站立后弯,也就是俗称“下腰”,一开始练习,很多人会选择用墙练习,但是其中的细节你先知道吗?
1.双脚离墙多远?
- 一条腿的距离
- 右腿踩地,左腿踩墙,90°,记住右脚的位置
2.不要急着双手扶墙!
- 双脚稍微比髋宽,髋部要保持向前推,双手支撑骶骨
- 保持胸腔上提
3.双手扶墙,不要急着下去,先把手伸直!
- 双手推墙之后,要保持髋部向前推,胸腔上提
- 先不要急着向下,先把手臂伸直
4.不要忘记腰椎的延展!
- 再向下的时候,腰椎容易挤压,此时髋部向前推,从腰椎开始延展脊柱
- 手继续伸直
5.双手撑地
- 双手最后来到地面,用力推地
6.你以为手推到地就结束了?No!
- 要把腿伸直,胸腔去贴墙
你 可 以 下 腰 了 吗 ?
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