我喺村姑
我是一名精神科醫生，日常門診經常會接觸一些睡眠障礙的患者，有時候來看病的患者也會相互交流自己調整失眠的方法，也讓我大開眼界。
雖然我不是太認可這些飲食方法調整失眠的功效，但是不妨礙拿來和你分享一下，而且有些食物確實有一些道理。
1.牛奶。這個被提到過次數最多，甚至我也親自試驗過，有效。我們都知道，牛奶還有豐富的氨基酸、蛋白質和很多我們所必須的離子。其中的含有的色氨酸更是有著安神和助眠的作用。所以睡前喝一杯熱牛奶，對於引導睡眠確實有一些幫助。
2.食醋。對，就是我們平時家裡用的醋，據說食醋兌溫水，然後服下，對於入睡困難有很好的作用。但是我沒試過，因為我不喜歡吃醋。
3.水果。水果含有豐富的維生素，對於我們的免疫系統和皮膚有很好的幫助，而且多吃水果可以減少肌肉的疲勞感，讓工作一天的你的身體更加放鬆，更容易入睡。
4.百香果。原理我也說不清，我也沒試過，因為太酸了，受不了。也可能就是把人酸暈過去了？可能是鎮靜作用？（玩笑啊）。
5.小米。小米很受大媽們的喜愛，尤其老年人牙齒和消化系統都有明顯的退化。而且小米中也含有色氨酸，所以也被認為有助眠作用。曾經有位大媽來門診時說，一天三頓都吃小米粥，甚至睡前也要熬一碗幫助睡眠。我問大媽好使嗎？大媽信誓旦旦的說好使。那為什麼還來失眠門診？想不通。
6.麵包。一大爺說晚上睡不著吃兩片全麥麵包就有點困了……吃飽了確實容易困。
7.萵筍。又是個神奇的大媽推薦的，據說萵筍中有白色的汁液，裡面含有鎮靜安神的作用，晚飯吃萵筍，可以讓人更安靜的入眠。我甚至不知道什麼是萵筍。
8.枸杞。據說喝枸杞和大棗水有助於增加免疫力，加長睡眠時間，減少甦醒次數，提高睡眠質量。再一想到“人到中年，保溫杯裡泡枸杞”我也被洗腦了。喝了一陣子，除了廁所去的多，感覺晚上夢更多了。
失眠是困擾我們人類的主要健康問題之一，短時間的失眠完全可以嘗試上面的辦法。但如果失眠持續時間超過一個月就達到疾病診斷失眠症了，這是疾病，食補是沒有效果的，一定要看醫生，儘快調整。
忠告
目前對於失眠症的治療主要是兩種方法，藥物治療和心理治療。二者各有特點，藥物治療起效快，但長期服用可能出現依賴性和藥物抵抗。心理治療長期效果甚至優於藥物治療，而且沒有不良反應，但是一般也要2-3周才能起效。
所以最好兩者聯合應用。在助眠藥物儘快改善失眠的同時，給予失眠認知行為治療（CBT-I），待3周後可以逐漸減量，如果患者睡眠治療不受影響或者影響較小，則完全停藥。
希望我的回答對你有所幫助，對於助眠藥物的使用有什麼疑問可以隨時私信我留言，我會幫助你解答的。
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我說精神
晚上睡不好的問題現在已經成了一種“大眾疾病”，苦命的人們互相吐槽、調侃自己的“睡覺苦”。被失眠折磨，夜晚難以入睡；睡眠淺，睡不著就數羊、數青蛙腿，白天提不起精神，渾身乏力。曾經有人說《聰明的人容易失眠》，智商160以上的愛因斯坦每天只睡1-3個小時。智商高的人，往往擁有較多的興奮性神經物質，思維活躍，靈感隨時湧現，興奮狀態時間長，需要的睡眠時間就比較短。終於知道自己為什麼失眠了，哈哈哈哈哈哈哈~ 晚上容易失眠吃什麼好？什麼美食有助於睡眠？這就變得尤為重要了。不良的飲食習慣，也是間接導致失眠的誘因。中醫認為導致失眠的主要原因是陰陽失調。導致失眠有很多的因素，中醫認為失眠病在心，涉及肝脾腎。由於過於勞累耗傷心血導致的心脾氣血兩虛型失眠，肝火過旺肝鬱脾虛型的失眠，多見於肝腎虧虛型的失眠。晚餐不不要暴飲暴食，按時吃飯。飲食宜清淡；少食油膩辛辣；煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物、多食水果、蔬菜和纖維性食物。
一般有兩種情況：一種是病理性質的神經衰弱，一種是心理性質的心中有事。暗示自己睡不著。第二種失眠狀態的存在性比較普遍，如果是第二種失眠還是比較好治癒，快速的解決方法是平時多運動和喝牛奶。因為牛奶中的血清素能作用於神經，使人感到安寧和放鬆，睡前喝杯具有鎮靜安眠的作用牛奶幫助情緒的穩定。
下面就介紹幾款以養心安神的食物為主。有利於減輕大腦興奮狀態。對睡眠質量的提高有一定的療效。【羅馬不是一天建成】身體不是偶爾想起來補的；養生也不是一天就能完成的。人體需要慢慢的吸收，隨著社會的發展，人們生活水平的提高，物質生活越來越好；人們的保健意識的增強。在冬天進補同時，對夏季進補也越來越重視了。夏季進補吃什麼好呢？夏季容易食慾不振，失眠煩躁不安。夏季進補以“清補”和“食療”為特點，在食療方面可選用具有清熱解毒、清暑生津、清暑益氣、開胃祛溼等功效的滋補品。此時吃西洋參最好。西洋參與其他參不同，既有補氣作用，又有滋陰作用，服後不會上火。我國藥用西洋參已有300多年曆史。西洋參能“補肺降火，生津液，除煩倦，虛而有火者相宜”。西洋參的主要成分是人參皂苷與精氨酸、穀氨酸、天冬氨酸等18種氨基酸。這些成分對大腦有鎮靜作用，對中樞神經則有中度的興奮作用。肺陰不足所致的咳喘、胃躁津傷所致的咽乾口渴者，最適宜使用西洋參。
枸杞子含有枸杞多糖、多種氨基酸、微量元素、維生素、牛磺酸、生物鹼、揮發油等成分，具有滋補肝腎、益精明目的功效。每天飲用枸杞子和西洋參泡的水，可以提高皮膚吸收氧氣的能力，並且起到美白的作用。西洋參和枸杞兩者搭配具有養心除煩、益肺陰、清虛火、生津止渴、滋補肝腎、益精明目的功效。增強中樞神經系統功能、保護心血管系統、提高免疫力、促進血液活力、治療糖尿病等。
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平安健康科普
晚上睡不好的問題現在已經成了一種“大眾疾病”，苦命的人們互相吐槽、調侃自己的“睡覺苦”。被失眠折磨，夜晚難以入睡；睡眠淺，睡不著就數羊、數青蛙腿，白天提不起精神，渾身乏力。曾經有人說《聰明的人容易失眠》，智商160以上的愛因斯坦每天只睡1-3個小時。智商高的人，往往擁有較多的興奮性神經物質，思維活躍，靈感隨時湧現，興奮狀態時間長，需要的睡眠時間就比較短。終於知道自己為什麼失眠了，哈哈哈哈哈哈哈~
晚上容易失眠吃什麼好？什麼美食有助於睡眠？這就變得尤為重要了。不良的飲食習慣，也是間接導致失眠的誘因。中醫認為導致失眠的主要原因是陰陽失調。導致失眠有很多的因素，中醫認為失眠病在心，涉及肝脾腎，由於過於勞累耗傷心血導致的心脾氣血兩虛型失眠，肝火過旺肝鬱脾虛型的失眠，多見於肝腎虧虛型的失眠。晚餐不要不要暴飲暴食,按時吃飯。飲食宜清淡；少食油膩辛辣；煎炒；油炸；烈酒等不消化和刺激性食物、多食水果、蔬菜和纖維性食物。下面就介紹幾款以養心安神的食物為主。有利於減輕大腦興奮狀態。對睡眠質量的提高有一定的療效。
【羅馬不是一天建成】身體不是您偶爾想起來補的；
養生也不是一天就能完成的；人體需要慢慢的吸收。
隨著社會的發展，人們生活水平的提高，物質生活越來越好；人們的保健意識的增強。在冬令進補同時，對夏季進補也越來越重視了。夏季進補吃什麼好呢？夏季容易食慾不振，失眠煩躁不安。夏季進補以“清補”和“食療”為特點，在食療方面可選用具有清熱解毒、清暑生津、清暑益氣、開胃祛溼等功效的滋補品。此時吃西洋參最好。西洋參與其他參不同，既有補氣作用，又有滋陰作用，服後不會上火。我國藥用西洋參已有300多年曆史。西洋參能“補肺降火，生津液，除煩倦，虛而有火者相宜”。西洋參的主要成分是人參皂苷與精氨酸、穀氨酸、天冬氨酸等18種氨基酸。這些成分對大腦有鎮靜作用，對中樞神經則有中度的興奮作用。肺陰不足所致的咳喘、胃躁津傷所致的咽乾口渴者，最適宜使用西洋參。枸杞子含有枸杞多糖、多種氨基酸、微量元素、維生素、牛磺酸、生物鹼、揮發油等成分，具有滋補肝腎、益精明目的功效。每天飲用枸杞子和西洋參泡的水，可以提高皮膚吸收氧氣的能力，並且起到美白的作用。西洋參和枸杞兩者搭配具有養心除煩、益肺陰、清虛火、生津止渴、滋補肝腎、益精明目的功效。增強中樞神經系統功能、保護心血管系統、提高免疫力、促進血液活力、治療糖尿病等。由GODOFMERCY摩西膳坊原創。內容僅供參考，如果您需要解決具體問題【尤其是法律、醫學等領域】建議您詳細諮詢相關領域專業人士。
把西洋參洗淨；放在蒸鍋中蒸軟後切片。西洋參準備5克（4 - 6片）待用。西洋參具有益肺陰，清虛火，生津止渴的功效。
枸杞子具有滋補肝腎，益精明目的功效。枸杞40粒洗淨去雜質。
枸杞放入杯中。
將洗淨切片的西洋參放進枸杞裡。
加入一顆冰糖
倒進煮沸的開水即可。如果需要更加濃郁，放進鍋中煮沸即可。每天飲用枸杞子和西洋參泡的水，具有養心除煩，對於失眠具有輔助功效。
可以提高皮膚吸收氧氣的能力，並且起到美白的作用。枸杞子含有枸杞多糖、多種氨基酸、微量元素、維生素、牛磺酸、生物鹼、揮發油等成分；具有滋補肝腎、益精明目的功效。而西洋參與其他的參不同，既有補氣作用，又有滋陰作用，服後不會上火。補而不燥是西洋參的特別之處；西洋參具有滋陰補氣，寧神益智及清熱生津，降火消暑的雙重功效。古語云：“西洋參性涼而補，凡欲用人參而不受人參之溫者皆可用之。”
GODOFMERCY小貼士：
1.兩者都是補腎益氣的溫性中藥。
2.服用期間比較容易上火其他的沒有什麼特別的副作用。
3.西洋參每日可以服至5克，但絕對不可超過5克
4.西洋參、枸杞服用禁忌請參考專業知識。
大白菜，不由的想起“百菜唯有白菜美，豬肉還是豬肉香”的對聯。聯想到齊白石所畫的“菜蔬”畫，紅綠相間淋漓盡致的體現了白菜的樸素典雅，惟妙惟肖的將大白菜的“無味”。充分的從齊白石的國畫中表現出來。大白菜極好的人緣跟任何菜都能搭配，真正的沒有辱沒慈禧老佛爺冠名的“天下第一菜”美名。唯獨只有大白菜可以生吃，可以煎炒；可以熬燉；可以包餃子；可以做泡菜。因此大白菜在百菜之中獨佔鰲頭自古以來成為北方人餐桌上的當家菜。很多人不愛吃大白菜梗，我就是其中之一哦！特別是和大白菜葉一塊清炒，專挑葉子吃，造成了大白菜梗完全浪費掉了。真正讓我喜歡上大白菜；是在我讀高三的時候；因為學習的壓力和身體的透支；導致失眠、健忘、思考遲鈍、反應緩慢；媽媽給我做大白菜梗炒肉片，可愛如同白玉的大白菜爽口極啦！壓力大是導致失眠的誘因，這時飲食要以清淡為主，避免過量的進食海鮮、肉類等敏感食物。俗話說“白菜豆腐保平安”，就是說經常吃白菜豆腐這兩種普通的食物，能夠讓人身體健康平安。其實大白菜梗具有微甜的味道、清淡、熱量也較低，含有β-胡蘿蔔素、鐵、鎂，能提升鈣質吸收所需的成分，另外大白菜中的鉀能將鹽分排出體外有利尿作用。可見丟棄了大白菜梗有多可惜。大白菜含有豐富的粗纖維。
主料：大白菜(200克) 胡蘿蔔(50克) 青辣椒(1個) 油(5勺) 生抽(1勺)
調料：裡脊肉(100克) 紅辣椒(1個) 生薑粉(1勺) 鹽(1勺)
1.買回來的大白菜刨去外面一層黃葉，切掉尾部的蒂。然後將大白菜一片一片的撥開，放入流動的水中，反覆清洗乾淨。
2.清洗乾淨後的大白菜葉平鋪在砧板上。
3.在葉子和梗的分界線上劃開，剝離葉子和梗分別做菜。
4.劃好的大白菜梗平鋪在砧板上，順勢切成菱形方塊備用。
5.將一片大白菜平鋪在砧板上，沿著葉子和梗的分界處用刀劃開。劃好的大白菜梗平鋪在砧板上，順勢切成菱形方塊備用。
6.大白菜梗全部切好；盛入碟中備用。將新鮮的辣椒也切成和大白菜梗相同的菱形方塊後；放入味碟中備用。胡蘿蔔切片，裡脊肉洗淨備用。
7.將豬肉切成大小均等的薄片，拌上嫩肉粉、生薑粉、1勺生抽攪拌均勻。
8.將鍋放在電磁爐上；放入2勺油爆香乾紅辣椒絲。把準備好的肉片倒入油鍋中；快速翻炒。
9.肉片炒至8成熟即可裝入盤中備用。
10.用鍋中的餘油將紅辣椒和青辣椒片翻炒一會兒。
11.辣椒翻炒好了，加入胡蘿蔔片翻炒出胡蘿蔔紅油汁。
12.大白菜片倒入配料中炒動均勻。
13.火關了之後，在大白菜梗中加入一勺鹽，用鍋鏟翻炒將鹽均勻的發佈到大白菜梗上。
14.肉片事先已經爆炒好了；直接倒入的大白菜片和配料之中。鹽不要重複的放了，在炒大白菜片的時候已經放了一勺鹽足夠了。真心覺得大白菜太可愛了，百搭的特色非常親民。無味的大白菜無私的奉獻自己，讓每道菜餚都離不開她。因為有了大白菜的加入讓美食不再寂寞。
GODOFMERCY摩西膳坊小貼士：
（1）在切大白菜絲或者片的時候，要順著大白菜絲來切，這樣大白菜快速炒熟。
（2）首先在油鍋中里加入少許鹽，再大火快炒大白菜，這樣能夠保持大白菜的鮮嫩。
（3）在炒大白菜之前焯水，撈出瀝去水分可去除大白菜的苦味。
（4）大白菜焯水的最佳時間為20～30秒，立即撈起涼水快速沖洗，可以保持大白菜的清脆口感。
您知道水果還能緩解煩躁，有助於改善睡眠嗎？日常的飲食應該沒有人會拒絕水果吧！水果的清香、口味和色澤多麼具有誘惑力，水果的魅力無法阻擋；由內而外的洋溢著青春的氣息！一般睡前吃蘋果能幫助睡眠，中醫學認為，蘋果性味甘涼，功能生津潤肺，補腦養血，安眠養神，解暑除煩，開胃消食，醒酒，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。搭配上木瓜、檸檬、胡蘿蔔之後，即改善了睡眠質量，還能排毒減肥美容養顏效果顯著。
1.準備好木瓜1個、蘋果2個、胡蘿蔔2根、檸檬1個、蜂蜜1勺。將所有的水果洗淨；瀝乾水分備用。
2.木瓜削皮；切開去掉瓜瓤。
3.將木瓜、蘋果、胡蘿蔔切成丁備用。
4.一步一步的先將木瓜放進果汁機裡榨出木瓜汁。
5.放進胡蘿蔔榨汁備用。
6.將切好的蘋果最後放入，因為蘋果含有大量的鐵元素，削皮後與氧氣接觸，鐵被氧化變成了深褐色。
7.果汁榨好後，加進1勺蜂蜜，攪拌均勻。8.切好的檸檬片將汁擠進果汁裡。檸檬美容的功效頗為豐富，可以美白肌膚，抑制黑斑；也可以緊緻肌膚；使肌膚光潔潤滑。
摩西膳坊GODOFMERCY
晚上睡不著，是如今很多人都會出現的情況，有的時候到了凌晨兩三點中還是沒有睡著，其實這是入睡困難，也是失眠的一種。飲食上應該吃點什麼食物來調理睡眠？
失眠的症狀有很多，入睡困難也是失眠的一種。當然壓力大，精神緊張也會引起入睡困難。因為睡不好，早上起來的時候總是十分疲勞，心情煩躁。因為精力不足，本來能夠應付的工作壓力，都會讓人疲憊不堪。失眠從飲食需要增加這幾種營養素的攝入量。
維生素B1
維生素B1有營養神經的作用，很多老年人的床頭櫃上會擺著一瓶維生素B1來調理自己的睡眠。維生素B1主要存在於動物的內臟中，比如動物的肝臟、腎臟和心都含有較多的維生素B1。瘦肉類食物，豆類和乾果中也含有一定量的維生素B1，至於穀類食物中含有的維生素B1受加工度的影響，加工度越高所含有的維生素B1也就越低。
鈣
鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。在血鈣水平恢復正常之後，睡眠也會恢復正常狀態。還有研究發現，鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素，而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。晚上臨睡前喝上一杯牛奶也有利於睡眠，鈣的吸收也較高。
色氨酸
人的雙眼可以看到可見的物體，而松果體被許多人認為是精神上的第三隻眼。松果體分泌的褪黑素也有助於睡眠。褪黑素的化學分子式為N-乙酰基-5-甲氧基色胺，而形成這種物質需要原材料色氨酸。食用富含色氨酸的物質有助於睡眠。富含色氨酸的物質有：奶類、小米、全麥食品、堅果，水果中的香蕉、大棗、龍眼、蘋果、梨也含有豐富的色氨酸。晚餐時食用這些富含色氨酸的食物有助於睡眠。
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王桂真營養師
失眠睡不著？試試這樣吃！
總能聽身邊的人抱怨失眠。如果你已被失眠困擾很久，到了中度甚至重度失眠，那可能需要藉助醫療的手段；
但，如果只是輕度或者短期失眠，彆著急，試試從改變生活方式入手吧。
在生活方式中，飲食也是一方面，或許吃吃喝喝，真的能幫到你哦。
失眠飲食原則：
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建議睡前避免：咖啡因、酒精、高蛋白高脂肪食物、吃太飽、吃太少
有助睡眠的食物：鈣和維生素D、B族維生素、鐵、鎂
1、建議避免的食物：
（1）咖啡因：咖啡、茶、可可
毫無疑問，晚上喝咖啡會影響睡眠，不過也因人而異。
咖啡因的代謝主要由細胞色素氧化酶系統完成，有的人酶代謝比較快，咖啡基本當水喝；有的人酶代謝比較慢，午飯後一杯奶茶都能讓她失眠。
對於我們凡人，尤其是有睡眠困擾的凡人來講，最好下午4點以後，就不要再喝咖啡和濃茶了；
奶茶也是隱含的咖啡因大戶，如果晚上逛街喝了奶茶，也有可能影響睡眠。
（2）、高蛋白、高脂肪
高蛋白、高脂肪的食物很難消化，讓消化系統負擔加重。
晚上加班吃夜宵，可以選擇一些富含碳水化合物的食物，比如麥片，粥，熱牛奶+白麵包。供能快，消化快，速戰速決，但最好是
睡覺前一小時吃完哦。（3）、晚飯吃太飽、吃太少
晚上吃太多、吃太晚，到了睡覺的時間，消化系統還在持續高強度工作，當然沒有辦法進入睡眠模式。如果吃大餐，儘量在睡前3小時完成。
晚上吃太少，也有可能會餓到睡不著。
如果睡得晚，實在餓得厲害，可以在9-10點之間吃點夜宵，具體可參考上條建議。
（4）、睡前避免喝酒
臨睡前飲酒，會使人跳過睡眠的快速眼動期，直接進入深度睡眠(就是直接暈了過去)。
雖然入睡速度變快，但睡眠質量大大下降，容易半夜醒來，然後再也睡不著了。
而且，就算喝醉，昏睡十幾個小時，但少了真正解除疲勞的
快速眼動期，第二天依舊還會還是昏沉沉。#這也就是為什麼宿醉後，需要幾天才能恢復元氣#
2、有助睡眠的食物：
（1）鈣和維生素D
每天早晚一杯奶+1斤蔬菜，多曬太陽多運動
鈣和我們的情緒有很大的關係。體內鈣元素不足時，神經會異常興奮，導致肌肉緊張、情緒緊張、精神無法放鬆，入睡困難。
一項發表於《歐洲神經學雜誌》上的研究就表明：深度睡眠時，我們體內的鈣水平也會升高，抑制腦神經的異常興奮。
另外，鈣也能夠幫助大腦，利用色氨酸來製造褪黑素。而褪黑素的主要作用，就是在夜晚告訴我們的身體，你該睡覺啦。
維生素D除了輔助鈣的吸收，也被證實能夠改善睡眠質量。
（2）B族維生素
用全穀物代替一部分白米白麵
B族維生素的很多成員，都被證實與睡眠有關：
維生素B6不足，會導致氨基酸合成神經遞質的代謝途徑發生紊亂，導致失眠；
維生素B3能夠增加健康人的快速眼動睡眠，改善睡眠；
維生素B12會影響褪黑素的分泌，而服用維生素B12可以改善健康人的睡眠質量。
要注意，熬夜修仙會消耗大量的B族維生素，造成惡性循環。
（3）鎂、鐵
每天有蔬菜，特別是綠葉菜；多吃堅果、粗糧；補鐵首選動物肝臟和紅肉
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鎂能促進褪黑素合成，並且促進它從大腦中釋放出來。
鐵缺乏導致貧血，會讓身體產生不適，呼吸急促、噁心嘔吐等，都會或多或少間接影響睡眠質量；
另外，缺鐵性貧血引起的不安腿綜合徵，也都會間接影響睡眠。
食慄派
晚上現在很多人容易失眠，我的習慣是最好不要吃夜宵。現在的夜宵一般是高油，富有刺激性的食物，會引起神經系統過於興奮，導致睡覺時還是安靜不下來，自然就睡不著了。
所以，在睡覺之前一兩個小時，可以稍微吃一些比較“安靜”的食物，比如一些水果，牛奶之類的。比如可以吃一些水果奶昔。因為是晚上吃，可以不要冰的，直接是牛奶加水果一起打碎，或者酸奶加水果一起打碎，我前面發的藍莓加酸奶，我覺得很好吃啊，當然，也可以香蕉加牛奶，或者其他你愛吃的水果。
材料：濃稠酸奶200克，藍莓50克
做法：
1.準備材料和一個料理棒或者能攪碎水果的機子。注意，酸奶要像圖中那樣比較濃稠的，不能是很稀的像飲料的那種。
2.把一半也就是100克酸奶和大部分藍莓加入攪拌杯中。
3.用料理棒把酸奶和藍莓一起攪打混合。
4.取一個漂亮的杯子，把攪打好的藍莓酸奶糊倒入杯子的一半。
5.再慢慢倒入剩下的原味酸奶，上面放剩下的藍莓顆粒裝飾，完成。
月落烏啼
晚上失眠，有兩種情況：一種是病理性質的神經衰弱，一種是心理性質的心裡有事。
我基本沒遇到過第一種情況，一直睡眠極好。但這兩三年，倒是確實遇到過第二種心理性質的失眠，而且延續了很久。那種翻來覆去睡不著覺的滋味，真的好難受。
如果是神經衰弱的病理失眠，一定要去醫院尋求醫師的幫助，或者某種程度要藉助安眠藥的幫助。而第二種心理性質的失眠，一來要藉助鍛鍊，二來可以養成每天睡前喝一杯熱牛奶的習慣。
牛奶除了補鈣的作用，乳品中富含的色氨酸在體內可轉化為一種叫做“血清素”的物質，血清素能作用於神經，使人感到安寧和放鬆，促進情緒的穩定，幫助控制人體的憤怒感和攻擊性，增強注意力和記憶力。因此，如果人體內的血清素充足，就容易做到“每臨大事有靜氣”。同時，色氨酸和血清素能促進“睡眠因子”褪黑激素的合成，從而有利於提高睡眠質量。奶品有鎮靜安眠的作用，人們傳說的喝牛奶有助於睡眠，就是這個道理。
肉叔
吃什麼有助於睡眠💤？
其實要我說不吃才有助於睡眠，
我們的失眠從根本來是吃飽撐的，
其實古人的過午不食是有科學依據的，
即使在當今，
北方都把晚餐叫“喝茶”，
意識就是晚上喝點湯水即可，
不能吃太多能量食物
更不能飽食過度，
這是一種養生方法和技巧，
但是古人遵循的是日出日落得生動規律，
現代人生活壓力大，
很多大半夜也還在工作，
如果不吃可能會有飢餓感，
因此可以適當吃養生粥類的流質食物，
水果可以多吃蔬菜也可以搭配，
晚餐切記大魚大肉
魚生火肉生痰者都是健康大忌
只做失眠，專注一件事
失眠康復導師
1、燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品，煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
2、溫牛奶。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
3、土豆。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
4、香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。foodwang
5、杏仁。杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招哦！
6、蜂蜜。大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
愛爾蘭的旋律
失眠是常見的睡眠障礙，分為慢性失眠和短期失眠。失眠可導致注意力不集中、記憶損害、情緒易煩躁激動等繼發症狀。如果醫生確診是失眠，還是要按醫囑進行藥物、認知及放鬆等綜合治療，食物對失眠是沒有治療作用的，而且不當的飲食反而會加重失眠症狀。那麼，對於失眠患者來說，有哪些食物和失眠有關呢？
濃咖啡、濃茶等含咖啡因飲料 咖啡因有興奮大腦的作用，會加重失眠症狀。經常失眠者下午或晚餐前就不要喝咖啡、茶、可樂、紅牛等含咖啡因的飲料。
晚餐適量，勿食辣或油膩食物 晚餐要吃7、8分飽，避免睡前消化不良或過度飢餓影響睡眠。過辣或油膩食物影響消化功能，胃腸不適也是影響睡眠的生理原因。
睡前喝溫水，避免飲酒 睡前喝幾口溫水，避免夜間口渴起床喝水。借飲酒治失眠也不可取，入睡前易、醒後難，影響睡眠質量和第二天的精神狀態。尤其服安眠鎮靜藥後更不能飲酒，酒精會影響藥物代謝，增強藥效，容易出意外。
多吃全穀物補充維生素B族 維生素B族有營養神經的作用，經常失眠要多吃燕麥、黑米、糙米等富含維生素B族的主食，當然也可以買維生素B族膳食營養補充劑。
雖然食物對失眠幫助不大，但晚餐後適當運動能放鬆神經和肌肉，而且運動後身體疲憊，能加速入睡時間，減輕對失眠的焦慮恐懼感。
作者簡介：孫玉紅 註冊營養技師 王興國第5期學員
