站立後彎，也就是俗稱“下腰”，一開始練習，很多人會選擇用牆練習，但是其中的細節你先知道嗎？

1.雙腳離牆多遠？

• 一條腿的距離
• 右腿踩地，左腿踩牆，90°，記住右腳的位置

2.不要急著雙手扶牆！

• 雙腳稍微比髖寬，髖部要保持向前推，雙手支撐骶骨
• 保持胸腔上提

3.雙手扶牆，不要急著下去，先把手伸直！

• 雙手推牆之後，要保持髖部向前推，胸腔上提
• 先不要急著向下，先把手臂伸直

4.不要忘記腰椎的延展！

• 再向下的時候，腰椎容易擠壓，此時髖部向前推，從腰椎開始延展脊柱
• 手繼續伸直

5.雙手撐地

• 雙手最後來到地面，用力推地

6.你以為手推到地就結束了？No！

• 要把腿伸直，胸腔去貼牆

你 可 以 下 腰 了 嗎 ？

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關鍵字: 不要 延展 向前