生活方式的調整很關鍵。第一，要養成定時睡覺的習慣，規律是睡眠好壞和睡眠質量的一個重要標準。像北京，建議晚上11點就睡覺，再往後就會有點晚了。第二，定時吃飯，這是被很多人忽略掉的。晚上11點睡的話，建議8點吃晚飯。因為是否入睡與褪黑素的分泌關係密切，褪黑素提前兩三個小時開始分泌，達到峰值後我們很自然就會進入睡眠狀態。如果吃飯太晚，或這兩三個小時內還在運動等，就容易影響褪黑素分泌，達不到峰值就會睡不著。第三，白天多進行一些戶外運動，睡眠很有幫助。其實在我看來，屬羊這個老方法，還是有點用的。這屬於重複頻率的刺激，能夠讓我們逐漸放鬆下來，進而更快進入睡眠狀態。如果屬羊沒用的話，也可以試試從1數到5，不斷重複，讓自己下意識放鬆下來。此外，房間裡的溫度、溼度等都要比較合適，臥室要稍微暗一點，光線太強也會影響睡眠。#再也不熬夜了#
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