心理的彼岸花
作息時間你得自己根據自己的情況而定，但每天必不可少的是1小時的體能訓練，主要是跑步；2小時的上肢訓練，可以做俯臥撐，仰臥起坐，要有條件可以去健身房；2小時的下肢訓練，主要是高抬腿跑，摸高之類的練習；1小時的投籃訓練；1小時的技術練習。其他時間你自己確定！！
9：00吃早餐,
9:30-11：00打籃球，
12：00吃午飯，
13：00—15：00睡午覺
15：00—18：00打籃球。
每個球隊的作息時間還是不一樣的，下面是舉例魔術隊的每日訓練計劃:
8:30-9:00AM 熱身
9:00-9:30AM槓鈴雙臂彎舉 4組 每組10次 125-155磅
9:30-10:00AM啞鈴單臂彎舉 4組 每組10次 40-70磅
10:00-10:30AM休息時間
10:30-10:50AM槓鈴負重深蹲 3組 沒組12次 380-540磅
10:50-11:30AM坐姿小腿負重彎舉 7組 每組12次 160-260磅
11:30-12:00AM慢跑機上慢跑30分鐘
2:00-2:30PM平臥槓鈴雙臂上舉 5組 每組10次 220-270磅
2:30-3:00PM組合器械下拉 7組每組 10次250-310磅
3:00-3:30PM划船機 5組 每組10次
3:30-4:00PM休息時間
4:00-5:00PM躺或趴在光滑的圓球上盡力保持平衡
一部分球員會有私人訓練師、私人康復師，根據他們來安排。
球隊安排，白天做各種訓練，晚上打比賽。這是主場，客場的話有客場的安排方法。
下面我們探討下NBA球員的飲食。
所謂“民以食為天”，對於一個nba球員來說，良好的飲食結構是保證良好身體狀態和場上優秀髮揮的重要條件，下面大家可以看看一些nba的著名選手他們的日常飲食是什麼樣子的呢？走進他們每天的日常飲食
波爾津吉斯，一個來自拉脫維亞2米20的大個子，在聯盟裡面的強勢表現有目共睹，既可以在對位的大個子面前隔人暴扣，又可以在防守端保護籃筐的內線大閘，作為肩負聯盟未來的獨角獸，他對於“吃”有著獨到的見解。下面讓我們來看看波神的食譜可以看到，波爾津吉斯的食譜十分講究，葷素搭配合理且營養均衡，據統計，波爾津吉斯在這份食譜中每天攝入4000卡路里左右的熱量，是正常的成年男性每天需要攝入的兩倍，考慮到他每天所釋放的能量，高熱量的食譜對於波神來說毫不為過，而這樣的食譜也讓他的身體迅速強壯，並讓他在場上有了更出色的發揮。
讓我們來看一下“大鯊魚”這個大塊頭超級巨星的日常飲食是什麼樣子的，是什麼讓他在場上可以擁有扣碎籃板，身上帶三個人扣籃的神力，以及如後衛般下快攻的身體呢？身高2.16米，體重158公斤，奧尼爾絕對是一個大傢伙。與常人不一樣的是，“大鯊魚”要一日吃5餐，分別是早餐、午餐、晚餐、夜餐和睡覺餐。“大鯊魚”的早餐比較簡單，主要是吃雞蛋白補充蛋白質，吃得並不是太多，約有4到6個蛋白。進食後，他會進行90分鐘的器械運動。“鯊魚”午餐的主食是雞肉凱撒沙拉，別的東西吃得並不多；晚餐也是以肉食為主，主要是烤雞肉或者是魚肉；夜餐主要是吃些水果類的東西，像蘋果、橙子或葡萄，都可以來上一點；睡覺餐是 “鯊魚”一天中的最後一餐，這時的奧尼爾會吃一塊約112克重的牛排。 可以說大鯊魚真的是一個不折不扣的吃貨。
哇，這彷彿看起來已經是相當誇張了，可是你看到詹姆斯的食譜的時候就會發現更加誇張，一個側面可以證明老詹的偉大究竟源自哪裡？
這是2014年時老詹的食譜早餐三選一：1. 素菜煎蛋卷加上火雞肉，佐以新鮮水果和薯餅。2. 全麥麵包切片，塗上花生醬或者杏仁奶油醬，配以香蕉，藍莓，希臘藍莓酸奶。3. 全麥鬆餅加蛋做成的三明治，牛油果沙拉，水果和低脂酸奶做成的奶昔。午餐二選一：1. 菠菜沙拉，蔬菜，烤雞肉，淋上橄欖油，醋汁。在上面放上切片草莓，蘋果或者桔子，或者直接吃新鮮水果。2. 全麥麵包做成土耳其三明治，添加菠菜，牛油果，西紅柿，黃瓜，豆芽，黃芥末。蔬菜沙拉或者新鮮水果沙拉。晚餐二選一：1. 大份烤三文魚加堅果，蒸熟的蔬菜上澆上橄欖油或香醋汁，鮮榨檸檬汁。用迷迭香做成的香料，用辣椒粉來進行調味。2. 大份雞肉或蝦，搭配軟炸玉米餅和全麥餅，碎切菠菜，黑豆，牛油果，西紅柿，用智利辣椒調味。頂級希臘酸奶，或者其他低熱量的酸奶。加餐：爆米花（沒錯，就是爆米花，詹姆斯那段時間經常在訓練間隙拿著一桶爆米花吃的不亦樂乎），準備好的水果，蔬果沙拉，純淨水，蔬果汁。看起來豐富而又營養均衡的飲食，對吧，而實際上長期這麼樣的飲食自律是非常不容易的，詹姆斯已經是nba球員的飲食典範了，他自高中以後根本就沒有碰過紅肉了，詹姆斯有一次在比賽結束後的更衣室裡看到幾個隊友再吃一份特大號的披薩，他就走過去指著披薩上面的肉問：“這是什麼肉？”隊友說：“這是香腸啊，這是份香腸披薩，棒極了。”勒布朗聽後搖搖頭，說：“不，我進了聯盟以後就不再吃紅肉，更不吃香腸了”。而這樣的飲食習慣加上每年花大手筆用各種黑科技進行訓練的老詹，自然而然就能將自身的狀態保持的相當出色了，也就可以解釋為什麼老詹打到現在這個年齡上還可以有殺神級別的表現。
再看下姚主席當年吃什麼吧由於飲食結構的問題，姚明吃米飯的頻率與在中國時相比已經大大降低，即使是在自己家開的姚餐廳裡吃飯時也一樣。不過姚明並沒有一份特別的食譜，但他遵循著幾條基本原則：少吃油炸食物，少吃冰激淋；多吃肉，特別是牛排。新秀賽季，姚明每天訓練之後都要喝一公升左右的一桶特質營養液，營養液呈紫色，看 上去非常粘稠。姚明每次喝兩口就伸舌頭，但配製營養液的隊醫基斯?瓊斯就在邊上死盯著他，不喝不成。看到營養液這一塊更體現出nba球員要保持驚人的身體狀態要吃多少的苦頭了，不僅身體上要經受千錘百煉，就連吃都是要嚴格限制的。而正因為這樣的飲食，在來到nba後，姚明身體能力的提升是很明顯的。跟三年前剛到美國相比，體形上，姚明的背肌和胸肌明顯隆起，肱二頭肌向兩側鼓脹，他的肩膀寬了不少。體重方面，2002年10月，姚明剛去NBA的時候，體重是132公斤左右。8個月之後，當他回到北京時，體重是140公斤，但身體脂肪含量從10%下降到8%。也就是說，不到一年時間內，姚明長了8公斤的體重，但他的肌肉質量發生了巨大改變。除了NBA專門的體能教練的巨大功勞，很大程度上要依賴於科學的飲食結構。
分割線1——————————————————
下面一位則是熱火前鋒詹姆斯約翰遜，上賽季在nba達到了職業生涯數據的巔峰，場均12.6分4.9籃板3.8助攻，作為一個運動能力強悍的運動員，他用實際行動證明了，好的飲食習慣給自己的身體究竟帶來了多大的變化。熱火前鋒詹姆斯-約翰遜16～17賽季的表現提升了一個檔次。他的成功很大程度得益於他的減重。來到熱火後，約翰遜的體重由124.7公斤減到了107.9公斤，體脂率也從14.5%下降至6.75%。約翰遜接受了媒體採訪，談到了他的一些“特殊技巧”以及他的減重經歷。約翰遜：“就是改變了生活方式。我有足夠的錢去買吃的，去好的餐廳吃飯，而你有時候要好好利用這一點。但是這些可能都不是最好的飲食。你一直都會在外面吃飯，而不論你選擇了什麼，他們都不可能是完全健康的。所以這個賽季，我非常嚴格地要求自己在家裡吃自己做的食物。我就是經常在家裡吃，每天有著相同的日常習慣，從不中斷。每天我都舉重，每天都試著變得更好，而我猜這幫我減了很多脂肪吧。”
而NBA歷史傳奇射手，退役以後還能擁有NBA級別身體的雷·阿倫也是在採訪中告訴了我們他是怎麼做的。雷-阿倫對自己的飲食控制也相當嚴格。阿倫在比賽日對自己的飲食選擇基本上一模一樣，他從來不喝酒，哪怕在休賽期也完全不會長胖，到40歲還能上演一條龍暴扣。有記者問他你長久以來保持良好狀態和體型的秘訣是什麼？他說，第一，我不喝酒，從來不喝。作為籃球運動員，身體是我們的本錢，我們需要吃那些正確的東西；然後還需要充足的睡眠和休息。食物方面的話也需要嚴格謹慎，吃那麼能保證自己力量和狀態的飲食。
“風之子”納什職業生涯打到41歲才退役，在31歲時拿到自己的第一個助攻王，在37歲時拿到第五個，作為一名身高191公分81公斤，脊椎患有疾病的白人，納什嚴謹的飲食習慣幫助他一步步邁向巔峰。據納什前隊友回憶，納什從來不沾糖、深加工食品和油食品。他在訓練日裡實行分餐制，即一天吃六餐，而且每餐都規劃的非常精緻：不含谷蛋白的麥片粥、杏仁切片、生堅果、水果、蔬菜、糙米飯、胡蘿蔔和芹菜生吃。說實在的，這份食譜從味道上講並不算鮮美，但納什卻堅持了下來，直到職業生涯結束。納什雖說不壯跳的也不高，但是體質和耐力算是後衛中非常出色的了。
然而也有反面教材，深圳當時的外援賈裡德•薩林傑就是一個反面例子賈裡德-薩林傑，他年少成名，高中的時候薩林傑就是一個家喻戶曉的籃球明星了。升入俄亥俄州大學後薩林傑迅速成為球隊領袖，多次入選ncaa最佳球員，2012年薩林傑帶領俄亥俄州大闖入ncaa最終四強戰，在四強賽當中以62-64惜敗了給了堪薩斯大學。不過憑藉在大學當中的出色表現薩林傑迅速進入了nba球隊的視野，一度是11年nba選秀的熱門人選。可謂是前途一片光明。2012年6月賈裡德-薩林傑在首輪地21順位被凱爾特人選中，開始了他的nba生涯。在凱爾特人隊，薩林傑迅速得到了球隊的重用， 13-14、14-15連續兩個賽季薩林傑的數據都達到了13.3分7.6個籃板。看起來是一個近乎冉冉升起的年輕新星了，然而差勁飲食習慣和混亂不堪的私生活害了他的職業生涯。球隊對薩林傑無度的私生活很不滿意，他的體重一路飆升，剛進聯盟的時候他的體重都已經達到了134公斤了，球隊為他制定的減肥計劃他置若罔聞，執行不到位，讓他的減肥計劃徹底失敗，到最後甚至連球衣都遮蓋不了他大腹便便的體態了。由此，薩林傑的競技狀態和球隊地位迅速下滑，由球隊寄予厚望的新星變成了nba聯盟的邊緣人。2015年2月由於體重實在太大，凱爾特人宣佈薩林傑的左腳蹠骨應力性骨折而導致賽季報銷。隨後薩林傑被交易到了猛龍隊，但是在猛龍隊薩林傑並沒有打出想象中的表現，甚至還一度被猛龍隊下放到了nbdl打球。2017年2月猛龍隊宣佈和太陽隊打成協議，猛龍隊送出薩林傑和兩個次輪簽到太陽隊，自己則得到PJ-塔克。休賽期薩林傑宣佈成為自由球員，沒有一直nba球隊要他直到深圳隊官宣加盟。當薩林傑回憶這一切的時候，他充滿了悔恨與不甘，他說：“我直接失去了一年的職業籃球生涯，因為我的體重和飲食習慣。我最重的時候是320磅，那時我剛結束了代表凱爾特人效力的第4個賽季。說實話，這令人很難堪。現在我擁有了籃球和我的健康，我不在乎其他事情了。”如果薩林傑當時能夠控制自己的飲食和生活習慣，或許他還可以在nba有一席之地，發展前途也會非常亮眼，因為他偏向外線投射的打法以及不俗的內線實力，以及自身不錯的身體素質，是在現在的nba中比較受歡迎的。可惜薩林傑並未把握住機會，最終徹底被nba所拋棄，真的可惜。
還有，當18歲的穆迪埃在廣東公園俱樂部打球時，出現了抽菸喝酒門：廣東男籃當時的NBA新秀穆迪埃，在接受美國媒體採訪時表示，在中國的體育館是可以抽菸的，開賽到中場休息，體育館煙霧繚繞，所以從更衣室走到球場這段路，他都要屏住呼吸。更讓他覺得瘋狂的是，廣東男籃的某位大牌球員在比賽前還會喝酒，這讓他無法理解。事後媒體指出穆迪埃所說的就是朱芳雨。
其實我覺得朱芳雨在亞洲來說也是數一數二的小前鋒，甚至我覺得他會有更高的水平和更好的發展方向，但是在飲食的自制力上的缺乏可能制約了朱芳雨的發展。我想這可能這並不能說明什麼根本的東西，但是卻能從側面反映出cba的職業化和專業化程度相比於nba是有全方位巨大差距的，光日常飲食和生活習慣就可以看出來。
nba為什麼是這個世界上最好的籃球聯賽？不僅是在技戰術打法和球員的個人能力，而且還在這些微小的細節比如吃飯這個方面更是如此。為什麼巨星就是巨星，除了他們過人的天賦和技術，也是他們日復一日的科學合理規劃他們的飲食結構的結構。而如果沒有這樣的節制與自律，那麼我想很多nba球員就將會面臨被邊緣化甚至是被拋棄的危險，對他們的職業生涯也會造成巨大的負面影響與傷害。所以，大部分nba球員的日常飲食都是十分健康，合理，營養的，而這些飲食對他們的身體狀態甚至是職業生涯都會產生很大的影響，不容忽視。
如雷阿倫，納什，詹姆斯這般幾十年如一日的訓練靠的是自律。相比NBA而言，我們CBA球員的不職業體現的淋漓盡致，打完比賽可以吃燒烤喝酒等一系列“活動”，為啥我們的球員30左右就退役了，而NBA球員可以打到35甚至40多歲？不是隻差體質的問題吧。
我是獨行彩雲間，85後，喜歡旅行，騎車，攝影，當然還有打籃球。歡迎大家關注，評論，留言，一起交流！
獨行彩雲間
NBA的球員的自律性普遍都很高，他們每個人都有針對自己特點的嚴格訓練，而且每個球員都有專門的營養師為他們安排飲食，也就是說NBA的每一位球員都可以把自己的體能發揮到極致
伯伯龍BruceT
Nba球員自律性比較好，詹姆斯為例，科學的鍛鍊，加專業的飲食，他自己說，已經很久沒吃過豬肉了，他們多已牛肉為主，配以雞肉魚肉，蔬菜。所以，身體脂肪含量極低，才很容易保持狀態。
