“曾经我也想过一了百了，因为心中已空无一物。
感到空虚而哭泣，一定是渴望得到充实。
一味想着死的事，一定是因为太过认真地活。”
这首中岛美嘉的《曾经我也想过一了百了》，被称为抗抑郁神曲，曾经治愈无数在绝望中彷徨的人
在21万余条的歌曲评论里，许多深陷抑郁的人写下了自己重拾希望的点滴。
抑郁症，离我们并不遥远。
全球约有3.5亿抑郁症患者，抑郁症，已成为世界第四大疾病。
世界卫生组织预测，到2020年，它将成为仅次于心脏病的人类第二大疾病负担。
但比起对器官健康的关注，患了抑郁症的人，到医院实际就诊的概率不超过1/3。
2017年的数据显示，中国约有5400万人确诊抑郁症。
作家刘亮程说：落在一个人一生中的雪，我们不能全部看见，每个人都在自己的生命中，孤独地过冬。
在孤独的冬天中，找回对世界的期待，谈何容易。
“我什么都做不了！”
如果一个人被忧郁绑架，解救他的是什么？
电影《丈夫得了抑郁症》给出了一个温暖的答案。
影片改编自漫画家细川貂貂与丈夫的真实经历。
妻子小晴（宫崎葵饰）是一个宅在家里的漫画家，随性懒散，每天醒来只有两件事：
躺着睡觉、画着卖不出去的漫画。
丈夫高野干夫（堺雅人饰）是背负着一家开销的上班族，在自己框定的秩序里活得一丝不苟、谨小慎微。
每天早晨，他都要根据今天是周几，决定便当里放的奶酪和要系的领带。
在沙丁鱼罐头般的地铁里，被挤得面部扭曲，狼狈地趴在门上。
高野在一家网络公司做售后服务，主要工作就是微笑着说“对不起”。
对看不懂说明书就向社长投诉的奇葩顾客说“抱歉”，迎着上司的白眼和警告，鞠躬反省。
现实的重压像海水，一点点灌入高野的生活，让他坠入灰暗。
直到一个清晨，高野茫然无措地举着刀叫醒了沉睡的妻子：
“我不会做便当了，什么都做不了。”
他盯着刀喃喃道：“我好想死。”
小晴夺过丈夫手中的刀，他还僵硬地保持着握刀的手势。
医生说高野得了抑郁症。
听到药物治疗可以缓解病症，高野最关心的是多久能治好。
因为请半天假来医院已是极大的“放纵”。
当小晴回想丈夫不对头的表现时，才意识到他已经病了很久，自己却一直没有发觉：
高野经常背痛、腰痛；
失眠；
食欲减退；
产生无用感；
甚至一度爬到单位最顶层打算自杀……
她决定劝丈夫辞职养病。
高野马上拒绝：
“不行啊，离职的话，大家会为难的。”
小晴只好以“离婚”相要挟。
无奈，高野还是满怀愧疚与焦虑，在纸上打好格子，写下了一字不乱的辞职信。
辞职后的高野，从巨大的工作压力中骤然脱身，顿时失去了生活的重心。
他好像“退化”到孩子的状态，心情大起大落。
最要命的是无时无刻不将他包围的愧疚感。
小晴劝他睡午觉时，他无法容忍自己放松。
他站在飘雪里，对着天空自言自语。
“一切都停下来吧。”
觉得宠物和自己一起生活是受苦、妻子事业不顺，也是因为自己能力不够……
高野陷入强烈的负罪感中无法自拔，将所有的负面结果归因于自己。
抑郁症，就像一场心灵的感冒。
身体的不适或许可以用一杯热水缓释，心灵的困顿却很难对症下药。
那些深藏心底的病灶，往往源自难以卸下的责任，以及不被理解的脆弱。
“我要是死了，大家会不会更轻松？”
曾经求婚时，高野对妻子许下誓言：
你专心画漫画吧，我来养活你。
小晴画着卖不上价钱的漫画宅在家里，他默默承担起养家的责任，独自抵挡现实的风雨。
每一步都走得小心翼翼，生命中最重要的东西，恰恰成为最沉重的负担。
那些不被理解的脆弱，成了压垮他的最后一根稻草。
高野告诉上司自己得了抑郁症，却被认为在逃避工作，遭到冷漠的嘲讽。
事业有成的哥哥来探病，拍着他的肩膀笑道：
“他就是对鸡毛蒜皮的事很在意，才会得抑郁症。”
仿佛是被积极人生抛弃的懦夫，不幸皆源于咎由自取的软弱无能。
笑着送走哥哥后，高野不敢面对妻子，裹在被子里痛哭：
“不像哥哥那样，什么都努力不了。”
当压力无处倾泻，付出没有得到肯定，一点点累积的疲倦和无助，把他的神经磨得越来越脆弱。
确诊后，高野开始否定他所做的一切：
我是坏掉的人，是没用的、没有存在价值的。
有一次，小晴正焦头烂额地赶稿，高野发现书上印错了一个字，得通知出版社修改。
她正忙得不可开交，没空理会其他事。
“那你来打不就好了。”
高野迟疑很久，犹豫地说自己没办法打电话。
小晴随手抓起一个纸团冲高野扔去，吼道：
“不能打就给我闭嘴！”
妻子的话，给了高野沉重一击。
他脸上的凄然微笑瞬间凝固。
高野走进浴室，蜷缩进浴缸，抿着嘴唇，压抑翻涌而来的悲伤。
绝望，还是攻破了高野的最后防线。
他拿起挂在门上的毛巾，准备结束自己的生命。
小晴终于赶完画稿，觉得有些不对劲，走向浴室，看到了这让自己心碎的一幕。
幸好来得及时，慌忙中高野被救下。
他紧紧握着小晴的手，像做错事的孩子一样抽泣。
“要是我不在的话，大家都轻松。
有时候，会很讨厌自己……赖在这里，全身都不自在。
小晴，我可以留在这里吗？”
他沉浸在“不被需要”的极度敏感之中，恐惧自己会因“没用”被全世界所抛弃。
如果在最爱的人眼中都看到了厌倦，这样的打击，最是无声而致命。
那天，小晴在日记里写下：对不起。
这让她明白，抑郁是幸福的失忆症，高野只是忘记了如何快乐。
在丈夫陷入虚无时，比起“振作起来”的话，更应该对他说：
其实，不那么努力也可以。
“如果痛苦，就别太努力了”
抑郁症打碎了高野的人生，也彻底搅乱了小晴原本平静的生活。
高野在痛苦中辗转挣扎，小晴也因丈夫病情的反复，一次次体会着绝望和希望之间的落差。
高野不舍得小晴被自己拖累，希望妻子按照自己的节奏生活。
小晴红了眼睛，微笑着说：
“病人就不要担心别人了。”
她知道，自己一直被丈夫保护着，而当高野被忧郁击倒时，该由她来保护对方。
在高野离职前一天，小晴第一次陪他乘地铁去上班。
真的到了拥挤不堪的车厢，她才体会到丈夫这么多年来的不易：
“这么挤，这么多年你真能忍啊。一直以来，辛苦你了。”
听到小晴的话，高野的身体都在颤抖：
“小晴，你能这么说，我很开心。”
然后，在众人惊诧的眼神中，没忍住放声痛哭。
小晴一个人赚钱养家。
她鼓起勇气去杂志社找工作，尝试自己没接触过的漫画题材，连读者投稿页的小插画也拼命揽下。
一面拼命工作，一面用陪伴和包容，抚平高野阴晴不定的情绪。
她没有急于让丈夫摆脱病症，只是告诉高野：
做自己想做的事，吃自己想吃的东西，如果痛苦的话，就不要那么努力。
高野心情畅快时，小晴就坐在一旁陪他晒太阳。
他自责痛哭时，她就静静注视着他说，慢慢都会好起来。
每次预报次日有雨，小晴都会挂上晴天娃娃，祈祷第二天艳阳高照。
因为在阴雨天，高野总是低落乏力。
看到高野晚上辗转反侧，她钻进被窝，紧紧搂着高野，笑着听他讲，天花板上的污渍，长得像俩人养的宠物蜥蜴。
呆在家里的高野，常常会因自我怀疑而郁郁寡欢。
他看着蜥蜴问妻子：“它不会寂寞吗？”
小晴趴在高野的背上对他说，蜥蜴是爬虫类冷血动物，没有复杂的情感。
高野呜咽道：我也好想成为爬虫类。
她坐起来，把高野的手放进衣服里，贴紧自己的身体，轻声说：
变成爬虫类的话，就没有这么温暖了哦。
变成动物或许能戒除烦恼，但随之失去的是“爱”的能力。
高野被小晴拯救。
在结婚两周年的纪念日上，他忍不住哽咽，感谢妻子的付出。
正是这艰难的一年，让小晴真正理解了结婚誓词的意义：
“健康或者病弱，无论他富裕或是贫穷，都一心爱这位男性，尊重他、安慰他、帮助他。”
无论多艰难，他们从未松开彼此的手，就在那一刻，他们变成了真正的夫妻。
高野慢慢找到了对抗抑郁的意义：
“现在我想为自己治好病，不是为别人。”
黑暗中的高野不是孤身一人，当他鼓起勇气接受“不完美”的自己时，才发现爱一直围绕在他身边。
这份爱，永远不会因为自己“不够努力”而褪色。
在春天到来时，高野停药了，小晴的漫画书也成功出版。
小晴读着高野病中的日记，泪流不止。
“5月18日，星期三。小晴，今天让你担心了，对不起。珍贵的东西，明明一直在身边，从未改变，有时却变得难以寻觅。其实仔细寻找的话，明明就在触手可及之处，却擅自认定已经失去。”
“我有你，我的身边有你，今天我终于意识到这一点了。”
“小晴，真的谢谢你。希望有一天，能笑着谈论这些事。”
小小庭院里，樱花终于盛开。
比鼓励更重要的，是在意
影片里的高野是幸运的，在绝望的瞬间，有人把他拉出深渊。
但在现实中，很多人都是站在崩溃边缘，没被发现，也不知何去何从。
有网友说，平凡的自己压根拿不出像高野一样辞职的勇气：
“没力气去情绪波动，没力气大口呼吸，没力气想未来，只是尽自己最大的努力撑着。”
中科院心理研究所的调查发现，现代人正承受着多元压力：
工作压力、个人成就、经济收入、人际关系、婚恋、家庭、住房、子女……
20岁至30岁的人群精神压力最高。
在高强度的生活节奏下，年轻人似乎活在被主流社会“末位淘汰”的焦灼感之中。
为了“足够努力”，不断透支自己，越来越“拼”，幸福的阈值却越来越高。
短片《抑郁症的生活》
梭罗说，“大多数人都生活在平静的绝望中”。
抑郁症患者则百分之九十的时间，都在和这种绝望接触。
但晴子的价值观在告诉我们：
普通人快乐的生活也是值得骄傲的存在。
与“自责”相比，你更需要 “自爱”。
01.学会自我和解心理咨询师姜巍建议，有抑郁倾向的人，可以用小卡片和手账，为自己建立一个肯定清单。
通过梳理自己的成果，增强积极的心理暗示。
允许自己不“那么拼”，接受自己的不完美。
因为，坚持到现在的你，已经足够成功。
抑郁症患者 Nikki Webber Allen 是一个优秀的电视从业者，曾两获艾美奖，有一个幸福的家庭。
她深受失眠、食欲减退、焦虑的困扰，也不愿相信自己患上了抑郁症。
因为，抑郁让她感到羞耻。
直到她得知，22岁的侄子已与抑郁症抗争多年，最终结束了自己的生命……
他们从未跟对方提起过各自的挣扎。
这让她醒悟：
不能再沉默“逞强”，要主动向朋友和亲人寻求帮助。
当你被消极情绪包裹，试着与外界建立情感连接，倾诉你的不安和痛楚。
“爱从来无法治疗，但可以让人接纳所有，停止恐惧，就像神从不回应祈祷，它存在的最大意义，就是允许祈祷。”
人生悲喜，恰如阴晴交替，就像电影结尾所说：
“再黑的夜，都会迎来黎明，就算晴空转阴，也远比黑夜明亮。”
如果迷失在黑暗中，请相信，爱和勇气，终将驱散阴霾。
即便这个过程，很难。
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