北极上穿越

睡眠是人类生活中必不可少的内容，充足良好的睡眠可以让人精力充沛，提高免疫力，促进人体的正常生长和身体修复。那么正常的睡眠时间，一天应该是几个小时呢？

每个年龄段睡眠时间的要求，其实是不一样的，不同年龄层的睡眠时间具体标准是：0～1岁的孩子一般要求15-16小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时。成年人每天睡7～8小时左右；老年人的睡眠尽量在5～6小时。但是学习或者生活压力、情绪等因素，可能会影响睡眠，平时该如何养成良好的睡眠习惯呢？

1.养成良好睡眠规律:早睡早起。要想改善睡眠，得养成良好的睡眠规律，形成生物钟。儿童最好是晚上九点左右上床睡觉，早上7点左右起床，中午午休保持在十二点左右，睡60分钟左右为宜。 成人尽量在晚上十点左右，最迟不超过十一点上床睡觉为宜，早上6点左右起床，中午再忙也要抽出时间午休半小时左右。

2.一日三餐要有规律，少吃辛辣东西，避免吸烟喝酒，睡前不暴饮暴食。不宜吃宵夜，适当喝热牛奶有助于改善睡眠；睡前听听舒缓音乐，听听优美故事，或是想想白天开心的事，也能改善睡眠。另外，平时还需要注意锻炼和适当运动，有助于放松身体，产生疲劳的感觉，使得全身肌肉放松，夜间的睡眠质量也会提高。

家庭医生在线网

各位头条的哥哥姐姐、弟弟妹妹们你们好：

下面就我个人的情况给大家点建议，我认为正常人的睡眠时间应该在6到8小时，为什么这么说呢？我不清楚别人是什么样的，我就拿自己为例来说说吧！

我是一个25岁在学校上学的研究生，我们现在正常的工作时间是早晨八点开始，早晨八点要打卡，所以我们基本上就是六点半到七点半之间起床，进行各种准备工作，包括洗漱，吃饭等，大多数在六点半左右起床！我们每个人每天的工作都是在实验室或者办公室里度过，完成了一天的工作之后基本上就是十点开始回宿舍，差不多十点半回到宿舍，玩耍一番以后就开始洗漱，准备睡觉！差不多十一点到十二点之间大多数人就睡觉了！所以，作为研究生的我们基本上每天就是睡七个小时左右！

当然这是我们按部就班工作生活的人的睡眠时间，但是我们都是正常人，都是会睡懒觉的！我曾经试过两天睡三个小时，也试过一天睡15个小时的时候，但是仔细回想发展，这样的状态是非常不好的，睡少和睡多都会影响自己的身体状态，每个人基本上都有这样的经历，因为难免生活中遇见这样的情况！

我想说的是，正常的睡眠时间会因人而异，每个人都会有不同的情况，我们应该根据自己的实际情况对自己的生活作出合理的调整，找到适合自己的作息时间！说实话，合适的作息时间会让我们的工作效率和生活状态得到大大的改善！

——希望各位能认真看一下，找到适合自己的东西

英明祥和

小时候就听爷爷经常说一句话就是：人活着就是“三饱两倒”。这个俩倒就是每天午睡和晚上夜睡。爷爷是我们村长寿老人，80多岁的时候还能自己骑自行车去赶集。记忆中爷爷中午一般会睡30分钟左右，晚上9点前肯定入睡的，不过早上起的也特别早。他从来没有计算过一天要睡多少小时，就是跟着自己身体感觉走，现在仔细给他算算应该每天晚上睡8个小左右。

正常睡眠时间应该是多少时间，好像真的也不太好统一，每个人体质不一样，生活背景习惯也不一样。睡眠时间可能也要因人而异。

我们知道伟大科学家爱迪生，活了84岁，他每天平均睡眠就4小时左右。同样对人类做出巨大贡献的科学家爱因斯坦活了76岁，他每天平均睡眠时间10个小时以上。两位科学家在他们生活的时代也都可以算得上长寿老人了。根据他们家人对他们生前回忆记录，两位科学家虽然睡眠时间相差极大，但是他们睡眠质量都是非常好的。

看来睡眠效果并不完全取决于时间，睡眠的质量也是至关重要的。所以一个人睡得是否健康，不仅要看睡眠时间多少更重要的也要了解睡眠的质量。

一般我们看自己睡眠质量，可以从以下方面进行评估：

1、入睡快，在10分钟左右入睡。　

2、睡眠深，呼吸深长不容易被惊醒

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。　

4、起床快，早上起后精神好。

5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。　

我国医学历来重视睡眠养生，清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

怎么能拥有良好睡眠呢？有仅要保证我们有充足合适睡眠时间还要保证睡眠质量，我们每个人因为年龄、体质不同，所以我们睡眠时间也不是不同的。一般正常人的睡眠规律是年龄越小需要睡眠时间越久：新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需9-10小时；中学生需要8-9小时；大学生与成人一样需要7-9小时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，中午有条件最好有30-40分钟午睡时间。其次要保证好睡眠质量，睡前做好入睡前准备工作，身心安静下来，慢慢您就会拥用健康睡眠。

作者简介： 张丹 王兴国老师科普写作培训班第一期学员

吉林延边大学中医学专科学历，辽宁中医大学中医学本科学历

国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师

大连市营养学会理事、大连市国际医学交流会理事

大连电台106.7频道儿童营养嘉宾

大连市工人大学营养师、心理咨询师培训讲师

大连市妇联职业培训学校育婴师培训讲师。

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关于正常的睡眠时间，现在网络上比较流行的说法是8小时，或6到8小时，但实际上睡眠时间也是存在一定个体差异的，有的人每晚睡四五个小时第二天起来照样精神抖擞，而有的人睡8个小时却还不清醒。

所以，只能说大部分人的睡眠时间在6—8小时之间，如果自己的睡眠少于这个时间或者多于这个时间，只要不影响到精神状态、工作效率，都算为正常的睡眠时间。

即便是同一个人，在不同的年龄阶段睡眠时间也有变化。婴幼儿时期需要的睡眠时间多者甚至可达17小时，在儿童时期需要的睡眠也都在10小时以上，随着年龄增长，所需要的睡眠时间会逐渐减少。老年人夜间睡眠时间虽然减少，但他们白天睡眠时间增多，算起来总睡眠时间并没有少很多。

总之一句话，只要没有影响到精力和生活，睡眠时间存在个体差异也是可以接受的。

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正常的睡眠时间主要看自己的生物钟，每天保持固定入睡钟点和固定睡觉时长，隔天起来精神好不犯困就是睡眠好。

而且睡眠是有分质量高低，高质量的1小时睡眠往往顶上那些睡不好或失眠的一整晚的睡觉时间。

下面是一份建议每个年龄阶段的睡眠时长：

特别是婴童、青少年时期，这个阶段正在长身体发育，所以睡眠时间一定要充足；还有老年人的睡眠时间也要足够，因为这时身体各方面机制开始老化，需要更多时间去调养。

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睡眠，每日生活中非常重要的一件事情，和饮食、运动、心态等健康因素齐头并进。对于睡眠这件事来说，每天都要求大家要睡足、睡够，说到根本，应该睡几个小时？仅以文字和大家聊聊您最该注重的那一份睡眠。

您最该知道的睡眠时间：

对于正常的成年人来说，一般是指在18—64岁之间的人群，每天的睡眠时间应该保证在7-9个小时，时间不可过长，更不能过短。

另外成年人的睡眠时间不建议超过10个小时，因为您睡得越多反而会让你自己感觉到更累，对于身体来说并没有好处。

想要靠谱睡眠，您在睡觉之前不能做这5件事：

• 睡前过多观看电子产品：
  

无论您是睡前看视频还是睡前玩游戏，再或是睡觉之前刷微博，都会导致您的神经过于紧张而何难舒服的进入睡眠状态。

言说于此，请您各位睡前多做些舒缓的事情，可以简单听听轻音乐，可以适当静坐，为了您可以安然入睡，请您拒绝各种电子产品。

• 睡前喝酒、吸烟：
  

无论是吸烟还是喝酒，都是目前为止最不健康的生活习惯，吸烟不仅会危害到您自己，同时更会危害到您的家人；另外，“酒精性睡眠”也不靠谱，对于身体会带来很多威胁。

所以，睡前不可饮酒，睡前更不建议吸烟，为了您的健康，更为了您能安然入睡。

• 睡前喝浓咖啡、浓茶：
  

这两种饮品都是含有咖啡因的物质，这些物质进入身体后会影响您的睡眠，更会让您安逸入睡，提高神经的兴奋性。

所以，睡前三小时内，不建议喝浓咖啡和浓茶，睡前喝200毫升左右温白开水最为靠谱。

• 睡前不建议吃夜宵，特别是辛辣刺激的夜宵：
  

睡前吃夜宵无疑会给你的消化系统增加负担，当您入睡之后，胃肠还在辛苦的工作，您觉得可以安然入睡吗？

所以，建议睡前2-3个小时之内不要进食，更不能吃哪些辛辣刺激的诱人美食。

• 睡前剧烈运动：
  

睡前大量运动、剧烈运动都会使得您的身体过度兴奋，等到运动之后平复身体就需要2、3个小时，必然会影响您的正常睡眠。

所以，超过了晚上9点之后，建议您就不要运动了，为了你的健康睡眠。

睡眠，一件小事，但是更是需要我们科学关注的事情，每日睡眠不得少于7个小时，睡前不建议做5件事；拒绝陋习，愿您一睡到天明。

王思露营养师

#清风计划##再也不熬夜了#【3.21世界睡眠日】

睡眠是人及其他动物普遍存在的自然休息状态，睡眠时机体对外界的刺激反应会减弱，同时亦会减少主动的身体运动，据统计人一辈子三分之一的时间都在睡觉，睡眠与人体健康有着密不可分的关系。

据世界卫生组织调查，全球约27%的人存在睡眠障碍，相当于平均每4人中至少有1人睡不好，《中国成人失眠诊断与治疗指南》则指出中国失眠人群高达22.5%，其中2.3%存在演中失眠问题。

若长期存在睡眠问题会导致机体内分泌失调、免疫力低下，出现注意力减退影响学习及工作，出现情绪波动（焦虑、烦躁、易怒）影响人际关系，更严重的睡眠问题常伴有机体器官功能障碍亦会增加高血压、糖尿病、前列腺增生等疾病风险。

那么正常的睡眠时间应该是几个小时呢？成年人每晚需要7至8小时的睡眠，青少年则需要10小时。不过需要注意，并非保证睡眠时间就能拥有睡眠质量，想要拥有好的睡眠质量，还要注意以下细节：

• 要注意睡眠节律，建议每晚10点左右上床，保证在11点前入睡
  

• 要注意睡眠姿势，身睡如弓可向右侧卧

• 若体重超标，要注意体控，避免睡眠呼吸暂停综合征

• 要注意避免在睡前摄入辛辣、油腻、产气及含咖啡因、酒精的食物和饮品，睡眠差的人可以食（饮）用牛奶、小米粥、核桃、香蕉、红枣等富含5-羟色胺的食物以缓和情绪帮助入睡

• 不要在睡前做剧烈运动，但应注意在平时常做有益于健康的有氧运动

• 可根据自身情况选择助眠的膳食补充剂，如调整睡眠节律的褪黑素，缓解睡眠情绪的5-羟色胺等。

• 亦可选择传统医学推荐的蒸酸枣仁膏，保健按摩或艾灸内关、神门、白会、涌泉等穴位助眠。

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应该是醒来感到不困的最短时间。

看见了吗，理论上，6.5小时之后就不会有熟睡阶段了。但各人情况不同，决定这个时间，可以用以下方法。

第一天比如睡7小时感到不困，第二天减少20分钟，以此类推，直到醒来很困时，之前那天就是你最高效的睡眠时间。也就是找到那个坐标系右侧那个熟睡刚刚结束点。

另外，这只是最高效睡眠。

人总该留一些时间做梦，尽管它浪费了时间。

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观点：睡90分钟的4倍～5倍，即6小时，7.5小时.

论据:按照睡眠革命和很多研究案例，人们睡觉是按照浅睡～深睡～浅睡这样的循环开展，每个循环90分钟，如果你在深睡区醒来，整个精神状态就是蒙的，如果在浅睡区醒来，大脑已经清醒，一切适宜。（很多人都有这样的体验，有时被闹钟叫醒后起来浑身难受，但一般自醒后比较轻松）

结论：每天睡6或者7.5小时，午睡小于30分钟。

操作说明书：

关掉闹钟，激发身体生物钟，前期可设置一个安全闹钟，以免迟到重大事项。（我一个朋友连续500多天四点半左右起床，每天可能差几十分钟，人特别精神。重要的是他每天比别人多4个小时高效学习的时间，这个时间福利是可怕的）

如果你还在怀疑，可以先试一周嘛

BY简效学社～唐龙

个人竞争力简效提升操作说明

简效学社唐龙

本人目前21岁，在校大学生，对于我们来讲睡眠基本都是不足的，经常长期的熬夜，加上夜生活太过于丰富，导致我们睡觉都几乎是半夜，习惯了熬夜，早睡也是无济于事的，躺在床上根本按耐不住一颗浪荡不羁的心。

以我个人的见解，正常的睡眠时间应该是7-9h

少于这个时间，那就可以认定为睡眠不足。没有一个正常而充足的睡眠，就别想着上课时能认真的听课，从而会影响到学习，学不好就会挂科，这个本人深有感悟。

因此可见，睡眠对我们个人的生活乃至一切是多么的至关重要。 尤其是青春期这个阶段，一定要保持一个充足的睡眠，这个阶段的孩子应该都在长身体，如果没有一个好的睡眠就会对身体造成伤害，甚者会对身体机制造成难以补救的危害。

还有青春期的孩子们一定要好好学习，但是也要保证一个好的睡眠，没有精神，学习自然没有动力。加油！

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關鍵字: 健康 小时 睡眠