阿姆貝兒
寶寶的作息規律需要成人幫助建立及養成，這點很重要。
有的寶寶作息規律非常好，每天幾點醒來，幾點吃飯，幾點睡覺，基本都是固定的時間，前後差不了半小時，有的寶寶每天的吃睡都沒有規律可循，尤其表現在晚上的睡覺，有時候熬到11點多才睡，第二天睡到臨近中午才醒來，醒來以後錯過了早飯，吃午飯的時候又不怎麼有胃口，由於起的晚，午睡又推遲到下午四五點，然後晚上又精力充沛到十一二點才睡，如此惡性循環，搞得家長疲憊不堪。
作息規律包含進食規律、運動規律和睡眠規律。
良好有規律的作息習慣，對於孩子的秩序感的建立和規則意識的建立都有著很重要的作用，並且，也有利於孩子的生長髮育，睡得太晚會影響孩子的身高，因為晚上10點是孩子生長激素分泌旺盛的時候，這個時候最好讓孩子進入深度睡眠。
寶寶晚睡的原因主要有兩點：
1.沒有睡眠需求
寶寶白天睡太多，白天活動量不足，晚上就不困，不睡覺。
2.沒有睡眠環境
如果到寶寶睡覺的時候，家裡燈開的大亮，電視聲音很大，大人都在有說有笑，還不斷地逗寶寶玩，沒有讓寶寶安心入睡的環境，沒有入睡的信號。
如果寶寶作息混亂，父母該怎麼調整寶寶的作息規律呢？
1.需要找規律，看數據
每個月齡的寶寶作息規律其實大致上是差不多的，每天的睡眠總時長有一定的規律，因此，媽媽首先要知道自家寶寶每天的睡眠時長大概是多少，就能正確判斷寶寶的睡眠需求了，
2.建立適合寶寶的作息規律
媽媽需要記錄一下寶寶每天的作息流水賬，選擇寶寶沒有生病，沒有換環境，沒有外出旅行的正常日子，連續記錄5天左右的數據，記錄內容包括吃飯時間，玩耍時間及內容，睡覺時間，戶外時間及方式，例如：
週一
08：00起床
- 08：20吃早飯
- 08：30外出，散步
- 10：00早上小睡
如此格式，儘量詳細。然後，媽媽對比看一下，寶寶的睡覺，活動時間大概是怎樣的規律，然後挑選一個固定的時間製作寶寶的作息規律計劃，如果媽媽想要寶寶晚上九點睡覺，那麼倒推回去，可以制定這樣的計劃（不同月齡寶寶白天的睡覺需求不一樣，這裡以我1歲3個月的寶寶為例）
-
07：30到08：00左右起床
- 室內活動，玩玩具之類
- 09：00吃早飯
- 10：00到11：00戶外遛彎，爬樓梯，走坡，吃水果
- 11：30吃午飯
- 12：30午睡一到兩個小時
- 14：30戶外活動，遊樂場，吃水果
- 18：00晚飯
- 晚飯後玩一些安靜的玩具
- 19：00開始放安靜的睡前音樂
- 19：30刷牙洗臉洗澡
- 19：45睡前親子閱讀
- 20：00關燈，改睡眠音樂，吃奶睡覺
- 20：30睡著（如果午睡時間為2個小時，晚上會推遲到21：00睡著，幾乎沒有超過21：30）
我家兒子基本就是這樣的作息規律，沒有太大的出入，最近過年到處走親戚，錯過了午睡，那晚上有可能七點半就睡著了，但是過兩天作息又會恢復正常。
所以，要想寶寶幾點睡，媽媽就得先有個計劃，然後才能按照計劃實施。
3.堅持“吃玩睡”的科學作息模式
這個作息模式中最重要的是“玩”，也就是活動，白天需要讓寶寶盡情的放電，充分的放電，他才能感覺到困，感覺到累，才有睡意來給自己充電。
這個玩是指耗能大的活動，比如，爬行，跑步這種活動量大的運動方式，並且儘量安排在早上，和午睡後。
需要注意的是，不能省掉白天小覺，覺得把他徹底玩困，一直耗到累的不行就睡了。“睡眠引發睡眠”，白天睡不好，寶寶精神過度疲憊，晚上入睡就會更困難，越困越掙扎。
4.堅持固定的入睡流程
固定的入睡流程能讓寶寶知道，什麼時候該做什麼，形成條件反射，當流程開啟時，自然而然的就犯困了。
當我開始放入睡音樂的時候，我兒子就會安靜一些，慢慢的開始打哈欠。
建立入睡條件反射非常重要，也會讓媽媽更輕鬆，其實就是養成習慣，好比，吃飯前洗手，吃飯後擦嘴一樣，自然而然，無需額外提醒。
如果想讓寶寶晚上九點睡著，那麼就得提前一個半小時開啟入睡流程，不要玩太興奮的遊戲，放安靜的舒緩的搖籃曲，接下來刷牙洗臉洗澡，至少八點就該上床了，然後開始親子閱讀時間，然後關燈，把音樂改成入睡曲單曲循環，哄睡。
5.創造合適的入睡環境
寶寶晚睡與大人的干擾有很大關係，啟動入睡流程後，就要創造相應的睡眠環境，調暗部分燈光，關掉電視，大人也跟著刷牙洗臉，讓環境安靜下來。
這樣堅持下來，大概3-4周，寶寶的條件反射就能建立起來了，有的寶寶1周左右就能適應新的作息規律。
實施細節
剛開始時，寶寶是不配合的，他會不斷跑下床，媽媽需要不斷把他抱回床上，告訴它該睡覺了。
- 千萬不要覺得既然不睡就讓他到有燈光的房間玩，玩累了就睡了，於是，又熬到了十一點多，這就跟大人睡前刷手機一樣的道理，越刷越清醒，但是你把手機放的遠遠的，別放在枕頭邊，就減少了刷手機的機會。
- 親子閱讀結束以後，關燈，保持黑暗，寶寶再怎麼折騰，也不要開燈（除非是緊急情況，過渡階段也可以換成小夜燈）只需要用語言和撫摸，安撫寶寶，睡覺。
- 堅持，貴在堅持，作息規律的養成不是速成的，需要比較長的時間，但是一旦養成了作息規律，媽媽就會很輕鬆，對寶寶的生長髮育也是有積極意義的。
我是堅持科學育兒的墨仔媽媽，一名努力學習專業知識的嬰幼兒睡眠指導師，與孩子一起成長，最更好的自己，更好的媽媽。 -----養育孩子不僅需要愛，還需要知識
墨仔媽媽育兒
有了孩子才知道，“祝你有嬰兒般的睡眠”“希望你睡的像個孩子”絕對不是一祝福語。
有一段兒時間我家兒子有“十一點魔咒”。
就是必須晚上十一點過後才能安睡。
七八九十點就算睡著了，也會沒幾分鐘就醒。我這個老母親深受折磨，因為不是他十一點睡著，我也能十一點睡著的。我入睡的時間都要十二點左右了……
不堪折磨的我，下定決心發現問題，解決問題，打破魔咒。
第一，家庭成員的作息至關重要。他爸爸下班到家一般都八點左右，我們吃飯收拾遛狗結束，哄他睡覺基本都是9:30以後了，孩子怎麼可能那麼快速入睡？
所以家人一定不要熬夜，或者在九點以後還開電視或者聊天。
第二，給孩子睡前養成一個固定的活動。
當然是以安靜的為主。讀繪本，放固定的一段安靜音樂，或者是媽媽輕輕的哼唱。
據我觀察，幾個月的孩子會在某一段時間裡特別喜歡某種哄睡方式，比如我兒子有一段時間非得我抱著輕聲唱歌才能入睡，過了沒多久不行了，不能抱，必須躺到那吃著奶，很快就入睡了。
第三，娃的睡眠習慣養成不是一天兩天的事，家長要耐心，排除焦慮，特別是哄他睡覺時你的狀態很重要，很容易傳染給孩子，別看是個小人，如果你焦急的不耐煩的想著怎麼還不睡怎麼還不睡，娃一定不會很快睡著。給他創造一個輕鬆的氛圍，他才會感到安全安心的安睡。
第四，開不開燈的問題，“開夜燈睡覺對孩子不好”的說法是沒有科學依據的，主要在於不要有強光，如果孩子特別怕黑，開一盞小小的微弱的暖光小夜燈還是有益處的。開夜燈睡覺孩子不好區分白天黑夜的說法也是不對的，孩子的生物作息不完全取決於光線的明暗，還有周圍環境的影響。
第五，總的來說，如果家長遇到的不是一個特別高需求寶寶，娃的睡眠時間還是可以調整的。
附兒子熟睡照一張，祝你們寶寶也有這樣的睡眠，每一個老母親都覺得睡著的孩子就是天使本身啊。
煦媽育兒分享
肯定需要的，之前我兒子都是晚上7點就睡了，第二天五點多醒，中間起來喝幾次奶，喝了就睡。現在來北京因為上班原因，我兒子八點多睡十分鐘，晚上十點多才睡，有時候十一點，我現在就是白天儘量少睡，下午儘量睡到七點，這樣他玩兩三個小時就睡了，睡前儘量別讓寶寶興奮，我這也得慢慢調過來
霆中有磊
寶寶的睡覺時間需要家長幫助調整，如果你的寶寶經常和你睡就有你來負責幫助調整，要是奶奶或者姥姥就需要陪伴著幫助調整，習慣很重要，一般小孩子5周之前，堅持5天以上就能調整過來！當然寶媽的作息時間也需要相應跟著調整，要不差的太多也不好！
