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您好，我是你的健康小管家，錦虹。
歡迎收看減肥說。
現在管理體重越來越成為大家的一種生活方式。能把體重管理得好，也代表著對生活，對自己有要求，有追求和有意志力。其實要做到這一點並不難，找到對的方法，合適自己的工作作息的安排，養成習慣，就會容易看到成果和堅持下來。
當你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的瘦身飲食呢？如果你還在試著找到合適自己的飲食方法，那今天給你介紹幾個健康飲食的技巧吧！
1、多吃素食
經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，素食中的膳食纖維扮演著很重要的角色。以各種雜豆作為主食或主菜來補充優質蛋白，例如雜豆粥，豆腐，炒豆芽，扁豆湯以及其它可口的含豆類食物。相比肉類，因為豆類的膳食纖維多，脂肪低，所以它能使你攝入更少的能量。除此以外，多吃蔬菜也是有好吃的。能幫助你提高腸道蠕動的能力，還可以補充多種維生素。
2、定期換各種植物油炒菜
如果有自己作菜的習慣的。那建議每次買食用油的時候，儘量換著不同的油來使用。例如，上次買的是花生油，那這次買大豆油，下次就買玉米油，葵花籽油等等。因為每種油的各脂肪酸比例，微量元素含量都不一天。儘量保持飲食的多樣性，對於避免有微量元素缺乏的出現有幫助，同時因為可能某種食材會有存在有害物質的風險，而如果長期食用，會在身體積累而引發身體健康受損的風險。所以定期更換經常食用的食材會能減少這個風險，這也是膳食指南里，讓我們每天要食用12種食材，每週25種食材的原因。飲食的多樣性，對維持身體健康很重要。
3、學會正確吃肉
肉類的選擇，脂肪和飽和脂肪比例都比較低的魚肉和雞肉是最適合減肥或者避免攝入太多熱量的肉類食物。當然，並不是一定要求像教練做的健身餐那樣，水煮或者煎熟。
想吃肉排或肉丸的話，優先選擇蒸煮，如果想要吃香的，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
早餐是我們開啟一天身體代謝的能量來源，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以紮實的早餐幫助你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物，像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
一份合理的早餐，應該包含碳水食物，蛋白質食物，和蔬果。
舉一個簡單的早餐例子：
碳水化合物可以選擇：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量可稍多)
蛋白質食物可以是： 1個雞蛋，1杯牛奶，
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果：2個核桃
5、選擇有清腸作用的蔬果類當零食
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為零食，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。
這種清腸零食很重要哦，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用。這比吃薯片薯條，餅乾辣片要健康的多。攝入的熱量和對血糖的反應也低很多。
6、細嚼慢嚥，吃八分飽
吃飯八分飽，二分留空餘。換句話說，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。這種吃飯方式有利於腸胃健康，避免過多的食物，讓腸胃負荷增加，擴大胃容量。
因為飽腹感是相對延遲的。如果你吃到覺得很飽很飽了，那攝入的就會超量了。所以要讓身體及時告訴你，你已經吃飽了信號。那就吃慢一些，細嚼慢嚥，延長你咀嚼消化的過程，這有助於消化，也有助於給身體足夠的時間告訴你現在吃了多少。所以一旦感覺7-8分飽了，那就可以停下來，去休息消化消化一下。
7、多喝水，至少一天8杯
每天喝8杯水，每杯250ml哦，這可以減少你的飢餓感、避免吃掉過多的食物，如果你在減肥重，那多喝水還可以幫助你加快脂肪的代謝，把分解掉的脂肪代謝物及時排出體外，保持新陳代謝運作暢通。和飽腹感類似，渴覺也是延遲的，如果你覺得自己口渴了，那就是身體缺水有一段時間了。儘量避免自己口渴感的出現，養成習慣定時喝水，別非得等到渴了才喝哦。然後在吃飯前，就避免大量喝水，會降低腸胃消化的能力。吃飯前稍微喝幾口就可以了，可以潤滑腸胃，幫助食物蠕動。
8、減肥期也可以吃甜食
時不時用甜食“犒勞”一下自己的胃，會有助於實現長期的減肥目標。所以健身的朋友可能會聽過欺騙餐或欺騙日，就是即使在增肌減脂，欺騙日這天也可以吃多些，吃一些平時不能吃的食物。不過這隻能偶爾而為之，不能因為一時嘴饞就每天如此。一週1次為上限。
每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以緩解壓制很久的情緒和內心壓力，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。
但是8點後或睡前4小時堅決不吃任何東西哦。
9、再多燃燒100卡熱量
通過每天多燃燒100卡熱量，一個月就能多收1斤的純脂肪了哦。而且100卡的熱量的運動並不會很累或很大負荷。可能做做家務就能達到了，下面這些運動都是能消耗100卡作用熱量的，你可以試試：
步行20分鐘左右；
除草或種花20分鐘左右；
打掃房間30分鐘左右；
慢跑10分鐘。
你們好，我是您的健康管家，錦虹，下期見。
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