糖友老王患有2型糖尿病多年，他的兒子才35歲，今年卻被診斷為“糖尿病前期”。老王和兒子都愁眉苦臉，這年紀輕輕的，怎麼就得了糖尿病前期？這個前期到底算不算糖尿病，能不能治好呢？
先來科普一下，糖尿病前期其實還不是糖尿病，而是介於糖尿病和正常血糖之間的一種狀態，相當於是糖尿病的預備軍，包括空腹血糖受損（IFG）和葡萄糖耐量減退（IGT）。也就是表現為空腹血糖高，或者餐後血糖高。一般認為，葡萄糖耐量減退是糖尿病的前期表現，尤其是2型糖尿病。數據顯示，葡萄糖耐量減退患者在5～10年內，有1/3可能轉變為糖尿病患者。這也就是說，糖尿病預備軍不一定會真的轉成糖尿病，它是一種可逆轉的狀態。
如何逆轉糖尿病前期，避免自己成為那1/3轉正成糖尿病的人呢？以下七個習慣可以幫助你。
1.增強運動
生命在於運動是一個真理。讓身體變得更加活躍，是糖尿病預備軍最應該做的事情之一。運動可以減輕體重，減少體內脂肪，降低血糖水平，降低患上糖尿病的概率。
理想情況下，每週應該鍛鍊5天，每次至少鍛鍊30分鐘。慢跑，騎自行車，游泳或快走等等都是不錯的有氧運動。條件允許的話，每週最好進行兩次輕中度抗阻運動，鍛鍊肌肉的力量和耐力。有氧運動聯合抗阻運動，可以讓身體獲得更大程度的代謝改善。如果對於運動方式和強度不確定，或者有禁忌證，請在運動前諮詢醫生。
2.降低體重
首先，判斷一下自己的體重是否超標。臨床上以體重指數BMI為判斷是否超重的標準，BMI的定義是體重除以身高（米）的平方（kg/m2）。體重分級BMI指數如下：
正常：18.5-24.9
超重：25-27.4；
肥胖Ⅰ：27.5-32.4；
肥胖Ⅱ：32.5-37.4；
肥胖Ⅲ：>37.5
降低體重對於逆轉糖尿病前期意義重大。在一項研究中，患有糖尿病前期並且體重減輕5％至7％的人，最終患糖尿病的幾率降低了58％。
3.經常看醫生
糖尿病前期患者，每隔三到六個月就需要去看醫生，並根據醫生要求做一些必要的檢查。定期看醫生的意義，不單單是瞭解自己的身體狀況，得到醫生的意見和處方，也能對疾病保持警醒。
糖尿病前期是一種無聲的疾病，患者如果放任不管，短期內也許看不出任何問題，久而久之就放鬆了警惕，任由疾病發展成糖尿病，甚至得了併發症。定期拜訪醫生，對疾病保持警惕，保持與疾病鬥爭的信心，並從醫生那裡獲得抗爭疾病的最好方法。
4. 吃得更好
科學飲食是治療糖尿病前期極其重要的一環。根據我國發布的糖尿病膳食指南，有以下主要原則：
—吃、動平衡，合理控制每日攝入的熱量。請向專業醫師諮詢，根據自身的體重和勞動強度制定每日攝入熱量的目標。每次吃飯不要過飽，8分飽為宜。
—主食定量，粗細搭配，全穀物、雜豆類要佔到1/3。
—多吃蔬菜，尤其是少澱粉類蔬菜，如菠菜和其他綠葉蔬菜，西蘭花，胡蘿蔔和青豆等。水果適量。蔬菜和水果顏色、種類多樣化。
—常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類。
—奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇。奶類選擇脫脂或低脂類最佳。
—清淡飲食，足量飲水，限制飲酒。
—定時定量，細嚼慢嚥，注意進餐順序。先吃蔬菜再吃肉類，最後吃主食。
—注重自我管理，定期接受個體化營養指導。
5.睡得更好
經常睡眠不足會使人疲憊不堪，體內激素分泌的壓力更大，減肥更加困難，並會使身體更難有效地使用胰島素，從而增加患上糖尿病的幾率。
養成良好的睡眠習慣。每天按時睡覺和起床，避免熬夜。如果入睡困難，可以在關燈睡覺之前放鬆一下，少看電視或使用電腦和智能手機，少攝入咖啡因。
6.獲得支持
印第安納大學醫學院Ronald T. Ackermann博士說，如果有人幫助你支持你，為你的每一點進步歡呼，那麼不管是減肥，還是健康飲食和定期鍛鍊，都會變得比較容易。
你應該加入一個團隊，類似於糖尿病前期互助小組這樣的形式。在團隊裡，你可以與其他糖前患者一起，追求更健康的生活方式，互相分享，彼此鼓勵。一個人和無形的疾病鬥爭，總是孤獨寂寞的，一群人攜手共同抗糖，就能產生很大的力量。
醫生、糖尿病教育護士以及你的家人，也應該是這個團體的重要一員，從身體和精神的不同方面給予你照護。
7.保持積極樂觀的態度
剛被診斷為糖尿病前期時，你可能很崩潰，然而隨著時間的推移，你可能會逐漸變得不在乎。照樣大吃大喝，照樣熬夜刷劇，同時僥倖地期待著倒黴的疾病不會真的降臨到自己頭上。逍遙的日子沒過多久，你去醫院測了下血糖，發現還是高，一下子又陷入了絕望的谷底。
我們不該懼怕疾病，卻也不能迴避它。保持積極樂觀的態度，接受自己不可能在飲食、運動、體重等方面都做到完美，但保證大部分時間都能盡力而為。
做出有意識的選擇，告訴自己我會盡我所能，隨著時間的推移，慢慢做出小的正向的改變。這些小小的改變疊加起來，就能產生巨大的改變。
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