以上是這些細菌及其他們的“屍體”組成的。
1.腸道菌群是“外來戶口”
- 相伴一生
胎兒在麻麻體內處於幾乎無菌的環境。新生兒出生幾天內，細菌通過分娩通道、哺乳時的口腔攝入以及空氣吸入等方式，在腸道安營紮在，形成新生兒最初的菌群部落，並消無聲息的與主人相隨一生。
- 家族數量龐大
目前知道的細菌類群有百餘個，包括擬桿菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌、芽孢桿菌、腸球菌、腸桿菌等等。這些菌群被分為共生菌、條件致病菌和病原菌。
共生菌：討厭氧氣，和我們互利共生，為我們產生有益的物質和保護我們健康。如擬桿菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌等。佔到99%以上，一旦比例下降了，即為菌群失衡。
條件致病菌：是腸道的“看客”。正常條件下和共生菌相安無事。如果一定條件下，他們迅速大量繁殖，會對身體產生不好的後果。如腸球菌、腸桿菌。
致病菌：一小撮壞分子，一不小心被他們進入腸道繁殖，即會興奮作浪，讓我們生病。如臭名昭著的沙門氏菌，大腸桿菌等。
2.功效作用
- 營養攝取和免疫發展
吃進去的食物造就了腸道細菌群種。為了報答宿主，他們吸取營養，為宿主提供維生素和礦物質，建立免疫系統。
日本人民腸道具有特殊幫助消化海藻的細菌，非洲朋友具有幫助消化高粱杆纖維素的細菌。
- 影響宿主的行為模式
血清素是大腦神經遞質，調節大腦興奮，決定情緒好壞。血清素水平低的人容易發生抑鬱、衝動、酗酒、自殺、攻擊及暴力行為。約90%的血清素是在消化道產生的，偏偏還是在腸道菌群的幫助下產生的，再通過血液循環等影響中樞神經系統，怪不得腸道被稱為“第二大腦”，腸道菌群愛管閒事哦！
- 阻止病原菌入侵人體
- 營養腸道，修復腸粘膜破損
- 肥胖、糖尿病等代謝疾病起因
失衡的腸道菌群產生脂多糖等內毒素進入人體，人體免疫細胞識別後產生炎症因子，機體處於炎症狀態，產生代謝異常。
從胖瘦雙胞胎中獲得的兩組腸道菌群，移植到小白鼠身上。結果，餵食來自偏胖女生腸道菌群的小白鼠變胖了。。。而餵食來自偏瘦女生的腸道菌群的小白鼠，變瘦了！
現實就是這麼殘酷！
把我們的便便烘乾，一半以上是這些細菌及其他們的“屍體”組成的。
1.腸道菌群是“外來戶口”
- 相伴一生
胎兒在麻麻體內處於幾乎無菌的環境。新生兒出生幾天內，細菌通過分娩通道、哺乳時的口腔攝入以及空氣吸入等方式，在腸道安營紮在，形成新生兒最初的菌群部落，並消無聲息的與主人相隨一生。
- 家族數量龐大
目前知道的細菌類群有百餘個，包括擬桿菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌、芽孢桿菌、腸球菌、腸桿菌等等。這些菌群被分為共生菌、條件致病菌和病原菌。
共生菌：討厭氧氣，和我們互利共生，為我們產生有益的物質和保護我們健康。如擬桿菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌等。佔到99%以上，一旦比例下降了，即為菌群失衡。
條件致病菌：是腸道的“看客”。正常條件下和共生菌相安無事。如果一定條件下，他們迅速大量繁殖，會對身體產生不好的後果。如腸球菌、腸桿菌。
致病菌：一小撮壞分子，一不小心被他們進入腸道繁殖，即會興奮作浪，讓我們生病。如臭名昭著的沙門氏菌，大腸桿菌等。
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2.功效作用
- 營養攝取和免疫發展
吃進去的食物造就了腸道細菌群種。為了報答宿主，他們吸取營養，為宿主提供維生素和礦物質，建立免疫系統。
日本人民腸道具有特殊幫助消化海藻的細菌，非洲朋友具有幫助消化高粱杆纖維素的細菌。
- 影響宿主的行為模式
血清素是大腦神經遞質，調節大腦興奮，決定情緒好壞。血清素水平低的人容易發生抑鬱、衝動、酗酒、自殺、攻擊及暴力行為。約90%的血清素是在消化道產生的，偏偏還是在腸道菌群的幫助下產生的，再通過血液循環等影響中樞神經系統，怪不得腸道被稱為“第二大腦”，腸道菌群愛管閒事哦！
- 降低心腦血管疾病風險
產生類胡蘿蔔素物質降低動脈粥樣硬化和中風的風險。
- 防過敏
影響淋巴細胞，調節機體對過敏原的反應，預防過敏疾病的產生。
- 抑制癌症發生
在肝細胞性癌（HCC）接種前一週，餵食益生菌製劑“A”的小鼠，相比於對照組，其腫瘤重量和體積減少了40%。同時“A”還阻止了炎症和血管生成，限制腫瘤生長。
- 還有糖尿病、抑鬱症、生殖健康......
他們不白住，99%的營養物質由他們在腸道吸收，90%的體內垃圾和毒素由他們從腸道排出，70%以上的免疫力由他們在腸道製造。
3.保障健康是重點
健康、亞健康、疾病人群各自不同的飲食習慣決定了他們之間各具特點的腸道種群，這些細菌吃著各自喜歡的營養素，創造出不同的免疫應答。
so：想要得到全面的營養，就需要獲得能夠吸收這些好營養的好的細菌種群。
想要得到好的細菌種群，就需要改變你的飲食習慣。
幸運的是，人們已經很容易的利用了膳食纖維、益生菌、益生元和糞便移植來操控腸道細菌種群。
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