跑步就和走路一样,在我们产生自我意识的时候,父母就教会我们了。
![该如何正确有效地跑步?](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
但是你是否知道你的身体是如何协助你跑步的呢?
其实跑步的时候肌肉运作有点复杂,我们来看看下面的慢动作剖析。
起始阶段——步态中端
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使用屁股后侧的臀大肌、大腿前侧的股直肌和小腿前外侧的胫骨前肌
步态中端——初始甩动
使用大腿后侧的腘绳肌、小腿后侧的腓肠肌
初始甩动——中端甩动
使用大腿后侧的腘绳肌、大腿内侧的内收肌、 大腿与腰椎相连的髂腰肌和小腿前外侧的胫骨前肌
中端甩动——初始阶段
使用臀部后侧的腰大肌、大腿后侧的腘绳肌、大腿与腰椎相连的髂腰肌和小腿前外侧的胫骨前肌
我们需要注意腰痛、膝盖不舒服、脚踝不舒服的人不能跑步。
下面讲一下让跑步更有效果的注意事项:
1、用大脚趾圆骨头着地
有很多人跑步伤膝盖,这有可能是他们脚落地时的着地点不对。正确的着地点是大脚趾圆骨头的地方。
你可以试着垫脚后跟跳动,感受大脚趾着地的感觉。
如果你试着用脚跟着地,或是完全脚尖着地,你会感觉人不问并且膝盖周围的韧带会有紧绷的感觉。身体告诉你那样做会伤害膝盖。
所以一定要注意跑步的时候让大脚趾圆骨头着地。
2、脚着地的时候感受臀部的收紧
当你用大脚趾圆骨头着地的时候,你要感受你也踩在了臀部肌肉上,即臀部的肌肉在收紧,表明臀部肌肉在运作。这样可以防止膝盖过多的施力,不致于受伤。
3、身体向前倾
你不止需要在冲向终点时身体向前冲。跑步时身体向前倾有助于增加跑步的速度。很多跑步健将都是这么跑步。
4、用臀肌的力量驱动大腿向后
脚落地时,臀部把落地的那条腿向后拖,引起与地面的摩擦,使身体前进。所以臀部的施力越大,与地面的摩擦越大,你的前进的速度越快。
落地脚向后运动主要用到3个肌肉,一个是臀大肌,一个是腘绳肌,一个的腓肠肌。
臀大肌不能无力,要有力,这样才能驱动腿与地面产生摩擦。
腘绳肌和腓肠肌不能太紧,要有弹性,这样膝盖不会受伤。
最后,跑步伤害身体通常是腿部肌肉不平衡导致的。
跑步前不要忘了做热身运动,让腿在跑步时能更自如运动。
要拉伸紧张的大腿后侧的腘绳肌和小腿后侧腓肠肌
拉伸小腿前外侧的胫骨前肌和大腿前侧的股直肌
拉伸腰腿相连的髂腰肌和激活屁股后侧的臀大肌
所以你可以试着注意下这些要点,更健康、有效地跑步。
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