身体是遵守热量守恒定律的，当你摄入热量小于消耗热量，你就会变瘦。然而我们一天运动消耗也就300-500大卡，而基础代谢却是1200-2000大卡，这就是他们不胖的原因，身体基础代谢好，多吃也不会胖。 那有人会觉得体质应该是天生的，没有办法改变。这并不对，都知道只要有合理的运动生活习惯体质是可以改变的。如果你想成为易瘦体质。那你必须这样来。
1、多吃蛋白质
蛋白质的消耗需要更多的能量去分解，每天摄入足够的蛋白质会让身体多消耗300大卡。这个量的把控大约每天摄入1-1.5g每公斤体重，尽量选择优质的肉类，如鸡胸肉，大豆，鸡蛋白，瘦肉等。
2、多吃铁元素
铁元素是造血的主要功臣，只有足够的血液，运输足够的氧气，才能提高身体的代谢。适量的猪肝，牛肉和蛋黄都是铁元素的源泉。
3、早餐一定要吃
人体在长时间缺少营养时，会自动降低代谢，如减少呼吸作用，心跳减慢等，所以在经过一夜的饥饿，要及时补充营养，让身体恢复正常的代谢水平。这也就是早餐要吃好的原因。
4、力量训练
这是最直接提高基础代谢的方法，肌肉的增加会让你在休息时消耗更多的能量，因为肌肉的呼吸作用更强。每天可以做10到20分钟的运动。
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