通常而言，力量訓練相比於有氧訓練會更加高階一些。
其中一個原因就在於，有氧訓練的技術相對簡單，需要的更多是恆心和毅力。
而力量訓練則更加需要技術，以及對自己身體感知的敏銳度。
就自身感知方面來講，每個訓練日中肌肉的感知程度就尤為重要了。
很多勇猛精進的新手認為：
練的越多，力氣和肌肉長的就越快。
這個是錯誤的觀點。
萬事萬物都有最合適的度：
炒菜不是火越大味道越好吃；
睡覺不是連續睡幾天人就越精神；
戀愛不是談的越久結婚概率越高……
健身，也不是一通莽練就有最好的效果。
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辣麼！什麼樣的力量訓練程度，才是最有效且安全的呢？
我提供幾個維度給大家，請在訓練中自行體察吧！
1.泵感
泵感是一個健美領域的專有名詞。
指的是肌肉的充血感
當你在對特定的肌群進行訓練時，心臟會像水泵一樣，源源不斷的把血液壓向目標肌群
這時候，大量的養分也就隨著血液充斥到了肌纖維中
訓練者會感到肌肉的鼓脹感十足，這就是泵感。
通常在正常的熱身活動後，正式訓練3到5組，一定會有泵感出現。
而隨著訓練的進程，泵感會有逐步消退的趨勢
也就是說肌肉不再感到脹的發緊了
這時候，大約就是這個肌群的訓練結束的時候了。
2.控制訓練時長
肌肉的訓練時間，需要嚴格的控制在90分鐘以內
大家會發現，其實越是高手，對單塊肌群的訓練時間控制的越是穩
一般小肌群20到30分鐘就搞定
大肌群，角度多，動作變化複雜的，也能完美控制在40分鐘到60分鐘之間
因為隨著訓練的進行，睪丸酮的濃度是在下降的，也就是說你的精神集中度，爆發力都在走低
所以，根據自身的條件，把訓練的時間控制在合理區間內，也是力量訓練的一個鐵則。
3.力竭感
力竭，通常指的是單組訓練的肌肉耐受度
也就是說，一組動作做到無力在進行下一次發力，稱之為力竭
假如你選擇的器械重量為X，你每組動作用這個重量，完成8到12次之間達到力竭
則X就是比較適合你增肌的重量
X也被成為你8-12RM的重量
所以，力竭感的關聯參數，包括你每組動作的次數，以及你選擇的重量。
4.延遲性痠痛感
正常的，有效的肌肉訓練，在第二天都會出現延遲性痠痛。
這個感覺大家都會有，就不再細緻描述了
假如你在訓練後的轉天，痠痛感在訓練的目標肌群如期而至，說明你前一天的訓練異常有效。
假如訓練的深度不夠，則痠痛感不會出現
假如你的攝入或者休息不夠，痠痛感會伴隨疲勞感一起出現，或者是痠痛感延遲幾天出現
用心體察這個痠痛感，去精準判斷自己的訓練程度吧！
5.食慾和睡眠質量
這是一個側面輔助的參數
通常一次體能耗盡的力量訓練
會伴隨著比較旺盛的食慾，以及比較深度的睡眠。
假如在訓練後出現這兩個徵兆，基本可以確定此次訓練的效果是達成了的。
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以上幾點並不能一概而論，每個人的體質和訓練計劃，訓練頻次不同
產生的感覺就大大的不一樣了……
根據自己的身體特點，以及訓練的經驗做判斷，比儀器的測量結果更準確
今天就先到這裡，大家有什麼看法歡迎留言一起討論。
再見！
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