一块大腹肌
全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能减肚子？跑步对腹部效果明显吗？跑步对腹部减脂效果明显，只是每天跑步五公里还不足以减掉肚子。
肚子大，是因为肚子部位脂肪堆积过多，只是就减脂而言，是全身性的；减去大肚子，应从坚持有效有氧运动、饮食、生活习惯等不同方面入手。饮食方面，应控制油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物；早餐营养，晚餐少吃，多喝水。生活习惯方面，要避免久坐和熬夜等。
跑步，是方便的有氧运动方式之一，不过要有效减脂减肥，还应保证足够的跑步时间和跑步强度，比如：每周至少三到五次，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率，保持在最大心率的60-80%。每天跑步五公里，应该在30-40分钟，初期会达到一定效果，只是随着时间的延续，效果就会减少；要有效减脂，还须增加和提高跑步的时间和强度。
鉴于内脏脂肪的顽固性，坚持跑步取得一定减脂效果后，还应多做针对腹部的训练，来促进减脂。针对腹部的训练有卷腹、平板支撑、俯卧撑、悬垂/俯身交替抬腿等。相应的训练，可以每周二到四次，每次两个以上动作，每个动作四组，每组做到力竭或接近力竭。
沧海人间
没跑步之前，我可是一个油腻的中年人！
肚子像个皮球，足足向外探出7，8厘米，走在街上总是会被别人多看几眼！
每次公司体检都是一次噩梦，很多指标都不正常，身体常年处于不健康的状态，真的是非常的糟糕！
可是后来跑步改变了我，我终于从一个油腻的大叔变成一个身材有型的中年人！
有的人的肚子却很大，不过这不要紧，跑步可以帮你解决这个问题！
下面我来给大家说说，为什么肚子容易变大？肚子大有哪些危害？怎样跑才能让肚子变小？
为什么肚子容易变大？
由于我们的大肠和小肠在我们的腹部，正是由于这样特殊的生理结构，我们每天摄入的多余脂肪就储存在我们的腹部，让我们的肚子越变越大！
除了你的肚子，你的臀部，你的腰部都是比较容易堆积脂肪的！
肚子大有哪些危害？
现在很多人以为大肚子只是不美观，并没有其他任何危害，其实这样想是不对的！
如果你的肚子太大，这说明你的热量严重过程，这样对我们的心血管，内脏都有不良的影响！
我就是因为肚子大，所以很多体检指标不合格！大肚子的朋友更容易得高血糖，高血脂，高血压，还有那些因为脂肪导致的各种疾病！
怎样跑才能让肚子变小？
1. 5km瘦身跑
如果你的肚子太大，那么我们每天都要跑5km，5km瘦身跑可以消耗掉你身体多余的热量，减少身体里的脂肪含量，让你的肚子逐渐缩小，这就是一个减脂的过程！
如果大家还想要好的效果，我建议最好每天跑6到7km，这样肚子会瘦的更快！
2. 戒掉高能量食物
你别小看一瓶小小的可乐，那一小瓶可乐含有的能量你跑5km也消耗不完，所以想要彻底减肥，彻底的消灭你的腹部脂肪，减掉大肚子，我们一定要戒掉高能量食物！
汉堡，炸鸡，排档，烧烤，油腻的的炒菜，这些你应该敬而远之！
我们要吃的清淡一点，少油，少脂肪，清水煮蔬菜，五谷粥，香煎牛排，鸡蛋，红薯，玉米才是减肚子应该吃的！
3. 腹肌锻炼
如果你真的想减肚子，塑造出马甲线人鱼线，那你一定要进行腹肌锻炼！
腹部肌肉锻炼不仅有助于塑造腹部形状，更有助于提高你消耗热量的能力，这样不仅减肥容易，而且不反弹！
最好的基础训练法就是卷腹，还有平板支撑，直角抬腿训练，这些都能够训练你的腹部，让你的肚子更小，让你的腹肌更明显！
大肚子真不是事，只要你每天慢跑5km，你的肚子就能轻松变小，这样你的身体不仅健康了，而且你的身材也变好了！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
你连自己的身材都管理不好，你还能管理好自己的人生吗？这句话说的非常现实，但是同时说的也非常的对！现在这个社会主要就看身材，说实在的，身材差，我相信你工作都不好找！
越是自律的人，越是追求成功，卓越的人，对自的身材的要求越是严格！现在很多人都比较懒散，天天吃的并不比人差，但是运动起来就不如人了，结果自己的身材却是一天不如一天！
现在很多人的肚子都大起来了，这都是脂肪堆积的结果，现在很多人看着自己的肚子一天又一天的大起来终于感觉有点慌张了，想找到方法来解决了，但是真正成功的人并不多！
其实大肚子不仅影响我们的身材，对我们的健康也有很大的影响，那个肚子里全是肥肉，这些脂肪会逐渐的蔓延在腹腔，包裹着内脏，这会严重影响我们的内脏健康，伤害我们的内脏。
全身就肚子大，这可真不美观！担心啥？跑步可以解决这个烦恼！今天做为一个拥有八块腹肌的跑步减肥达人，我就来给大家讲一讲如何通过跑步瘦肚子？
首先你要了解，为什么全身就肚子比较大？
想要解决一个问题，我们必须要知道它产生的原因！所以我们要知道为什么全身就肚子比较大！因为我们的肚子是最容易堆积脂肪的地方，多余的脂肪都会堆积在腹部，让肚子变大！
那这些脂肪是从何而来的呢？这主要是由于热量过多造成的，每天吃的那么多能量，这些能量消耗不掉，它就会变成脂肪逐渐的堆满腹腔，让我们的肚子逐渐的变大！
如何通过跑步瘦肚子？
1. 坚持30分钟有氧跑步
首先我跟大家声明一点，跑步减肥是一种全身的瘦，并不存在局部瘦身的方法，所以每天坚持30分钟有氧跑步，这就能消耗不少的脂肪，有一部分脂肪就来自于肚子上！
每次跑20分钟是有氧消耗脂肪的零界点，超过20分钟脂肪燃烧就开始加速，瘦肚子的效果就更好，所以我建议大家每天都跑30分钟，一段时间以后，肚子肯定能明显变小！
2. 不能再乱吃乱喝了
实话说，那些肥肉，那些可口可乐，那些雪碧，那些雪糕里面的能量实在是让人心惊！大家不妨去把那个能量表看看就知道了，你去看看能量，脂肪的含量，我相信你可以管的住嘴了！
想要脂肪不堆积腹部，我们要从源头解决问题，控制热量和脂肪的摄入！多油，多脂的食物都不要吃，自己动手做，不要吃外卖，水果沙拉，水煮鸡胸肉，凉拌西兰花都很好！
3. 用无氧虐腹
我们想要让自己的肚子变得越来越小，不仅要通过有氧减去脂肪，更要通过无氧练出肌肉！每天配合无氧卷腹运动，我相信你的肚子会瘦的更快，取得的效果会更好！
而且腹肌多了也很有好处，因为腹肌可以控制你的身体，让你的跑步姿势更正确，让你的身体不会在跑步时东倒西歪，这样就可以有效地规避跑步受伤的问题！
4. 试试跳绳和波比
有的时候光慢跑虽然取得的效果很好，但是时间有点长，如果你想让肚子瘦的更快，我们可以采用比慢跑瘦肚子更快的有氧运动，比如说跳绳和波比训练！
跳绳波比训练属于强度较高的有氧训练，多做这种有氧训练可以减掉更多的腹部脂肪，这样可以让我们在更短的时间内收获更平坦的小腹！
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卡路里奔跑
效果不明显，跑步没有针对的部位，也就是说跑步能瘦，但是想要具体瘦哪里，不是你能决定的，对于塑形更是不要说什么了。只有腿部稍微会有作用。
想要瘦腹部的人还是要做一些腹部的练习动作，就如练瑜伽里面也有很多体式是专门练腹部的，所以我觉得你肯定会需要的，可以去学习看看哦
1. 以你舒服的姿势坐在地板上。
2. 双腿打开，向上屈膝，让大腿紧贴身体两侧。
3. 小腿朝前，脚背绷直，脚尖触底以保持平衡。
4. 双臂穿过双腿的下方，绕到背后，两手相握。
5. 注意不要耸肩，目视前方。感受髋关节的拉伸。
1. 山式站立，屈膝，使身体向下，双手抵住脚两侧的地面。
2. 用手部支撑，双脚退向后方尽量远的位置，使双腿伸直。脚尖点地。
3. 然后最大程度的抬起右腿，使右腿紧贴身体右侧。注意右腿和右脚都要绷直。
4. 抬起右臂，身体可微微向右侧，用右手抓住右脚跟。
1. 站在瑜伽垫上，左脚向正前方跨一大步。
2. 身体重心前移，弯曲左膝，同时伸直右腿。
3. 身体向左扭转，目视左侧。右臂向前，然后左腿的左侧，左臂向后，双手在胯下相握。
4. 抬起双脚脚跟，注意保持平衡。
1. 这个体式需要借助瑜伽凳完成。将瑜伽凳正对着自己，山式站立或是跪姿都可以。
2. 身体前倾，让两个肩膀抵住瑜伽凳，然后双臂弯曲，双手抓住瑜伽凳下方。
3. 慢慢的抬起双腿，直到身体与地面垂直。
4. 弯曲双腿，练习间的距离，脚背绷直，脚尖相触。
1. 蹲在瑜伽垫上，两膝打开，脚尖朝外。
2. 双手抵住地面，双臂紧贴大腿内侧。
3. 身体向下，弯曲双肘，脊柱挺直。
4. 双脚离地，两条腿大腿紧贴身体外侧，小腿紧贴大腿，脚背绷直。小腿抵在大臂后侧。
5. 身体尽量向下，臀部抬起，保持平衡。
瑜伽丰了个胸
和我本人一样哇，我就是穿衣显瘦，脱衣有肉，肉都集中在肚子上，一脚跺地下去，还能抖上两下的那种，尴尬😄。
瘦肚子说白了就是有腹肌，腹肌的显现和我们的体脂率有关系，为了降低体脂率，可以有好多运动，最简单的就是有氧运动，跑步，跳绳，游泳，骑车，爬山。当然还有足不出户的hiit运动，训练强度更加明显。最后为了更好的刺激腹肌，可以做卷腹，平板支撑等等。
知道了这些，就让我们行动起来。谁都想练就成8块腹肌，一身健硕肌肉💪。可是现实总是残酷的。拿我经历来说吧，为了练习腹肌，买了腹肌轮，健身垫。网上查好多资料开始行动起来。腹肌轮只能练习跪式的，早上跑步，下午健身垫练习hiit全身减脂。但是效果只能说保持之前的状态，既没有瘦肚子，也没让肚子更大一圈。
自己总结了一下上诉原因。1是自己训练强度不够大，训练时间段短，跑步最好是不要低于35分钟，当然了看自己身体素质。2是下午4 5 点刚做完运动立马去吃饭。3最大的问题是不能坚持。
最后总结，跑步5公里肯定对瘦身有效果，只要你动起来，绝对是有变化的。但是效果肯定不是很明显，这需要你长期的坚持下去，建议跑步+腹肌力量训练，更加刺激你的肚子。
最后一点，不要为了瘦肚子而选择不去吃饭，有肉的肚子反而练出来的腹肌更大块😄。最后吃了饭建议不要立马坐下或者躺下，走走路促进消化，或者靠墙站立30分钟。
Darkertp
负责的告诉你：一定有效的。
你这种类型是腹部的体内和皮下脂肪同时堆积的体质。
也就是说，在你的肠道内侧，以及你的皮下都有脂肪的存在。
好在，你目前只是肚子比较胖。
人体的脂肪生长是从腰腹开始，向四肢蔓延的。
因此可以知道，你还不是严重肥胖。
也就是说，你一旦开始有氧运动，会比较优先的减少你腹部的脂肪。
当然，跑步的频率和时长必须保证，才会有效果。
每次运动在40分钟以上，每周有氧运动3次以上，是比较基础的标准。
运动几次后，你可以看到你的手臂和大腿会率先变细。
这就是减肥效果产生的表现。
而后继续坚持，肚子就会一点一点趋于平的状态。
通常2到3个月的时间，可以明显看到肚子小了很多。
希望有帮到你！
虎山行不行
我就是真实的例子，去年2月开始跑步减肥，刚开始只能坚持10分钟，慢慢的一点一点在跑步机上锻炼，再从饮食上加强控制，以前碳酸饮料，肉类基本不断，到后来肉吃的很少，饮料完全不喝，体重一降再降，人轻松了，周围的人都说我快认不出来了，今年元旦跑了一次半马，虽然只有2小时30分，但，现在跑步已经成了生活的一部分了，春天到了，希望大家都运动起来
内涵哥009
先快走一公里的训练，确保膝盖习惯这样的训练，然后两月后增加到2.5公里。后慢跑2公里。三个月后增加3公里
切记，不可急功近利（刚上班的实习生第二天就想当总经理。这是急功近利的目标需要当全能技术能手后当部门技术人员当主任科长到部门经理到副总到大老总）
凡事要循序渐进一步一步的来。不能一步登天的强硬逼迫自己短期达到目标。
强硬的逼迫自己快速达到目标，比受伤的运动员的伤势还要重，因为你是胖子，你的膝盖要支撑上半身的体重，要一步一步的一点点的训练跑步，
实现跑步减肥的目标吧，去实现八块腹肌吧
英雄少年66265076
跑不跑起来你自己看着办
台风来了又走了
跑步减肥是循序渐进的过程，不要指望每天跑5公里减去大肚腩，跑步🏃减肥是持续长久。莫要在三五个月达到减肥目标。减肥跑步同时做到早上吃的好，上午吃的饱，晚上吃的少。两少一多。上午要吃六七分饱就得，早晨晚上要食青菜和少量稀饭。同时要增加每周每月跑量，比如你现在已适应每天5公里跑步每半个月增加1公里争取在半年内增加5公里。达到每周跑三至四天，每天早晨跑10至12公里。一周休息3天或跑一休一。对跑步测量下载咕咚软件或其它跑步软件以及跑步运动手表，手环等，在跑步同时自己加入当地长跑运动协会组织，自己与同道人一起跑步减肥互相鼓励支持，这样减肥就不寂寞了还让自己精气神变得变得阳光灿烂，身材好吃麻麻香。跑步减肥关键是持之以恒不可三天打鱼两天晒网半途而废。每天跑步加空制饭量是减肥最好法宝。在这里我还要纠正你减肥一个误区，指望跑步减大肚腩是现实的。个人经验是跑步减肥是周身都在减，不旦减肚腩还能瘦脸，消除大腿小腿多余脂肪，人体五藏六腑都在减。只是开始几个月你没有发现吧。相信你在一两年内减肥一定能成功，身体有个很大改观！
