養生營養師-敏敏
在現實生活中，很多老年人都會出現高血脂的情況。有些高血脂情況嚴重的老人，甚至會出現夜裡睡不著的情況，嚴重影響到了日常的生活。那麼，老年人要怎麼做才能緩解因高血脂而引發的失眠症狀呢？
一、注意飲食
很多時候老年人會出現高血脂的情況，都是因為吃了太多高固醇和高脂肪的食物所致。所以，患有高血脂的老人在飲食上應該要注意低脂肪和低固醇。患有高血脂的老人可以多吃魚、大豆、玉米和黑木耳等低脂肪和低固醇食物。另外，在食用油的選擇上，最好是選擇植物油，例如玉米油和花生油等。
二、適當地運動
想要緩解失眠的情況，在平日裡，除了可以多注意飲食外，還可以多運動。實際上，運動對於老年人的身體健康是有很大的好處的，它不僅能幫助老人緩解失眠的情況，還可以增強老人的體質，有利於預防各種疾病。不過要注意的一點是，要避免睡前劇烈運動，運動時間的選擇最好選擇在下午，這樣才能夠更好地幫助老年人入睡。
三、保持良好的心情
有研究表明，睡前心情焦躁很容易就會致使老年人失眠。所以，老年人在睡前一定要保持一個放鬆愉悅的心情，這樣既有利於入睡，又能夠緩解高血脂的情況。
上面就是能夠幫助患有高血脂的老年人提高睡眠質量的幾個方法，希望各位患有高血脂的老年人可以早日擺脫失眠的困擾。
從事臨床工作20多年，中國名醫理事會會員，擅長診治高血壓，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，風心病等心腦血管疾病。
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晚上正常休息，是每個人必須做到的，否則第二天會精神萎靡不振，影響人體健康。同時，睡眠也是人體內部各器官休息和調整的最好時機。
而高血脂患者睡眠不好，是因為血液中血脂較高，變的粘稠，導致血液循環緩慢，夜間休息時，很容易發生血栓堵塞血管的情況，患高血脂的人特別要注意夜間身體狀況，發現不對要及時叫醒家人，採取措施進行治療，不可耽誤。
那麼，高血脂患者夜間休息如何調理，請注意以下幾點：
1、夜間休息時，被褥不易過厚。
平時，家人總擔心病人受涼感冒，影響身體康復，而在夜間睡覺時，給患者蓋的被子很厚，殊不知這樣的關心會直接影響患者的睡眠，由於過厚的被子壓在患者身上，一方面影響呼吸，導致供氧不足，另一方面會使患者體內血液循環受到阻礙，血液流動緩慢，以上兩個方面很容易使高血脂患者腦部缺氧、供血不足，嚴重的會導致猝死。
2、枕頭不要過高。
人們在平時總喜歡頭枕得高一點會舒服，但，對於高血脂患者來說這樣的方式不可取。因為原因基本和第一條提到的相似，當我們在夜間休息時，高血脂患者本來血液較粘稠，流速也較緩慢，如果再讓他頭部枕的過高，會使供往腦部的血液變的更加緩慢，同時，也容易腦部缺血，嚴重的會導致猝死。
3、臨睡前不易吃過多的食物。
為什麼這樣說呢，主要是因為，如果我們在臨睡前過多的進食，會使我們在夜間休息的時候，胃腸部蠕動加快，增加胃腸的負擔，促使身體的血液流向胃部較多，這樣就導致其他部位的供血不及時，特別是心、腦血管供血不足，導致的後果非常嚴重，所以，患高血脂的病人最好臨睡前兩個小時內不要進食，減輕腸胃等器官的負擔，保持體內血液的正常流通。
通過以上三點的介紹和說明，大家現在已知道高血脂患者在夜間休息的一些應該注意和預防的措施，在這裡，也提醒一下患者的家人：最好在平時多注意患者在休息中的一些不良睡眠習慣，及時矯正，以免出現意外。
關注生活，關注健康，關注佰歲康，祝朋友們身體健康，吃麻麻都香。
康佰歲
我是小眼睛醫生
專注於心腦血管疾病
致力於公眾健康
熱愛於健身的心內科醫生
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看到你這個問題，我首先想告訴你的是，其實高脂血症和睡眠的好壞是沒有聯繫的。可能你是沒有放平心態。
下面，我想為你講解一下，該如何去調理自己的心態
第一點，你不需要太在意自己一天有沒有睡到八個小時
我想你肯定聽過，每天睡到8個小時，才能保證睡眠是充足的。其實這往往對於你來說是一個束縛，徘徊在八個小時左右的睡眠，對於你來說都完全是足夠的，也能夠保證你的機體運行在最完美的狀態。
但是，你也會聽說某某的睡眠完全沒有八個小時，但是他的工作效率也是非常高的。所以，我想告訴你，不管自己睡到幾個小時，只要你在第二天工作效率不錯，長期以來對於身體沒有損傷，我覺得這樣子的睡眠都是可以接受的，不需要太過於擔心。
第二點，不要過於勉強自己去入睡
很多人都有這樣子的感受，在自己睡不著的時候，或者失眠的時候，越想睡著，就越難睡著。
所以，我想告訴你，睡眠是一個生理過程，是不能夠強迫去入睡的。很多的時候，短期的強迫自己去入睡，從長遠來看，這些都會適得其反，加重自己的睡眠困難。
在我們入睡的時候，千萬不要強迫自己去入睡，如果你長期入睡困難，你可以在睡覺之前，放鬆自己的心態，而不是滿心希望自己什麼時候能夠睡著。
第三點，不要輕易去睡回籠覺
當你自己沒有失眠症的時候，不要為了把自己的睡眠補回來，而早早的上床睡覺，或者醒來之後賴在床上不起來，這些做法，我告你都是完全錯誤的。
這樣子可能會擾亂你自己的睡眠規律，造成入睡困難。
第四點，我希望你能夠培養一個良好的睡眠習慣
其實就算你晚上睡眠不佳的時候，你也可以通過培養一些比較好的習慣，來達到良好的睡眠。
比如白天避免小睡，晚上避免熬夜，經常參加鍛鍊，這些都是一些不錯的選擇。
最後，也是最重要的一點。睡覺的時候，不要想煩心事
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尤其是你現在存在高脂血症的問題，可能你每天都想這個問題，無形中把煩惱帶到了床上。如果你白天經歷了許多不愉快的事情，我希望你能夠拋去這些煩惱，放平自己的煩惱，長期之後，睡眠一定有一定的改善。
