春哥891
瑜伽拜日有經典的哈他瑜伽拜日，有阿斯湯嘎裡的拜日A、拜日B，無論那種拜日都是一種很好的鍛鍊體系，也是很好的熱身運動。
1、傳統的經典拜日式（有十二個動作）
拜日十二式：【祈禱式——展臂式——前屈式——騎馬式——頂峰式——八體投地式——蛇伸展式——頂峰式——騎馬式——前屈式——展臀式——祈禱式】即是向太陽致敬的十二個姿勢 古印度瑜伽師的一個練習方法 據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。左右各一組，算一遍，一般會以3、6、9……這樣的數字去做。
2、拜日A（有十一個動作）
拜日A：【祈禱式——舉臂式——前屈式——延展脊柱式——四柱支撐式——上犬式——下犬式——脊柱延展式——前屈式——舉臀式——祈禱式】
動作配合呼吸，一個動作一個呼吸，山式開始和結束作為兩個動作，在下犬式停留過渡保持5個呼吸。
3、拜日B（是十九個體式）
拜日B：【祈禱式——幻椅式——前屈式——延展脊柱式——四柱支撐式——上犬式——下犬式——戰士一式——四柱支持式——上犬式——下犬式——另一側戰士一式——四柱支撐式——上犬式——下犬式——脊柱延展式——前屈式——幻椅式——祈禱式】
動作配合呼吸，一個動作一個呼吸，山式開始和結束作為兩個動作，在下犬式停留過渡保持5個呼吸。
拜日B比拜日A難度大，更加註重核心力量的鍛鍊。
無論那種拜日都可以作為很好的熱身運動，伽人們可根據自己的身體，量力而行，切不可操之過急，傷害到身體。
香遇瑜伽
關於拜日式的N個版本，個人理解為：“萬變不離其宗！只是體式的一個延伸和變體！
對於初學者來說，練習拜日式A；
而對於有一定基礎的伽人，可以習練拜日式B；
A與B的區別在於：板式支撐到上犬式的1個屈肘撐的過渡，如若沒有一定基礎，會不容易到位，另外也會傷害到自己身的身體！所以，在熟練A式後，可以轉站B式！
而我本人因習練瑜伽13年有餘，在拜日式熱身時，會在加入“虎式”、“睡天鵝式”以及“下犬式加強等動作的練習！
其實，無論哪種體式，瑜伽術講究的是修心養性於身體的完美演繹！“靜”是根本！只有靜下來，才能聽到我們的內心！
在這個充滿煩躁不安的世界裡，讓我保持一顆善良、寧靜、平和的心態，獨善其身，練一個體式，修一顆心！
Luly魯一
對於一個專業人來說
拜日就是練asgtanga，日復一日的練習，拜日108的故事也是講的astanga這個傳統的流派
美貓是我
拜日式的體式是固定的，是阿斯湯加的一部分。象徵著人類對太陽的熱愛與敬仰。有的因為健身房瑜伽課時一般就是一個小時，所以一般重複練習五遍固定體式
單車教練小薩薩
版本確實很多的，其實有很多變體簡易的
除了AB就是經典12式
分別是:祈禱式（山式）、脊柱後彎式、增延脊柱伸展式、新月式、頂峰式（下犬式）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（下犬式）、祈禱式（山式）、脊柱後彎式
含伽人
都是柔軟運動，活動身體而己！
用戶84089778375
有幾十個版本，傳到每個國家都不一樣。現在最受歡迎的版本是十二個姿勢的。
分別是:祈禱式（山式）、脊柱後彎式、增延脊柱伸展式、新月式、頂峰式（下犬式）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（下犬式）、 祈禱式（山式）、脊柱後彎式
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訓練美圖視頻
你好，彭凡瑜伽運動指南覺得目前主要練習拜日A和B，拜日式也叫太陽致敬式，可以在早上習練，也可以作為熱身，無論哪種，有規律的練習，都會讓我們身心獲得益處。
彭凡瑜伽生活指南
瑜伽拜日式分為傳統拜日式，拜日A跟拜日B，三種拜日式
瑜伽傳播士
