艾希瑞
不能指望一个晚上睡得好就能让你形成良好的睡眠习惯，他只能逐渐好转，不可能，一夜之间就全好了。
一首先建立信心：
对生活中偶尔遇到的失眠，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性很大，连续200小时不睡者，人们保持身心，功能正常，一两夜失眠，自不会造成任何困难，偶尔失眠后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后，越担心会再次失眠，到夜晚就越难入睡。
二安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床。喻友，周末假期避免多睡懒觉，睡眠不能储存，睡多了无用。
三，保持适度运动。
每天保持半小时至一小时的运动，以活动身体各部器官。睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦，以便入睡，这是错误的想法。
四，睡前放松心情。
五设计安静卧室。
六使床单单纯化。
七合适的睡姿。
八避免恋床。
九睡前洗个热水澡或者泡脚。
十睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶是钙的优质来源，带具有镇静的作用。
如果以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，起床做一些最不令人心烦的活动。此时不宜使身心疲惫，当你感到困倦时，再回去睡。
健康达人慧玲
英超曼联御用运动睡眠教练的著作《睡眠革命》，提出的R90睡眠修复方案，颠覆了了8小时睡眠传统定式，用更科学的睡眠方案，获得高质量的睡眠!
“R90”指的是以90分钟为一个睡眠周期，从而获得身体修复。从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需要的时间，而每个睡眠周期由4-5个不同的睡眠阶段组成。
用过运动手表的小伙伴们应该了解，其睡眠监测功能会统计出穿戴者的深睡、浅睡、快速眼动阶段的时间数据。
《睡眠革命》作者将一个90分钟睡眠周期分为了4个阶段。
1、打瞌睡阶段
2、浅睡眠阶段
3、深睡眠深阶段
4、快速眼动阶段
深睡眠阶段的质量和时间尤为重要，因为睡眠的修复功效大多产生于这一阶段，比如生长激素的分泌。
例如，你每天睡满8个小时，经历了5个睡眠周期，而深度睡眠时间不足，那么，即便睡得再久，身体也未得到彻底的修复。即便你只睡了5个小时，经历了3个周期，如果你的深度睡眠占比整个睡眠时间的20%以上，第二天，你的精神状态便可恢复如初。
我个人使用运动手表检测过睡眠数据，周一至周五我睡6个小时，历经4个睡眠周期，深度睡眠平均占比在25%左右；然而，到了周末放飞时间，我睡8个小时，深度睡眠时间并没有显著增加，多出2个小时睡眠只能算是慵懒的托词罢了。
智慧的运用R90睡眠方法，即便每天睡6个小时，仍然让你精力充沛。
1、获得更高效的睡眠，收获更多可以掌控的时间。
对于职场人士和斜杠青年来说，时间极其宝贵。我们可以运用R90的方法，试着将睡眠时间调整到4个睡眠时间，然后再调整到3个睡眠周期，如果感觉精神状态良好，那么你将每天多出2-3小时的奋斗时间。
2、采用R90方法，可以让早起不再痛苦。
首先要固定起床的时间。我的建议是，别参考别人的起床时间，先用睡眠检测设备找到早晨浅睡眠的时间段，然后在浅睡眠的时间段内固定起床的时间，然后在用R90分钟睡眠周期倒推确定入睡的时间。
3、熬夜加班也可以保障第二天的活力满满。
即便今天你只睡了4.5个小时，或者睡了3个小时，也不必担心睡眠不足，只要能够保证每周能够满足28个睡眠周期，身体仍然可以得到修复。
关于R90睡眠的贴心建议：
1、强烈建议买一块运动手表，检测自己每晚的睡眠数据，这样便于找到自己的睡眠周期规律，制定适合自己的睡眠方案。
2、根据昼夜节律，你的大脑会在晚上9点-10点开始抑制肠道的活动。所以，尽量避免9点以后再吃宵夜，胃里堆满食物会影响睡眠质量。
3、电子设备散发的蓝光会妨碍褪黑素的分泌，推迟我们的生物钟，所以，请在睡前离开电子设备。
4、先制定好起床的时间，用90分钟睡眠周期倒推确定睡觉的时间。
5、将大脑中的事情“下载“下来，记录在笔记本或者电脑当中；清空大脑，作为睡觉前置程序。
6、午睡30分钟。日间小睡也是睡眠的有机组成部分。建议，午间小睡不要超过30分钟，因为中午时间毕竟有限，30分钟可以将大脑控制住浅睡眠阶段，时间加长就会进入深度睡眠阶段，这时起床会感觉到身体不适。
打铁儒生
这个生活作息的习惯基本上就是我每天的作息。看到这个问题的时候，我分析了自己能坚持下来的原因，主要有以下几个方面
第一，今日事，今日毕，让自己保持好心态。
我每天下午4:30放学的时候，是利用一个小时的时间在学校先处理好一些学校的事务，以及到头条上回答问题，这样把活先干好了，能保证自己保持一个轻松的心态回到家中。
第二，每天保持锻炼的习惯，现在每天来回上班，都是走路上下班。在这个过程里，既锻炼了身体，也通过这个通勤的时间来听一些知识音频，提升自己的认知。
第三，加入了高质量的知识付费社群，比如徐慨的即兴表达，端银的朋友圈营销，海长江的时间管理等。这些社群的小伙伴是一群正在奔跑的家伙，你每天早上起来，看到这些伙伴已经比我早起2小时在朋友圈发的状态，你的心理是有微妙的变化的。日复一日，你的行为也会受到影响。
第四，为早睡早起附能。要真正的保持早睡早起，必须给这个时间段的赋予能量。比如晚上的时候，你想早睡，那么你可以这样想，你早睡的话，小孩子也能跟着你早睡，那么下学期他读幼儿园的时候就会保持一个好的习惯。比如你想早起，你可以这样想，早上起来的话，如果能为家人煮一份早餐，帮忙干一些家务活，并且还能够在不受社交工具干扰的情况下听音频，看看书，你的人生会得到持续的成长…
总之，为时间段附能，懂得精力管理，和自律人群结伴同行，你会有所改变。
职场新出路
我个人感觉，这个问题应该分步来进行，因为早期早睡是互为因果的。
首先，你可以先坚持早起，这个阶段你不必考虑睡觉的时间，可以比以前睡的时间更晚，但是这时候必须坚持每天5点起，这是你成功的第一步；为什么把这一步放在第一步，是因为早起比较容易，有毅力就行，而晚睡，不是有毅力就可以睡着的。
第二，养成早晨读书、写作或者锻炼的习惯，如果没有喜欢做的事情，早起是很难的，甚至起来了也会因为没事做，接着去睡。我们必须每天早晨做一些自己喜欢做的事，而读书、写作和锻炼将会是最好的习惯；
第三，坚持30天。只要你坚持30天五点以前起床了，相信我，每天晚上11点以前，你肯定睡着了。我个人以前每天2点睡，8点起，现在坚持10点睡，5点起，已经半年了。
一定要先从早起开始！！！
凌晨四点半的阿波罗
首先得保证睡眠质量，其次中午得有午休时间，想想谁不是从这个高强度时期过来的，高中三年都这么过来了，现在怎么会达不到了呢，要么是人懒散了，要么是晚上睡眠质量下降了，心态放平，积极生活，肯定会成为更好的自己
唯恋桉蓝
每天晚上在睡觉之前喝杯纯牛奶，让自己的身体进入深度睡眠。一旦进入深度睡眠实际上，睡个5.6个小时就可以了，白天依然可以保持很好精神状态。但是前提是你要睡得着。
肖肖萧x
1：多吃鲁西黄牛（含有丰富的牛磺酸，是普通牛的七到八倍，牛磺酸具有抗疲劳的功效）。
2：每天补充维生素，多吃水果。多喝水。
3：坚持锻炼身体，做有氧运动。
4:定闹铃，哈哈！
般若0531
还是根据自己的毅力来做，因为你想要生活的好一点，那么你就不能那样的任性自己
很开心的丽丽
其实这样睡觉时间不够，但是这是为了一个心中的目标的达成而去做的。
首先计划好睡前的工作
其次营养要跟得上
最后经常运动保持精力
候鸟伴飞
给自己定个目标，让自己有追求的生活。还有就是不要被身边的人影响，要有自己的毅力。坚持一段时候后习惯了起床和睡觉根本不需要闹钟，到时间自然想睡，到时间自然醒来。
