女人经历过故事越多的越是有味道，如果有故事的女人会健身那就太棒了，而且还是健身模特，高级私教。那么下面这位女主你要仔细观摩了。她叫伊琳娜·内斯特罗娃，从事过瑜伽、舞蹈和游泳、健身，2013年辞去她从业7年的公关工作去了 巴西开始专注健身事业。开始建立自己的健身房，从基本设备到运动课程一手操办。也是从那时起对她对健身独有的热情更浓烈了。
因为自己之前做职业经理人，自己英文不是很好去伦敦的时候才开始健身，那时候对于她来说是个艰难的时期，但是她喜欢健身，她意识到健身给自己的满足感非常强烈。身边的朋友不多，自己性格很独立，遇到工作上的风雨就会咬牙过下去，她也不得不转行做一件有意义的事，对于前提是身体的健康度和身材，她都很满意，健身基础也比一般人好。
如果你感到失去动力时，那就退后几步，然后休息一下以重置你的想法。然后花更多的时间和家人在一起，试图远离社交媒体。伊琳娜经历过离婚，在没有任何支持的情况下成了单亲。在所有困难的情况下，只是一步一步向前迈进。提醒自己，总有一天一切都会过去，不管什么都不杀你只会让你更强壮。
在巴西，她拥有一个（举重）健身工作室，为女性和我能够激励他人做帮助，针对海外WBBF比赛做培训。伊琳娜也非常热衷于拳击或者一些武术。每天早上都会在凌晨4:30起床，锻炼前补充谷氨酰胺，肌酸，并在去健身房一小时前吃2个蛋清。健身课后，早餐吃燕麦，乳清，花生酱和香蕉。
身体上伊琳娜每天训练，有时每天训练两次，还做了额外的有氧运动。在训练周里，要非常严格地遵守饮食习惯，计算了所有的肉类和卡路里，在所有的准备工作之后，你就会知道身体对某些类型的食物会有什么反应。
在比赛开始前两周，开始认真练习构图并在舞台上形象化。尽可能地只关注自己。继续提醒自己，100％关于自己身体的改善以及能够通过体格实现的目标。
当你到达比赛场地时，这是非常令人生畏的，因为每个人看起来都很棒。在这里不要将自己与其他运动员进行比较。分析其他女孩可以让你发疯。至于现在担任WBFF职业球员，伊琳娜很荣幸成为联盟的一员。
要保持体态不是一件很难的事情，你可以参考一下面的：
1吃含有良好蛋白质，脂肪和碳水化合物的食物。这三者对于一般健康和身体正常运作都很重要。
2不要短期饮食，排毒或疯狂的低碳水化合物饮食。所有碳水化合物都不相同，我相信获得3足够的碳水化合物以防止对碳水化合物的渴望是很重要的。
4你必须尽量使你的用餐计划舒适，并根据你的生活方式进行调整，以便可以长期维持。
5你必须倾听你的身体，不要切断你喜欢的所有食物类型。它可能导致饮食失调。
6至于肌肉肥大，你不会因热量不足而获得肌肉质量。为了培养肌肉组织，你需要消耗比你使用的卡路里更多的卡路里。这都是关于节制的。我相信你可以在你的膳食计划中加入你最喜欢的食物，仍然很瘦很健康。只要确保你不仅仅吃快餐或只吃巧克力。平衡你的膳食计划，但不要完全削减对自己的“款待”。
不要期待接过来的太快，你需要检查你设置的目标是否切合实际，如果可能，请在你设定的时间范围内从可实现的小目标开始，然后逐步提升。试着保持自己的身材，用拍照的办法监督自己，遵循或多或少相同的膳食计划，但减少碳水化合物，并增加蛋白质摄入量。尝试开始做更多的高强度间隙训练（HITT），而不仅仅是进行重量训练 。你要相信肌肉是有灵性的，而不是你在健身房花多长时间。你可以锻炼20分钟并且筋疲力尽，你也可以在健身房里度过三个小时，直到感到无聊。
专注于复合运动而不是隔离运动来发展肌肉质量和力量。肩部按压，卧推，深蹲，硬拉和弯曲行是复合运动的例子，需要几个肌肉群协同工作。在训练期间，喝超级比例BCAA 12：1：1，这对于保持瘦肌肉质量和帮助恢复更快是很好的，在早晨训练之后，可以将一勺巧克力乳清混合到早餐燕麦中。
腿部：保加利亚深蹲和硬拉是针对股四头肌，腿筋和臀肌的复合锻炼。他们还会吸引你的核心和上半身。
对于肩膀：阿诺德硬拉是一个伟大的复合运动，针对三角肌。
对于背部：拉起是一种方便的练习，几乎可以在任何地方进行。
针对你的上半身，你的二头肌，斜方肌，三角肌多个肌肉群都可以。慢跑有氧会加快肌肉分解，比赛前不要这么做。进行高强度间歇训练这是一种快速锻炼的好方法，也是燃烧脂肪有效方法之一。间隔可持续10到30秒，整个会话持续约20分钟。我个人最喜欢的是冲刺。
还有就是健身穿着。柔软，有弹性且不太厚的织物，适合运动时穿着舒适，不会打扰自己的运动。不要太关注男人们在健身房里穿的品牌。最重要的是他们的衣服至少要干净整洁，适合自己的体型。
好了，今天的就分享到这里了，喜欢这位模特教练的可以转发点赞，如果你有什么健身资讯或健身看法可以在评论区留言，感谢你支持肌哥。
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