韩张孙冯
五谷养生食谱哪些好？
健康苦行僧，开讲啦！
五谷的概念一直都挺争议的，历史上的说法很多，但到了近代以后，五谷早已不是仅仅代表几种谷物了，它们被称为“五谷杂粮”，谷类，豆类，薯类，干果类等都属于这个范畴，那么我们简单看这几种食物，能够将五谷杂粮组合在一起的烹饪手法，可能就只能想到“粥”了。
有哪些合适的五谷食谱能够给您参考呢？
1：山药糯米粥
山药能够健脾补肺，同时也是很好的养胃食材，它与糯米搭配更能体现其健脾补虚的功效
制作方法：糯米洗净后，浸泡三小时左右的时间，山药需要去皮，洗净就好，同时将食材和清水一起放入锅中，大火烧开后，小火慢熬至糯米熟烂即可
2：绿豆莲子粥
这不是天气转暖了，就想给大家推荐一道清热祛暑的粥品，绿豆能够清暑热，莲子能够去心火，帮助宁神，脾胃虚寒的人群就不要尝试了
制作方法：莲子洗干净，大米也需要淘洗干净，锅中放入所有食材，大火煮沸，煮沸后转中火，继续慢熬35分钟，最后可以放一些冰糖调味
3：红豆薏米粥
红豆，薏米是非常非常经典的组合，健脾消肿，利水祛湿的功效很强，不过得选用药理功能更强的赤小豆，薏米最后翻炒一下较好
制作方法：红豆，薏米，大米分别洗干净，红豆需要提前浸泡三小时，薏米大米半小时就好，先放入红豆与清水于锅中，大火煮至红豆裂开后，放入薏米，大米于锅中，大火煮沸后，小火熬粥一小时就好
4：苹果麦片粥
苹果和燕麦片都是富含膳食纤维，维生素和矿物质，并且热量较低，能够帮助润肠，减脂，促进消化，排毒养颜，这样的搭配也能帮助治疗便秘
制作方法：苹果去核，切片，锅中放入燕麦片，大火煮沸后，加入苹果片就好，小火煮至熟烂粘稠就好，最后如果想要增强功效，可以拿蜂蜜调味哦
补充
1：不宜饮用过烫的粥，会刺激自己的消化道，食管，不宜经常这样食用粥品的
2：糖尿病患者最好不要经常喝粥，粥是非常容易造成血糖波动的
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康苦行僧
说到五谷养生，不外乎就是，对身体好，能养颜，养胃，还不发胖。我觉得我下面介绍的方法蛮好，简单做法，在家就能容易做到，也不费时间。
1：家里一般都有破壁机，或者料理机。
2：主要用到的五谷杂粮有
黄豆、花生、薏米仁、黑豆、燕麦、红豆、黑芝麻和大米。（超市都有卖，每样买5元就够煮一个星期了）
3：以上食材每种抓一小把（黑芝麻先不抓），大米抓两大把，放到淘米盆内，清洗三次。
4：食材洗好放水泡半小时。
5：一般煮米饭用的电饭锅（大点的锅较好），锅里加水大约到锅二分之一处，食材泡到15的时候开始煮水。
6：食材泡好连水倒入破壁机或料理机内（还有一小勺黑芝麻），打碎。（家里有老人和小宝宝的最好打碎些）。
7：准备一碗冷水放锅旁边。
8：打好的食材，倒进已经烧开水的锅里，要用木勺不停搅拌，不然容易粘锅有糊味。
注意：煮的过程中会有会泡沫往上跑，放在旁边的冷水倒一些让泡沫不往上跑就行，这样反复几次，煮20分钟就可以断电了，然后盖上锅盖闷十分钟，一锅营养美味，老少皆宜的五谷杂粮粥就好了。
一周煮吃3次，身体棒棒哒
喜欢的朋友就点个赞吧或者评论一下一起研究
7：
大凤的平凡日记
传统中医黄帝内经中讲五谷为养，五谷杂粮，在生活中充当着相当重要的角色。
随着物质条件的提高，粗粮养生越来越被人们广泛接受，成了餐桌上必不可少的角色。五谷杂粮等粗粮大多数属于复杂的碳水化合物，对于降糖，避免肥胖都有很大的好处。
在这里向大家介绍几个常用的五谷杂粮搭配:
红豆薏米
红豆内含丰富维生素b和各种微量元素，既能促进血液循环，又可瘦腰瘦腿，除湿排毒，较少皱纹，消除色斑，是女士养颜首选。
小米配黄豆健脾养胃
这两个搭档含有丰富脂肪，及不饱和脂肪酸，膳食纤维又高，即健脾养胃，又促进新陈代谢。
白米加糙米
在提供了热量得同时，又提供了丰富的蛋白质，脂肪，维生素以及大量矿物质，易于人体消化吸收。
每天吃五谷杂粮，会给你带来一天旺盛精力喔，营养有健康。
如果这个回答对你有帮助，记得点个关注喔
养生SOP
五谷杂粮养生粉常用配方
女人 养血养颜配方:
红枣、枸杞、黑米、黑豆、花生、核桃，
黑米，黑豆，花生，提前一晚泡，第二天早上磨成，米糊，就可以喝了，
诺宝的小厨房
养生不只是饮食因素，养生牵涉到许许多多方面，有饮食起居，精神面貌，环境地理，运动健身，疾病遗传等都是养生的关键条件。所谓五谷养生，那是一种片面追求，现在社会有些商家把五谷粉吹嘘的天花乱坠，作用堪比药品，从中赚取高价利润。
潘家后生潘建斌
五谷养生是根据食物的五色五味来划分的
灯阳体质食疗
花生 黑豆 玉米 核桃 豆类食品
