以自己的方式
这个问题不好精确地回答您。字面上能捕捉的信息只有中年人、10公里、慢跑。不过很赞赏您在运动方面，关注恢复方面非凡的意识。
其实运动并不难，难的是运动后身体恢复的情况。当身体有了不良生理性反应后如何去应对，以便改进原有的训练内容。这就如同开车师傅的一句话：开车并不难，难的是修车。
在回答问题前，为了讲解方便，先附带地交代一下训练痕迹的概念。所谓训练痕迹，也就是说运动完后我们的机体没有恢复的部分，或者说是有待于恢复的部分，称之为训练痕迹。
假如您跑1万米是一种系统、常规的恒量。也就是说经常性的行为，例如天天跑；两天一跑；三天一跑。那么，您跑后的恢复就不会出很大的问题。因为看起来1万米的量很大，但对您来说，其生理负荷量并不大，应该说24小时后就可以恢复。
假如您的1万米跑是偶尔为之，或者说常态的跑步恒量是5000米的话。那么您的身体运动完后将会出现很深的训练痕迹，也就需要较长的恢复时间。通常情况下，身体核心与基础的部分，需要10个小时以上的恢复。而身体的整体恢复，包括血糖，肌糖元、肝糖元与肌肉中的ATP等一系列的整体恢复，则需要72小时，也就是三天的时间。假如身体恢复进一步放缓的话，也就是超过三天，则说明生理负荷量过大。
另外提醒您的是，这三天的时间里，不要总是在静态静卧中休息，而是要在慢跑动态中度过。那样会恢复得更快些！晓行星祝您健康！
晓行星
我今年45岁，去年开始跑步，跑了4次半马。跑步因人而异，不同的体质不同的年龄会有不同的效果，不追随别人的脚步，配速，根据自身情况怎么舒服怎么跑，这样才达到健康的目的！附这几天的跑图。
平凡的人生1974
买一个专业运动手表，能测心率的，你跑完后，手表就告诉你需要休息多长时间。我51岁，12的速度跑10公里，休息10小时。
-武夫
我早六跑了十公里，七点多点回家，又洗衣服，拖地干了一上午，习惯了跑步和走路一样，没觉得太累
高兴180186738
因人而异吧！今年44，跑步三年了。
用户2946691244868
分享一下我的跑步经验，我也进入中年，周一到周五不管刮风下雨，早上4点起来，热身加磨叽，一般4:45出门跑步，12公里多。周末休息。我家在小山丘上，应该有50米高吧，反正苹果手表测出的，爬高有250多米（共跑4圈，每圈3公里出头点。具体也没有量过。成为习惯后就没什么了。一般不追求速度，但也控制在1个小时左右跑外。我习惯一边跑步一边听点东西，比如喜马拉雅的讲书，或者它的中国历史什么的。跑步冬天一定得注意保暖。还有跑步前后都得拉伸。
2015年--DUANG
恢复时间？不存在的。跑过一段时间后你就会发现，有三天不跑步，浑身上下都不舒服。
砺剑十年
因人而异，没统一标准。还是那句老话：适合自己的跑法就是最好的！对我而言，路程跑得远就一休一跑，十公里的话可以天天跑。对了，我76的！
惜缘35792
你只要把跑步当成常态去坚持的话，半天时间便能恢复，我48岁。因为年龄渐长，近两年通常都是隔天跑，根据自身状态选择跑多少公里，但10公里是必须的。
氺刂八畞
我基本天天9公里，回家做25个引体向上，50个俯卧撑，100个双杠屈臂10年了，只要你白天不感觉累就好，也就是完事你该做什么还做什么，不感觉累就好
