Aimee茉紙
在家運動減肥的好處是方便，且在時間上有保證，也不必在意他們的眼光，自己想怎麼運動就怎麼動作，各種優勢都會讓自己更好地堅持下去。在家裡的確也不適合跳繩，不想少吃東西在一定程度上來看也是正確的，因為節食減肥不可取且不長效，但不想少吃就不要多吃才好。
所以，大體上來看，提問者是找到健康減肥的方法。但在家運動的話，會在動作選擇上有所限制，不能和在公園一樣隨意自如地跑步，也不能像在健身房一樣有多種選擇。但是隻要選擇方法並長期堅持同樣可以達到有效減肥的目的。
要有效減肥就要在日常的熱量攝入與消耗間打開缺口，這是減肥的前提。所以即使是不想少吃東西也要控制好量，然後在這個基礎上去運動來擴大消耗。
所以，現在還需要做的是選擇適合自己的運動並長期堅持下去。而在家裡做某一類別的有氧運動顯然是不太合適，所以下面介紹一組適合在家裡進行的運動，不但可以消耗掉可觀的熱量，還可以塑造體型。
動作一：跪姿平板支撐（45秒）
- 雙肘雙膝撐地，保持從頭到雙膝呈一條直線
- 不要塌腰，不要弓背
- 收緊核心，保持均勻呼吸
動作二：臀橋（20次）
- 仰臥，雙手置於身體兩側，雙腿屈膝略寬於肩，雙腳踩地
- 發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，稍作停頓
- 臀部抬起時上背部支撐地面
- 下落時下背部貼地，但臀部懸空
- 臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣
動作三：跪姿俯臥撐（15次）
- 雙手雙膝撐地
- 挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直線上
- 手臂自然伸直垂直於地面
- 雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行後撐起身體，控制肘部緊貼身體兩側
- 下落過程緩慢，不要自由落體
動作四：徒手深蹲（15次）
- 腰背挺直，腳跟與肩同寬
- 膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，雙臂前平舉
- 下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原
- 全程保持腰背挺直
- 下蹲時吸氣，起身時呼氣
動作五：十字挺身（20次）
- 俯臥，雙臂向前伸，雙腳併攏
- 抬起一側手臂和對側腿部至最高點，略作停頓，回到起始狀態
- 做另一側手臂和腿部的抬起，貼於地面的手臂和腿部保持放鬆
- 手腳上舉時吸氣，還原時呼氣
動作六：屈膝側支撐抬臀（15次，換邊）
- 身體側臥，雙腿屈膝，一側肘與膝蓋支撐身體，
- 繃緊側腹部，從頭到膝蓋呈一條直線
- 腹部發力收縮將臀部抬高至最高點稍停後還原
- 抬臀時呼氣，還原時吸氣
動作七：卷腹（20次）
- 仰臥，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實
- 雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面
- 在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置
- 卷腹時，雙腿放鬆，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開
動作八：屈膝仰臥後撐（12次）
- 雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，手肘微曲，手肘朝後，雙腿屈膝
- 緩慢屈肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓
- 發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲
- 下落時吸氣，撐起時呼氣
以上每個動作間休息15-20秒，每次做3組。由於強度不大可以每天都做。
如果剛開始不能很好的完成預期的次數與組數，那麼一點點地來，能做幾次就做幾次，能做幾組就做幾組，當然要保證質量。
十月知行
我以前也是一個邁不開腿管不住嘴的人，眼睜睜看著身上的肉蹭蹭的漲。從一個體重98斤的小瘦子直接竄到124斤。看到以前的衣服都穿不進去，真是很無奈。
心中狂想:有什麼不用花錢又不用餓肚子的方法可以減肥！！！！！
頭條君應該是聽到了我的想法，為我推送了一位名叫:健身教練大鵬 的頭條視頻。我開始關注他。每天晚上八點看他的直播，在家跟著他一起運動，還有免費的營養餐食譜。大鵬每次在直播間不厭其煩的回答我們的問題，每天為我們設計不同的動作，真心的希望我們每個人都好。一個月下來我瘦到了114斤。
我不太會說話，就是想要把美好的東西分享給大家。希望新的一年大家都有個好身體。
果實多1
波比運動，提到這個詞大家先別急著百度。今天就由我來為大家說說什麼是世界公認，宇宙第一的最強無敵減脂動作，波比運動。
波比運動是一種無器械在家，在公司，在小花園都可以做的運動，它由三個動作組成，分別是深蹲，伏地挺身，以及跳躍。下面介紹的是分解動作
一， 深蹲。雙手平伸 ，雙腿分開寬度和肩平齊，身體保持正直，向下蹲。
二， 伏地挺身。承接第一個動作，雙手放下撐地，向後蹬腿， 作臥撐狀，做一個標準俯臥撐
三， 雙腳回收，變回蹲狀，雙手向上彈起
四， 重複以上動作，至手腳無力，大漢淋漓為止
但是值得注意的是，波比運動的強度很大，正是因為如此的高強度，使得它從很多方面受到了限制，就算是專門的運動員也不能保證訓練時間，更不用說身為一般健身愛好者的我們。所以要想讓波比運動發揮出它最大的作用，就要將它與其它運動結合起來，比如說諸如跑步游泳等的有氧運動。還有就是姿勢問題，你可以分組做，哪怕多分幾組少做幾個都沒問題。但是做了就要保證你的姿勢是正確的。
首先在俯臥撐的時候腰不能垮，如果腰垮了就鍛鍊不到核心肌群，而且此時脊柱是遠離中立位的，如果長期用這樣的姿勢可能會讓你年紀輕輕就得腰椎間盤突出。
其次在一整套動作中你的身體不能僵硬，該松的時候松，該緊的時候緊，特別是你的後背位置，要保證不能垮掉。如果剛入門覺得很難完成以上的連貫動作時，可以先練平板支撐，循序漸進也是非常重要的自我保護措施。
在此我來為大家制定一個運動方案，你可以根據你的實際情況來進行調整。
1， 慢跑1000米後調整呼吸，做一些拉伸運動10到15分鐘左右，具體看個人的耐力來決定跑步的長短。做完拉伸運動後開始做波比運動，分三組一組十個，每組休息半分鐘到，在適應後可以繼續增加個數和組數。
2， 波比運動後可以適當的補充水分，然後開始做力量練習，有器械的可以做幾組臥推啊，飛鳥啊之類的。沒器械的做幾個俯臥撐，仰臥起坐啊這些都是可以的。
3， 注意訓練時間對於剛接觸健身的朋友來說並不是練的越久越好，適當鍛鍊。注意保護自己，肌肉的的訓練在初期還是應該有間隔。不能當莽夫就矇頭練，最好 能有人陪你一起。
最後要說的是，波比運動是個很好的燃燒脂肪的運動，但是並不是減肥的運動，它是有條件限制的，首先你得要有運動的基礎，不是那種很少做運動的人。其次你體重還不能太重，不然反而會傷害到你的四肢和軀幹，這個運動的主要對象還是那些有一定基礎的想要增肌減脂的人群。
其實比做什麼運動更重要的是，你是否真的下定決心去改變了，健身路漫漫其修遠兮，你想有一個傲人的身材就要持之以恆。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~
卡路里奔跑
總愛宅在家，吃吃喝喝不愛動，猛然醒悟看看自己，肩寬腰肥腿粗，哪哪兒都不夠，自慚形穢啊。不用妄自菲薄，瑜伽鍛鍊，讓你也成為一個潛力股，宅家輕鬆運動新姿勢，瑜伽幫你來get。
雙腿併攏趴在瑜伽墊上，雙手向前伸展，五指分開貼地。然後固定胸部和手臂貼地，雙腿向內收回至大腿垂直地面，臀部高抬。
這個姿勢和側鴿式的腿部動作略微不同。在前方的左大腿和小腿垂直彎曲，腳掌貼地，在後的右腿膝蓋頂地，小腿上抬和地面垂直。雙手在頭後方緊扣，右腳腳背搭在右手肘彎處。頭部微微向左扭轉。海邊度假新姿勢，簡單不失趣味，每個造型都凹得恰到好處。
虎式的變式對於腿部柔韌性有一定要求。先雙膝跪地，身體前傾，腰部與地面平行，雙手伸直撐地，左小腿緊貼地面，右腿向上抬起並彎曲，左手向後伸直拉住繃直的右腳腳背。海邊度假新姿勢，簡單不失趣味，每個造型都凹得恰到好處。
首先雙腿交叉盤起坐在地上，左腿小腿搭在右腿大腿上方。上身挺直，雙手五指張開，在身前右手搭在左手上方交叉，手掌掌心相對並貼緊。
雖說臉蛋什麼的改變不了，身材什麼的還是可以自己掌控的。海邊度假新姿勢，瑜伽鍛鍊來幫你打造，幫你秀出你的完美身材，讓你也成為別人眼中的一道靚麗風景線。
波羅密練瑜伽
在家運動減肥，比如鄭多燕，在家裡原地跑，然後深蹲，跳繩，這些都是可以的。
但是我覺得運動只是讓你新陳代謝加快，可以塑造你的形體，那你的形體更加的結實，肌肉更加的緊緻。
真正想要減肥的話，還得少吃。
少吃，才能夠讓你真正的瘦下來。
還有一個要想真正的瘦下來，除了少吃之外，還有你心底深處，要把自己當作一個瘦子。
要從心底裡面把自己當作一個苗條的、瘦弱的、纖細的瘦子。
你天天腦子裡想象，你理想當中的體重是一個什麼樣子，你最理想的你最理想的體型你最理想的樣子，最理想的苗條的樣子是什麼樣的。
每天你都要把自己當作這樣的一個苗條的形象來對待。這就是意識和意念減肥。
意識和意念當中，把自己當成苗條的人，這比飲食和運動更重要，這是我的個人經驗哦。
一枚婦女
我想想，在家運動可以減肥，不跳繩也可以減肥，但如果不想減少食物攝入，我覺得可以試試禱告！可以在我的頭條裡找找訓練減脂的答案，置頂的那篇就是……
