春哥891
瑜伽拜日有经典的哈他瑜伽拜日，有阿斯汤嘎里的拜日A、拜日B，无论那种拜日都是一种很好的锻炼体系，也是很好的热身运动。
1、传统的经典拜日式（有十二个动作）
拜日十二式：【祈祷式——展臂式——前屈式——骑马式——顶峰式——八体投地式——蛇伸展式——顶峰式——骑马式——前屈式——展臀式——祈祷式】即是向太阳致敬的十二个姿势 古印度瑜伽师的一个练习方法 据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。左右各一组，算一遍，一般会以3、6、9……这样的数字去做。
2、拜日A（有十一个动作）
拜日A：【祈祷式——举臂式——前屈式——延展脊柱式——四柱支撑式——上犬式——下犬式——脊柱延展式——前屈式——举臀式——祈祷式】
动作配合呼吸，一个动作一个呼吸，山式开始和结束作为两个动作，在下犬式停留过渡保持5个呼吸。
3、拜日B（是十九个体式）
拜日B：【祈祷式——幻椅式——前屈式——延展脊柱式——四柱支撑式——上犬式——下犬式——战士一式——四柱支持式——上犬式——下犬式——另一侧战士一式——四柱支撑式——上犬式——下犬式——脊柱延展式——前屈式——幻椅式——祈祷式】
动作配合呼吸，一个动作一个呼吸，山式开始和结束作为两个动作，在下犬式停留过渡保持5个呼吸。
拜日B比拜日A难度大，更加注重核心力量的锻炼。
无论那种拜日都可以作为很好的热身运动，伽人们可根据自己的身体，量力而行，切不可操之过急，伤害到身体。
香遇瑜伽
关于拜日式的N个版本，个人理解为：“万变不离其宗！只是体式的一个延伸和变体！
对于初学者来说，练习拜日式A；
而对于有一定基础的伽人，可以习练拜日式B；
A与B的区别在于：板式支撑到上犬式的1个屈肘撑的过渡，如若没有一定基础，会不容易到位，另外也会伤害到自己身的身体！所以，在熟练A式后，可以转站B式！
而我本人因习练瑜伽13年有余，在拜日式热身时，会在加入“虎式”、“睡天鹅式”以及“下犬式加强等动作的练习！
其实，无论哪种体式，瑜伽术讲究的是修心养性于身体的完美演绎！“静”是根本！只有静下来，才能听到我们的内心！
在这个充满烦躁不安的世界里，让我保持一颗善良、宁静、平和的心态，独善其身，练一个体式，修一颗心！
Luly鲁一
对于一个专业人来说
拜日就是练asgtanga，日复一日的练习，拜日108的故事也是讲的astanga这个传统的流派
美猫是我
拜日式的体式是固定的，是阿斯汤加的一部分。象征着人类对太阳的热爱与敬仰。有的因为健身房瑜伽课时一般就是一个小时，所以一般重复练习五遍固定体式
单车教练小萨萨
版本确实很多的，其实有很多变体简易的
除了AB就是经典12式
分别是:祈祷式（山式）、脊柱后弯式、增延脊柱伸展式、新月式、顶峰式（下犬式）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（下犬式）、祈祷式（山式）、脊柱后弯式
含伽人
都是柔软运动，活动身体而己！
用户84089778375
有几十个版本，传到每个国家都不一样。现在最受欢迎的版本是十二个姿势的。
分别是:祈祷式（山式）、脊柱后弯式、增延脊柱伸展式、新月式、顶峰式（下犬式）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（下犬式）、 祈祷式（山式）、脊柱后弯式
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训练美图视频
你好，彭凡瑜伽运动指南觉得目前主要练习拜日A和B，拜日式也叫太阳致敬式，可以在早上习练，也可以作为热身，无论哪种，有规律的练习，都会让我们身心获得益处。
彭凡瑜伽生活指南
瑜伽拜日式分为传统拜日式，拜日A跟拜日B，三种拜日式
瑜伽传播士
