很大部分女性由于产后没有得到很好的锻炼以及随着女性年龄的增长，常常容易受到生理和疾病的困扰，例如一些盆底肌肉松弛或紧张，容易出现憋不住尿、阴道松弛、盆底疼痛，性生活障碍等种种令人痛苦的病症，严重影响了女性的生活质量。治病不如防病，我们可以及早锻炼盆底肌肉，预防疾病发生，保持健康、高品质的生活。
如何找到盆底肌
（1）日常活动中感知：当腹内压力增加时盆底肌是处于受压状态，这时盆底肌会反射性收缩，比如在咳嗽、大笑时盆底肌就会上提，肛门也会随之收缩。我们可以在做这些动作的同时认真感知，发现它的变化，学会控制，以便在日常生活中就能锻炼盆底肌。
（2） 排尿中断法：我们在排尿的时候，突然中断排尿，感受一下，在此过程中哪些肌肉在用力，用力的那部分肌肉就是盆底肌。这个动作可以帮助我们识别这块肌肉，但这个动作仅能偶尔为之，因为毕竟膀胱排空的正常模式应该是连续排尿，经常做可能会加重尿失禁的症状。
（3）手指指压法：清洁手部后将手指放在阴道里并按压周围的肌肉，你可以感到肌肉的紧缩和骨盆底向上移动，放松后你会感觉到盆底重新移回。反复紧缩和放松盆底肌，让你的手指感受肌肉的力量。注：如果手指插入困难，或者感觉疼痛，表明盆底肌肉紧张，我们要放松，再次进入，如果还是疼痛，可能是肌张力高或者有外阴痛。
（4）尝试各种方法之后还是找不到盆底肌，不妨在生物刺激反馈仪上感受一下！
以上方法你学会了吗？多尝试几种方法准确找到盆底肌，让我们的盆底锻炼更加准确。如果盆底已出现相应临床症状请及早就医，在医生的指导下锻炼积极配合治疗！
盆底训练的自我训练方法？
（1） 凯格尔运动 凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。目的在于借着伸展骨盆底的耻骨 尾骨肌来增强肌肉张力。
（2） 瑜伽运动 产后瑜伽是指新妈妈锻炼身体，用于身材的恢复。产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。
（3） 骨盆训练器 通过左右，往返运动骨盆，腹肌、背肌、臀肌的活动训练。
盆底肌锻炼时间需要多久？
盆底肌的锻炼应根据妇女产后或者其症状的轻重进行锻炼，建议坚持2个月以上或更长时间，也可以不间断的盆底肌训练，每天大约15-20分钟。
为什么做电刺激有时只有一边有感觉？
由于人体左右两侧盆底功能敏感度不平衡，会形成刺激感觉不对称；由于盆底肌力弱，往往影响盆底神经功能下降，也会出现电刺激治疗时的感觉敏感度不明显。
做盆底康复期间，可以性生活吗？
做盆底康复期间，不建议有太频繁的性生活，因为性生活后易出现盆底肌疲劳，所以评估治疗前1天不建议性生活，盆底功能基本或完全改善后，可以正常性生活。
感觉做了盆底康复后，性生活没什么改善？
性生活质量的高或低，环境、文化、心理很多方面都有可能会影响，盆底功能障碍恢复只是其中的一个因素，所以找到导致性功能障碍的根本原因，整体调整才能改善性生活。
做电刺激治疗会不会影响我的内分泌或对身体有伤害？
电刺激疗法属于物理疗法，在正确操作中，不但有利于盆底康复，更有利于内分泌系统正常调节。
一般情况下没有特别需要注意的，盆底康复过程中应积极配合医生，遵从医生指导，同时结合家庭盆底肌锻炼，并注意控制饮食、合理安排生活作息等。
因患者的疾病类型、严重程度、配合程度、临床症状等有较大的差异，并没有确切的方案统一。医生可以根据患者的情况制定合适的方案。
产后盆底康复中，电刺激一般采取什么样的疗程？
电刺激盆底康复一般在42天以后，筛查后制定康复疗程计划，一般需要二到三个以上疗程，持续性强，效果明显。
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