現在跑步的人越來越多，跑的人多了，自然就會有攀比，跑得多的瞧不起跑得少的，跑得快的瞧不起跑得慢的，這種種攀比心理瀰漫在業餘跑圈中，經常會造成相互的矛盾和不滿情緒。其實對於大眾跑友，忘掉速度，迴歸跑步本源。懂得慢跑，才能跑的更長久。
一、慢跑讓你遠離跑步傷病
當你的能力不夠就貿然提速或增加跑步距離時，傷病自然會找上門。跑步是一個循序漸進的過程，不要為了那一點點的速度，而犧牲掉長久享受跑步的樂趣。即使是專業運動員每天百分之七八十的跑量看，也是以有氧跑為主。
其實對於業餘選手來說，慢跑，才是跑步的精髓，因為我們的跑步目的不是競技，而是健身。保證身體強健是我們跑步的主要目的。只要跑步強度不過頭，就能夠保證一天精神百倍，否則就會冒著跑步過度的風險而導致受傷和生病，從而影響生活、工作和學習，最後起到副作用。
二、慢跑更有利於健康
慢跑可以更好的消耗體內糖和脂肪，讓你遠離肥胖；增強肌肉，強化心肺和血管，預防肌肉和骨量流失；告別“三高”，增強體質，遠離藥罐子；緩解壓力、消除焦慮；甚至能預防癌症。
三、慢跑是長壽的秘訣
根據一項研究顯示，慢跑可以有效地增加人體的壽命，並減少老化的影響，有益於心血管系統。只有慢跑才會在有效對抗肥胖的同時保持健康。
今年已經92歲的中國第一個馬拉松記錄的創造者張亮友，已堅持跑步近70年。老伴是他最好的跑友，這對年齡加起來超過170歲的夫妻，每天凌晨3時30分，準時起床出門慢跑10公里左右。他認為自己健康長壽的秘訣就是鍛鍊、跑步，再好的保健品也沒鍛鍊好。堅持跑步成了許多長壽老人的秘訣。
四、慢跑也能提高成績
曾做過這樣一項研究：讓一組跑者80%的訓練配速低於乳酸閾值配速，10%的訓練配速與乳酸閾值配速接近，10%的訓練配速要高於乳酸閾值配速，而另一組跑者70%的訓練配速低於乳酸閾值配速，20%的訓練配速與乳酸閾值配速接近，10%的訓練配速高於乳酸閾值配速。
80 / 10 / 10這一組跑者比70 / 20 / 10這一組跑者獲得成績要好。這說明了，平時訓練配速大部分都是輕鬆跑反而更能在比賽中獲得好成績。
五、慢跑怎麼跑？
一般跑者在慢跑時的心率，可以控制在最大心率的 60% - 70%，所以這個心率區間又被稱為“燃脂區”。最大心率有多種計算方法，比較簡單是：最大心率 = 220 - 實際年齡。
為了訓練效果還需做到這三個基本指標：單次持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。
正是因為慢，我們才能健康的跑下去；正是因為慢，我們才不容易受傷；正是因為慢，我們才能跑得更長久；正是因為慢，我們才更應該把跑步堅持下去。
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