以自己的方式
這個問題不好精確地回答您。字面上能捕捉的信息只有中年人、10公里、慢跑。不過很讚賞您在運動方面，關注恢復方面非凡的意識。
其實運動並不難，難的是運動後身體恢復的情況。當身體有了不良生理性反應後如何去應對，以便改進原有的訓練內容。這就如同開車師傅的一句話：開車並不難，難的是修車。
在回答問題前，為了講解方便，先附帶地交代一下訓練痕跡的概念。所謂訓練痕跡，也就是說運動完後我們的機體沒有恢復的部分，或者說是有待於恢復的部分，稱之為訓練痕跡。
假如您跑1萬米是一種系統、常規的恆量。也就是說經常性的行為，例如天天跑；兩天一跑；三天一跑。那麼，您跑後的恢復就不會出很大的問題。因為看起來1萬米的量很大，但對您來說，其生理負荷量並不大，應該說24小時後就可以恢復。
假如您的1萬米跑是偶爾為之，或者說常態的跑步恆量是5000米的話。那麼您的身體運動完後將會出現很深的訓練痕跡，也就需要較長的恢復時間。通常情況下，身體核心與基礎的部分，需要10個小時以上的恢復。而身體的整體恢復，包括血糖，肌糖元、肝糖元與肌肉中的ATP等一系列的整體恢復，則需要72小時，也就是三天的時間。假如身體恢復進一步放緩的話，也就是超過三天，則說明生理負荷量過大。
另外提醒您的是，這三天的時間裡，不要總是在靜態靜臥中休息，而是要在慢跑動態中度過。那樣會恢復得更快些！曉行星祝您健康！
曉行星
我今年45歲，去年開始跑步，跑了4次半馬。跑步因人而異，不同的體質不同的年齡會有不同的效果，不追隨別人的腳步，配速，根據自身情況怎麼舒服怎麼跑，這樣才達到健康的目的！附這幾天的跑圖。
平凡的人生1974
買一個專業運動手錶，能測心率的，你跑完後，手錶就告訴你需要休息多長時間。我51歲，12的速度跑10公里，休息10小時。
-武夫
我早六跑了十公里，七點多點回家，又洗衣服，拖地幹了一上午，習慣了跑步和走路一樣，沒覺得太累
高興180186738
因人而異吧！今年44，跑步三年了。
用戶2946691244868
分享一下我的跑步經驗，我也進入中年，週一到週五不管颳風下雨，早上4點起來，熱身加磨嘰，一般4:45出門跑步，12公里多。週末休息。我家在小山丘上，應該有50米高吧，反正蘋果手錶測出的，爬高有250多米（共跑4圈，每圈3公里出頭點。具體也沒有量過。成為習慣後就沒什麼了。一般不追求速度，但也控制在1個小時左右跑外。我習慣一邊跑步一邊聽點東西，比如喜馬拉雅的講書，或者它的中國歷史什麼的。跑步冬天一定得注意保暖。還有跑步前後都得拉伸。
2015年--DUANG
恢復時間？不存在的。跑過一段時間後你就會發現，有三天不跑步，渾身上下都不舒服。
礪劍十年
因人而異，沒統一標準。還是那句老話：適合自己的跑法就是最好的！對我而言，路程跑得遠就一休一跑，十公里的話可以天天跑。對了，我76的！
惜緣35792
你只要把跑步當成常態去堅持的話，半天時間便能恢復，我48歲。因為年齡漸長，近兩年通常都是隔天跑，根據自身狀態選擇跑多少公里，但10公里是必須的。
氺刂八畞
我基本天天9公里，回家做25個引體向上，50個俯臥撐，100個雙槓屈臂10年了，只要你白天不感覺累就好，也就是完事你該做什麼還做什麼，不感覺累就好
