Aimee茉纸
在家运动减肥的好处是方便，且在时间上有保证，也不必在意他们的眼光，自己想怎么运动就怎么动作，各种优势都会让自己更好地坚持下去。在家里的确也不适合跳绳，不想少吃东西在一定程度上来看也是正确的，因为节食减肥不可取且不长效，但不想少吃就不要多吃才好。
所以，大体上来看，提问者是找到健康减肥的方法。但在家运动的话，会在动作选择上有所限制，不能和在公园一样随意自如地跑步，也不能像在健身房一样有多种选择。但是只要选择方法并长期坚持同样可以达到有效减肥的目的。
要有效减肥就要在日常的热量摄入与消耗间打开缺口，这是减肥的前提。所以即使是不想少吃东西也要控制好量，然后在这个基础上去运动来扩大消耗。
所以，现在还需要做的是选择适合自己的运动并长期坚持下去。而在家里做某一类别的有氧运动显然是不太合适，所以下面介绍一组适合在家里进行的运动，不但可以消耗掉可观的热量，还可以塑造体型。
动作一：跪姿平板支撑（45秒）
- 双肘双膝撑地，保持从头到双膝呈一条直线
- 不要塌腰，不要弓背
- 收紧核心，保持均匀呼吸
动作二：臀桥（20次）
- 仰卧，双手置于身体两侧，双腿屈膝略宽于肩，双脚踩地
- 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，稍作停顿
- 臀部抬起时上背部支撑地面
- 下落时下背部贴地，但臀部悬空
- 臀部抬起时呼气，臀部下落吸气
动作三：跪姿俯卧撑（15次）
- 双手双膝撑地
- 挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直线上
- 手臂自然伸直垂直于地面
- 双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行后撑起身体，控制肘部紧贴身体两侧
- 下落过程缓慢，不要自由落体
动作四：徒手深蹲（15次）
- 腰背挺直，脚跟与肩同宽
- 膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，双臂前平举
- 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原
- 全程保持腰背挺直
- 下蹲时吸气，起身时呼气
动作五：十字挺身（20次）
- 俯卧，双臂向前伸，双脚并拢
- 抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态
- 做另一侧手臂和腿部的抬起，贴于地面的手臂和腿部保持放松
- 手脚上举时吸气，还原时呼气
动作六：屈膝侧支撑抬臀（15次，换边）
- 身体侧卧，双腿屈膝，一侧肘与膝盖支撑身体，
- 绷紧侧腹部，从头到膝盖呈一条直线
- 腹部发力收缩将臀部抬高至最高点稍停后还原
- 抬臀时呼气，还原时吸气
动作七：卷腹（20次）
- 仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
- 双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面
- 在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
- 卷腹时，双腿放松，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
动作八：屈膝仰卧后撑（12次）
- 双手比肩稍宽撑在凳子边缘，手肘微曲，手肘朝后，双腿屈膝
- 缓慢屈肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿
- 发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲
- 下落时吸气，撑起时呼气
以上每个动作间休息15-20秒，每次做3组。由于强度不大可以每天都做。
如果刚开始不能很好的完成预期的次数与组数，那么一点点地来，能做几次就做几次，能做几组就做几组，当然要保证质量。
十月知行
我以前也是一个迈不开腿管不住嘴的人，眼睁睁看着身上的肉蹭蹭的涨。从一个体重98斤的小瘦子直接窜到124斤。看到以前的衣服都穿不进去，真是很无奈。
心中狂想:有什么不用花钱又不用饿肚子的方法可以减肥！！！！！
头条君应该是听到了我的想法，为我推送了一位名叫:健身教练大鹏 的头条视频。我开始关注他。每天晚上八点看他的直播，在家跟着他一起运动，还有免费的营养餐食谱。大鹏每次在直播间不厌其烦的回答我们的问题，每天为我们设计不同的动作，真心的希望我们每个人都好。一个月下来我瘦到了114斤。
我不太会说话，就是想要把美好的东西分享给大家。希望新的一年大家都有个好身体。
果实多1
波比运动，提到这个词大家先别急着百度。今天就由我来为大家说说什么是世界公认，宇宙第一的最强无敌减脂动作，波比运动。
波比运动是一种无器械在家，在公司，在小花园都可以做的运动，它由三个动作组成，分别是深蹲，伏地挺身，以及跳跃。下面介绍的是分解动作
一， 深蹲。双手平伸 ，双腿分开宽度和肩平齐，身体保持正直，向下蹲。
二， 伏地挺身。承接第一个动作，双手放下撑地，向后蹬腿， 作卧撑状，做一个标准俯卧撑
三， 双脚回收，变回蹲状，双手向上弹起
四， 重复以上动作，至手脚无力，大汉淋漓为止
但是值得注意的是，波比运动的强度很大，正是因为如此的高强度，使得它从很多方面受到了限制，就算是专门的运动员也不能保证训练时间，更不用说身为一般健身爱好者的我们。所以要想让波比运动发挥出它最大的作用，就要将它与其它运动结合起来，比如说诸如跑步游泳等的有氧运动。还有就是姿势问题，你可以分组做，哪怕多分几组少做几个都没问题。但是做了就要保证你的姿势是正确的。
首先在俯卧撑的时候腰不能垮，如果腰垮了就锻炼不到核心肌群，而且此时脊柱是远离中立位的，如果长期用这样的姿势可能会让你年纪轻轻就得腰椎间盘突出。
其次在一整套动作中你的身体不能僵硬，该松的时候松，该紧的时候紧，特别是你的后背位置，要保证不能垮掉。如果刚入门觉得很难完成以上的连贯动作时，可以先练平板支撑，循序渐进也是非常重要的自我保护措施。
在此我来为大家制定一个运动方案，你可以根据你的实际情况来进行调整。
1， 慢跑1000米后调整呼吸，做一些拉伸运动10到15分钟左右，具体看个人的耐力来决定跑步的长短。做完拉伸运动后开始做波比运动，分三组一组十个，每组休息半分钟到，在适应后可以继续增加个数和组数。
2， 波比运动后可以适当的补充水分，然后开始做力量练习，有器械的可以做几组卧推啊，飞鸟啊之类的。没器械的做几个俯卧撑，仰卧起坐啊这些都是可以的。
3， 注意训练时间对于刚接触健身的朋友来说并不是练的越久越好，适当锻炼。注意保护自己，肌肉的的训练在初期还是应该有间隔。不能当莽夫就蒙头练，最好 能有人陪你一起。
最后要说的是，波比运动是个很好的燃烧脂肪的运动，但是并不是减肥的运动，它是有条件限制的，首先你得要有运动的基础，不是那种很少做运动的人。其次你体重还不能太重，不然反而会伤害到你的四肢和躯干，这个运动的主要对象还是那些有一定基础的想要增肌减脂的人群。
其实比做什么运动更重要的是，你是否真的下定决心去改变了，健身路漫漫其修远兮，你想有一个傲人的身材就要持之以恒。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~
卡路里奔跑
总爱宅在家，吃吃喝喝不爱动，猛然醒悟看看自己，肩宽腰肥腿粗，哪哪儿都不够，自惭形秽啊。不用妄自菲薄，瑜伽锻炼，让你也成为一个潜力股，宅家轻松运动新姿势，瑜伽帮你来get。
双腿并拢趴在瑜伽垫上，双手向前伸展，五指分开贴地。然后固定胸部和手臂贴地，双腿向内收回至大腿垂直地面，臀部高抬。
这个姿势和侧鸽式的腿部动作略微不同。在前方的左大腿和小腿垂直弯曲，脚掌贴地，在后的右腿膝盖顶地，小腿上抬和地面垂直。双手在头后方紧扣，右脚脚背搭在右手肘弯处。头部微微向左扭转。海边度假新姿势，简单不失趣味，每个造型都凹得恰到好处。
虎式的变式对于腿部柔韧性有一定要求。先双膝跪地，身体前倾，腰部与地面平行，双手伸直撑地，左小腿紧贴地面，右腿向上抬起并弯曲，左手向后伸直拉住绷直的右脚脚背。海边度假新姿势，简单不失趣味，每个造型都凹得恰到好处。
首先双腿交叉盘起坐在地上，左腿小腿搭在右腿大腿上方。上身挺直，双手五指张开，在身前右手搭在左手上方交叉，手掌掌心相对并贴紧。
虽说脸蛋什么的改变不了，身材什么的还是可以自己掌控的。海边度假新姿势，瑜伽锻炼来帮你打造，帮你秀出你的完美身材，让你也成为别人眼中的一道靓丽风景线。
波罗密练瑜伽
在家运动减肥，比如郑多燕，在家里原地跑，然后深蹲，跳绳，这些都是可以的。
但是我觉得运动只是让你新陈代谢加快，可以塑造你的形体，那你的形体更加的结实，肌肉更加的紧致。
真正想要减肥的话，还得少吃。
少吃，才能够让你真正的瘦下来。
还有一个要想真正的瘦下来，除了少吃之外，还有你心底深处，要把自己当作一个瘦子。
要从心底里面把自己当作一个苗条的、瘦弱的、纤细的瘦子。
你天天脑子里想象，你理想当中的体重是一个什么样子，你最理想的你最理想的体型你最理想的样子，最理想的苗条的样子是什么样的。
每天你都要把自己当作这样的一个苗条的形象来对待。这就是意识和意念减肥。
意识和意念当中，把自己当成苗条的人，这比饮食和运动更重要，这是我的个人经验哦。
一枚妇女
我想想，在家运动可以减肥，不跳绳也可以减肥，但如果不想减少食物摄入，我觉得可以试试祷告！可以在我的头条里找找训练减脂的答案，置顶的那篇就是……
