藍紫色夜晚的回億
經常跑步的朋友，包括我，請大家永遠記住四個字，過猶不及！
這是我親身經歷得出的感悟！
最瘋狂的一年，我立志打卡跑步365天，下雨了就去健身房，身體不舒服也要咬牙跑！
雖然最後整整堅持了一年，但是我卻沒有任何喜悅感，我自己能感覺到身體嚴重透支，身體不如以前了，從那以後我就翻然醒悟了！
所以我才說這四個字，真的是過猶不及，跑步再好，跑多了，你絕對會得不償失的！
健身有必要天天跑步嗎？
不管你是健身，還是為了減肥，我還是不太建議你天天跑步！
鍛鍊一定要適度，一定要有張有弛，天天跑步，休息的時間少，對身體的負擔大，而且容易受傷！
所以我建議大家隔天跑，鍛鍊身體真的不需要跑太多，隔天跑一次足夠了，一次跑5到6km，40分鐘，一週也就跑三到四次，身體的壓力真的小很多！
你天天跑步也就那回事，就算你為了減肥，多跑一點，確實瘦的快，但是減肥的週期很長，有必要那麼急嗎？而且天天跑步減肥對身體的損傷很大的！
跑步如何才能做到健康？
1. 舒適為主
如果你跑得快，跑得氣喘吁吁，跑到最後累死了，腿都抬不動了，那算什麼健康運動？
如果你跑完以後，身體輕快，身體輕鬆，跑的時候很放鬆，沒有負擔，那才是正確的運動！
所以跑步以舒適為主，速度降下來，儘量把心率控制在最大心率的70%上下，這樣跑起來很舒服的！
2. 營養攝入
健康三大要素，營養，休息，鍛鍊，所以營養是非常重要的！多吃一點好的，健康的，少油的，少吃點深加工和垃圾食品！
早上一個蛋，三片面包，一杯牛奶，中午一個玉米，一個紅薯，少量米飯加一些蔬菜和雞胸肉，晚上喝粥，吃點瘦肉，來幾片面包，恢復的快，而且不容易長胖！
3. 睡眠因素
天天跑完以後就是好好睡覺，晚上早點睡，早上早點起，十點到十點半之間睡覺，六點到六點半之間起床，睡一覺起來神清氣爽，鍛鍊的是我非常明顯！
大家真的沒必要天天跑，你就是跑量再大，很厲害，但是身體跑傷了，那也是白搭，我建議大家主要以健康的標準來衡量！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
如果你想減脂減重的或者保持身材和體重
那麼跑步其實是很好的運動方式
不過你需要運動時間在40-60分鐘
才可以有滿意的效果呢
因為跑步屬於有氧運動
如果你想讓自己變得更壯
就不要做有氧運動了
增肌人群都是看起來肌肉塊比較大看起來很強壯💪
他們每天都需要力量訓練來增加體內的肌肉含量
如果只是消耗一下體內多餘熱量跑步是可以的
全員私教
多少人辦卡健身就是為了在健身房用用跑步機瘦瘦腿，瘦瘦身，但我們健身真的有必要天天跑步嗎，我給的答案是否定的，我認為不必要天天跑步有以下幾點原因。
1.磨損膝蓋
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中國講究中庸，也就是適量，不宜過多或者過少，長時間的跑步對膝蓋的磨損是非常的大，跑步的話一週兩三次就好了。
2.影響體型
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如果你想瘦腿的話也不應一直跑步，瘦身沒有局部會瘦的，都是整體瘦身，你如果一直跑步的話會讓小腿肌肉一直持續興奮那樣的話就適得其反了。
3.傷害肺部
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跑步鍛鍊本意在強身健體，但是跑步的時候心肺功能會劇烈活動，而且我們跑步環境也影響著我們的肺部，跑步時肺部呼吸大量空氣，空氣汙染會沾到肺部黏膜，對肺部損傷是極其大的，但我們身體有自己調節功能，也不必擔心太多，適量運動就好。
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微陽初見
脫離目的去談有沒有必要，都是耍流氓。
首先你要明確自己健身的目標，是增肌？還是減脂？
目標不同，方法就不可能一樣。
1，如果你的健身目標是增肌，那麼完全沒有必要天天跑步，甚至一週只跑一次，也是沒有問題的。因為你的目標是增肌，是長肉，重要的是做好力量訓練，管理飲食和作息。增肌期間，如果每週進行三到四次有氧（跑步），每次最好控制在30分鐘左右，因為有氧做多了，不但消耗脂肪，也同樣會消耗肌肉，這就違背了你想要增肌的目標；
2，如果你的健身目標是減脂，可以天天跑步，但一定要量力而行。體重基數大的，從快走開始，直到能夠慢跑，每次進行45分鐘左右的有氧是比較合適的。
說到底，無論你的目標是增肌還是減脂，想要獲得好的身材，力量訓練才是王道。想要增肌，力量訓練不可缺少；想要更高效率地減脂，力量訓練+有氧效率最高。
我曾經連續跑步100天，不做力量訓練，體重減了20斤，但體型並不好看，力量也沒有增長；後來開始進行力量訓練，配合有氧，不但減脂效果更好，體型也比之前好了太多太多。
總結起來，無論是增肌還是減脂，健身都【沒有必要】【天天】跑步，增肌期間要控制有氧的量，就算是減脂，每週進行3-4次有氧也足夠了。
當然，如果你喜歡跑步，熱愛跑步，跑步能帶給你精神上的愉悅和心情上的舒暢，那你就跑吧！
希望這個回答對你有所幫助~
大萬娛樂
不管為了什麼目的而跑步，都沒有必要天天跑。
1. 每天跑步的優點
（1）消耗熱量多，減重效果也許比隔天跑容易
（2）也許肌肉力量提高的快
（3）心裡的成就感高
2.每天跑步的缺點
（1）休息不足，來不及超量恢復，容易過度訓練，身體越練越差。
（2）每天必須做一件事的話，容易神經上的疲勞。
（3）身心疲憊，容易厭跑
3.隔天跑步的好處
（1）容易疲勞恢復
（2）精神上輕鬆
（3）容易長期堅持
4.累計同樣的運動量，隔天效果更好
有實驗：1條腿每天運動1小時，另1條腿隔天運動2小時，10個星期之後發現，兩條腿的爆發力和耐力都提高了，但是隔天訓練的腿明顯更強。
5.結論
（1）休息和訓練一樣重要，
（2）休息不足就是過度訓練，雪上加霜
（3）休息足的就是適度訓練，錦上添花
（4）訓練間隔是否適合，訓練是否有效，取決於身體的恢復能力。
（5）對於大眾選手來說，與其天天跑，不如隔天提高強度跑。
跑者阿飛
健身要不要天天跑步呢？
相信這個問題困擾著很多人，那麼我給出一些建議，你們可以採納。
考慮到這個問題時我們只要綜合自身的情況來做判斷,判斷自己現階段是在增肌期還是減脂期。
增肌期呢我們可以一週跑1~2次，且每次跑步的時長控制在20分以上，但也不要跑步太久哦。要不然身體消耗熱量會很大，而在增肌期要求攝入大於消耗。當消耗大於攝入時，肌肉會流失一部分，體重也有可能下降，這就不符合我們增肌的條件了。
那麼減脂期間建議次數控制在3~4次。跑步的時長呢控制在30分鐘以上為好。其實這個時長是跟我們跑步的強度有著之間的關係。可以在跑步的時候自己找到屬於自己的一個速度。以一個勻速的步伐在奔跑時嘗試著說話來判斷自己現在的運動強度是否達到有效的減脂。當你能輕鬆的說出一整段話，那麼這個運動的強度還遠遠不夠；再原有的強度上再施加一點；也就是再跑快點並且勻速，這個時候你能感覺到只能說某一整段話時，這時你跑步的強度達到基礎有效的減脂效果了；那我們再增加一點強度，如果這時你只能說詞、詞語不能說一句話或者一段話。這個時候就是最有效的減脂跑步強度。
在減脂跑步運動中我們要考慮運動的強度和時長，才能更好的幫助我們！
好了，希望以上內容能幫助到你們，同時也謝謝你們的觀看，謝謝！
居安南下
健身有必要天天跑步嗎？跑步健身，在於根據身體承受能力和跑步目的，沒必要天天跑步。
任何運動，適時的休息和調整，都是必要的，跑步也是如此；雖然跑步作為有氧運動，不像無氧運動那麼容易疲勞，但是及時的休息還是應有的，畢竟休息是為了更好地跑步。
跑步怎麼休息，應根據跑步的目的、適時的身體情況、精神狀態等。一般意義的跑步健身，每週三次即可，減脂跑步，每週至少三次，每次還應保證足夠的跑步時間和跑步強度；長期堅持跑步者，建議一週至少休息一天。
以增肌訓練為主的健身者，應控制跑步的時間和次數，作為有氧運動，過多的跑步，消耗脂肪同時也會消耗肌肉；以跑步作為輔助訓練，適合安排在無氧運動之後，每次半小時左右，每週三次以內。
滄海人間
健身沒有必要天天跑步。
任何訓練都是整體---分解----整體，這麼一個簡易的流程，不可能說練一個單項天天重複就可以達到健身的效果。健身是一個綜合性的概念。
這是一張體能訓練引導圖，如果僅從健身跑步的角度去看訓練，在跑步的同時，或是另一個時間要對有關於跑步的肌肉群進行訓練，包括腿步的柔韌。
福州禪武
首先第一個你要明白你健身的目的是什麼？
如果你是增肌，那麼我不建議你天天跑步。
如果你是減肥的話，也應該是適當的做有氧訓練，每天如果做有氧這個對我們身體的肌肉消耗是比較大的。
嗯，所以我們應該適當的做有氧就行，一週保持訓練頻率在3到5次之間就比較好一點，每次都時間長時間為40至60分鐘就非常好了
所以我們不要過度的一個訓練，這樣對我們身體的話，也不是一個很好的幫助哦！
每一次運動以後建議需要做一些拉伸，這樣的話，對我們身體的恢復有一定的幫助，在訓練後，我們應該及時補充蛋白質和碳水來恢復我們的身體，希望在健身的一個過程中，我們不要盲目的追求體重變化，這樣的話，會對我們健身失去信心，同時在鍛鍊的時候，我們應該注意好休息！！
健身使人陽光快樂，自信
