人在中年頻道
不知道您是做什麼工作的，但飲食上應該是有很大問題的，不然不可能超重，體重一直下不去，如果飲食方面做好了，不鍛鍊也一樣可以達到減肥的目的。
先檢視下自己的一日三餐是否規律，是否6經常聚餐，是否經常喝酒抽菸等。如果有的話，那麼限煙限酒，減少聚餐，拒絕不了的就少動筷子，多吃蔬菜，少吃那些脂肪含量高的肉類、油炸食品等。
白酒的熱量也很高，所以喝酒就花生，雖然很享受，但隨便吃吃熱量就超標了，那麼長肉不在話下。
我的建議就是把那些明確的高脂肪的食物在日常飲食中刪去，偶爾吃點過過嘴癮可以，切記不可過量，酒的話儘量不喝，主食的量可以減少，增加蔬菜的攝入量，前提是少油。其他正常飲食就行，每頓不要吃到飽，只要每頓比之前吃的少，體重會慢慢下去的，然後在逐漸減量。
對常吃食物的熱量有一定了解，也是對食物的選擇有個參考，我們經常會錯誤估計食物的熱量，導致感覺自己吃的很少，但體重就是不減，因為吃的少不代表吃的熱量少。
其實運動對減肥也只是輔助作用，一般運動多消耗的幾百大卡熱量，也就是多吃幾口脂肪的事情，所以飲食才是減肥的關鍵喲！
祝您早日減肥成功(ฅ>ω
青葉竹隼
一項:減肥是永久的話題，減肥不僅是為了美麗，更為了健康。人到中年，如果不加小心控制體重，體重會飆升上去的。經典口號:“管住嘴，邁開腿”，堅持不懈的運動，科學合理的控制飲食，工作忙，沒有時間外出鍛鍊，可以抓緊碎片時間鍛鍊(如平板支撐，深蹲，卷腹，瑜伽……等等)，在室內鍛鍊項目很多，堅持認真鍛鍊，減肥會有效果嘍！
自律習慣！二項:運動深蹲:每日做3組x10個(時間5分一10分鐘)，深蹲是挺胸收腹翹臀，大腿繃緊小腿收緊，這樣，能甩掉腹部脂肪，讓鬆解的肌肉緊實起來，是身段瀟灑迷人，健身效果！
平板支撐:要求:心率平穩，呼吸均衡，臂力有利，收腹翹臀，看似簡單動作，但練起來。能一分鐘，兩分鐘，三分鐘後，大量出汗，甩掉體內多餘熱量，堅持做，達到減肥減脂效果。
三項:管住嘴:科學合理控制飲食，不斷搭配適合自己的三餐，以高蛋白低脂肪為主(如雞胸肉，魚蝦，脫脂奶，雞蛋等等)，主食粗雜糧(增加膳食纖維，具有飽腹感，促進腸道蠕動，排除毒素)，多吃果蔬，多喝開水(茶水)，杜絕三高食品(油炸糕點，糖，飲料等等)。溫馨提示:控制晚餐有飽腹感……，逐步減到八成……減到五成……，堅持一段時間後身體會習慣，對減肥很有作用！ 
堅持自律的好習慣，告誡自己不能鬆懈。抓住碎片時間，多走多動。飲食控制好，時間是最好的考官，減肥減脂會有效果的。身體會美麗逆生長嘍！
以上三項是我的建議。真誠地歡迎友友們提出意見，共同學習探討，望友友們關注我😄😄😄
楊文傑
減肥是現實生活中許多人追求的一個目標，尤其是女同胞為追求完美和時尚更加熱心。為達到減肥的同時還應兼具，健美健身保健為一體綜合進行，才算完美。該怎麼辦才能達到其目的呢？特別是上班一族。首先，加強體育鍛煉，向跳繩、原地跑步、做廣播體操，仰臥起坐、俯臥撐、跳健身舞蹈等，在吃的方面應注重清淡爽口，多吃含粗纖維多的食物，少吃含蛋白質脂肪類和含糖高的食物，增加綠色類如蔬菜和水果類產品。每頓飯宜吃飽不吃脹，平時多喝白開水或綠茶水，堅決杜絕零食，不吃或少吃含激素類藥物。每天還應堅持按時睡覺和起床，堅持每天空閒時聽聽或唱唱歌曲，放鬆心情，遇事平常心對待，心態平和一笑而過。只要按以上操作並堅持不懈，定會還你一個嬌美體健俏麗的身材體形。
以上均為個人觀點，僅供參考。敬請糾正指教！
手機用戶大地情懷
生活工作重要，但健康更重要啊。
我先來說說減肥這個事。減肥的原理呢，就是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。
這裡你提到沒有時間鍛鍊，那隻能從飲食上入手了。第一，減少總的能量攝入。這裡可以從碳水（主食）入手，減少三分之一的碳水攝入，還有就是脂肪的攝入。
第二，多餐少食。多吃粗糧，複合型碳水。不僅可以提高你的新陳代謝。而且可以減少吃飯後血糖快速升高，一般中年人或多或少有高血糖的情況。
但是，控制飲食的減肥方法終歸是不好的，建議還是加入適量的運動。這裡你提到沒有時間鍛鍊，可以從生活習慣的改變增加運動時間，比如上班的一段路程選擇走路。吃完午飯後多走動走動，還有就是下班後，儘量抽出一段時間進行體育鍛煉。
FJ健身
如果想去運動，那就不需要任何理由，而不像去運動那原因就多了，比如人到中年，比如工作忙，比如沒時間，比如體重下不去。千萬種理由都不去自己去行動，養成運動的習慣以後，很多人都在在自己的工作之餘，甚至在工作的間歇都可以進行運動，減肥只是運動的一個副產品，運動可以讓人積極向上，身體變得健康，提高免疫力等等。很多人都是知道運動的好處但是就是邁不開腿。你需要的只是去運動，讓運動成為你生活中的一部分，就像洗臉刷牙一樣。那時候沒有任何原因會阻擋你去運動了。
我是徐悟空，你身邊的健身教練。
徐悟空
人隨著年齡的增長，基礎代謝會越來越低，到了中年時期就會出現發福的現象，以當前的生活水平來看，不用到中年，很多青年就已經開始發福了。俗話說：“歲月是一把殺豬刀”，由此可見這發福便是歲月割的其中一刀啊！
我覺得你說的“想減肥”跟我的夢想想成為施瓦辛格很像，都只是想想吧。減肥確實需要鍛鍊，但吃和休息都是同等重要的，光靠鍛鍊就想減肥，是不太可能的。很多人經常鍛鍊，卻熬著夜在那裡抱怨，怎麼瘦不下去，其實他的問題就在於熬夜上。從你的問題介紹來看，要想取得減肥上的成功，就換一份工作吧。要麼就先緩一緩，日後時間更充足了在減。就算你打算以後在減，要維持你當下的體型體態，最好還是儘量每週練個兩三次，至於鍛鍊的方法，就選擇自己比較喜愛的運動。若實在是這個時間都沒有，那就放棄吧。
希望能對你有所幫助！
江贛老羅
首先我們要知道我們是怎麼會胖起來的，如果我的家只有30平，那我非要搬進100平的東西，那我只能把房間撐大了，加上我們現在的飲食。現在的飲食大多都是快餐為主，越來越多的外賣快餐太多能量給到我們，我們的生活卻變得越來越簡單，每天都是電腦工作越來越少的人去幹體力活，所以對於我們人的能量需求來說，我們並不需要太多的碳水化合物。而我們需要需要的更多的，是一些優質的維生素和一些微量元素，同時還要有一些蛋白質去保證我們身體的新陳代謝。
如果我是一個上班族，沒有時間運動，我應該如何控制我自己的飲食呢，首先我應該是每天攝入足夠的蛋白質蛋白質，應該站到自己應該站到自己，每天總能量攝入的30%到35其次我每天應該攝入不超過50%的碳水化合物，最後剩下15%是脂肪，但這部分脂肪，我們不需要額外去深入，因為我們中式餐飲中所有的菜中，他都有家一定的，由其是對我對我們來說最難控制的，恰恰是叫15%的油，因為碳水化合物轉化成為我們提供轉化成糖，為我們提供能量，然後也會變成脂肪。但是，如果我們可以讓蛋白質為我功能的話，蛋白質並不會轉換成脂肪，所以從營養學角度最簡單的控制體重的辦法，就是增加蛋白質的攝入量，減少主食的攝入，然後控制好每天的熱量差
什麼是熱量差。熱量差，就是我們每天人體維持生命需要的能量+每天上班消耗的能量再減去每天食物種不給我們的能量最後得到的這個數我們把它稱為熱量差。如果這個熱量差是正數，那就意味著我們選的東西超過了我們房子的面積，如果這個熱量差是負數，那就意味著我們的房子，還有空間可以清理掉一些原本不需要的東西，這個熱量差可以簡單地通過控制營養來，保持也可以通過增加運動來保持。
所以如果不方便運動的話，那就好好控制營養攝入吧，更多運動營養減肥，健身相關問題可以關注我，也可以發私信給我。
夯出奇跡厄月半小K
神農頂
沒時間外出鍛鍊，就在家鍛鍊好了
