liuheng9549
橫叉和豎叉都屬於劈叉，練好劈叉的姿勢還是比較優美，但是長久的枯燥與痛苦練習很多人堅持不了。但是你一直堅持下去練成了會小有成就感，如果要在人前表演個小才藝，你輕鬆下個叉是個比較酷的事。
豎叉相對橫叉好練些，而兩者最大不同在於，豎叉用的是腿內側的韌帶，橫叉用的是胯。我個人經驗四個月豎叉練成，要練橫叉效果最好的動作是“趴青蛙”(見圖一)像青蛙那樣趴在地上膝蓋向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
除了“趴青蛙”還有“仰臥開合腿”練習，(見圖二)
仰臥腿向上伸直向內外開合動作。
另外還有“蝴蝶式”(見圖三)坐姿兩腿上下開合。
所有這些動作再配合側壓腿練習，橫叉很快會練成的。
切記練開胯前要做熱身，循序漸進慢慢來，要有長時間的堅持不懈，本人瑜伽三年這是我個人經驗。
不羈61802
給你兩條路你是往左還是往右
餘生有個伴陪著足矣
對自己要狠！
臨湘同城盛禮傳媒
宮本出影刃比較快
正在食瓜子
菜刀還是斧頭選一個吧
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