梯田金果飄香
針對減肥的話題真的是經久不衰，而且方法也是五花八門，各說其詞，其實，減肥最為科學的，靠譜的方法只有一個，大家都知道，只是在減肥的過程當中都想尋求一種捷徑。但最終都會以失敗告終，而且傷及了身體。
首先，一天一個蘋果，可以減肥，說句真心話，餓也餓瘦了。顯然是不靠譜的說法，一天一個蘋果，肥是減了，可人的身體會因為缺少能量和營養缺乏而出現問題。
其次，如果是把蘋果作為減肥過程中水果的選擇，也並不是最好的選擇，比蘋果能量低的水果瓜類更適合於。
網上流傳的蘋果減肥法，不吃主食減肥法，以及牛肉減肥法等都是不靠譜的。正確的減肥方法即控制全天能量的攝入加運動，吃對三餐，在原來基礎上，每天減少能量300-500kcal.，也就是掌握在吃到7分飽即可。學會一些控制全天能量的小技巧。養成良好的生活飲食習慣，讓身體動起來，長久堅持，即可以達到減肥的目的。又可養成好的生活飲食行為，從而預防各種慢病。一舉兩得。
李愛琴營養師
一天一個蘋果是飢餓減肥不可取。
不要說只吃一個，每天只吃蘋果，節食減肥，也會導致脫水和肌肉組織流失，失去肌肉會導致新陳代謝會緩慢，身體燃燒脂肪的效率會降低，因為沒有全面的營養來源，導致血壓降低、免疫力低下、容易口乾、頭暈和噁心。
蘋果確實含有卡路里和糖分，一箇中等大小的蘋果平均含有90到95卡路里的熱量，所以如果一個減肥者每天吃10箇中等大小的蘋果，才相當於900多卡路里，熱量也無法維持你的基礎代謝，但同時攝取的糖分太多，不利於身體健康。
一個普通的小蘋果含有5克健康的纖維，吃太多的纖維也會影響身體適當吸收礦物質，會導致營養不良。
因為只吃蘋果減肥等同於禁食和節食減肥，有很多弊端。
由於進入你身體的熱量不足，你的系統進入生存模式。
因此身體會努力保存和囤積所儲存的脂肪。
在生存模式下，你的身體會不斷降低新陳代謝，導致能量水平下降，會讓你感到疲勞和壓力，心律失常，你的工作、生活以及身心健康受到影響。
短時間節食，例如一天左右的時間，也叫輕斷食，被認為是安全健康的，對減肥是有效的，但長時間節食，例如3天以上，對你的身體健康會產生很多不利影響。
雖然吃蘋果對對健康有益，這個是在營養均衡的攝入的情況下說的。
蘋果富含維生素C，熱量低，只有少量的鈉，沒有脂肪和膽固醇，纖維含量高，能量密度低。
蘋果含有不溶性纖維，幫助食物快速通過消化系統。
經常吃蘋果可以改善心臟健康，降低患癌症和糖尿病的風險，可以作為減肥食譜的一部分，有助於減少熱量攝入和幫助減肥，但如果每天只吃蘋果是錯誤的，因為減肥需要均衡營養健康的飲食。
隨性的薇薇
這是一個非常“逆天”的話題，我眼中浮現出一個幽怨的胖女子，很想讓自己快速地瘦下來，但其實自己內心對這種方式也會覺得不靠譜。
為什麼不靠譜呢？我來好你嘮叨一下。
第一，營養不良
真正健康且有效的減肥有幾個特點。
營養充足、均衡、及時且規律給到身體。減肥是減熱量不是減營養。
一天一個蘋果你是完全做不到營養以上對營養攝入的要求的。
一個蘋果，無法給你提供你要的蛋白質、維生素、礦物質，好的油脂就不談了。我們來看看一個蘋果裡有什麼。
這是一個大蘋果的營養成分表。看完心裡面不要拔涼拔涼哦。
蛋白質含量是1.2克，你知道嗎？你一天至少需要優質蛋白60到80克，如果在健身，這個數據要更大。
碳水化合物只有39.6克，這些能量是不足以讓你逛街、撩小哥哥或者小姐姐的，撩著撩著你趴那兒了，要追小哥哥或小姐姐也是不可能的，還沒追幾步你就低血糖啦！
維生素C只有8.7毫克，中國營養學會在八十年代版的內容裡，就告訴你你一天要60毫克，但是，但是，現在即使每天60毫克也是很可憐的，不要說你那8.7毫克的維生素C了。
B族維生素基本是零，我的天，你在減脂時這個維生素對你很重要，居然一點不攝入，這是無法真正地瘦的。
在這裡再一次嚴肅地告訴你，減肥是減合適的熱量，不是減營養。否則會導致很多健康問題。一天一個蘋果，是不想活的節奏。
人是吃瘦的，餓是餓不瘦的，只會餓輕。
不到兩個月，就會看到一個瘦骨嶙峋、皮膚乾枯、頭髮掉得跟孟非似的、大姨媽再也不聯繫你、骨頭敲敲就散掉的可憐妹子飄過來，風一吹，人不見了…
第二，堅持不了
這點也很關鍵，一天一個蘋果你會覺得人生都是灰暗的。這日子咋過呢，每天都是上甘嶺，每天都是白毛女，每天都是苦菜花。如果你不知道上甘嶺、白毛女和苦菜花，自己百度一下，然後，你可能會吃個饅頭壓壓驚。
一天一個蘋果的重要問題是，你隨時都會遇到猶如排山倒海一般的飢餓感，它必定會把你徹底打垮。然後報復式飲食，宣告減肥失敗。
不要做這樣的嘗試，你無法做到長長久久的事情為什麼要做？
第三，越減越胖
當你即使把你真的餓輕了，你丟掉的是大量的肌肉和骨骼，脂肪減得不多，身材變化不大，更重要的是，一吃就胖。
因為身體中寶貴的肌肉減少，代謝隨之減少。一吃立即反彈。
不要這麼折騰你自己吧，這樣人生好沒意思的。學習正確地吃瘦自己，這是正道。今天先說到這裡，下次繼續聊。
嚴料坊
堅持一天一個蘋果的話，前期你的體重會下降，但是減肥的話，還是遠遠不夠的。
因為你只是因為攝入的少，而損失了點兒身體裡的水分而已，等到恢復飲食，體重也會重新回來。
減肥的核心是“管住嘴，邁開腿”，題主所做的只是第一步，而且除了蘋果外，還吃了粗纖維的食物，這些都沒錯，只是還不夠而已。
還有，粗纖維食物雖然是有熱量低，刺激腸胃蠕動，增加飽腹感這些好處，但是也不能過量，如果頓頓吃這些食物都吃撐也不行。
既然已經控制住了熱量的攝入，還要配合加大消耗量才是王道。
如果前期只是想減肥，不考慮增肌的話，建議再配合著有氧運動一起進行，例如跑步，跳繩，波比跳之類的。
相信用不了多久就會看到明顯的變化了。
學無止境smile
當然可以
只是一天只能有一個蘋果🍎而已。你要是吃飽喝足再吃一個蘋果就不可能減肥的
如果你可以做到一天只吃一個蘋果不吃任何其它東西，老道我保證你一天減肥一斤【因為你這樣做肯定可以打開第二營養系統燃燒脂肪的】，一個不夠？三個也行
可以喝水，其它任何東西都沒有。你這樣吃八天，可以減肥八斤。十五天，減肥十五斤。一個月就可以減肥30斤。所以，建議你分步走。比如半個月一次，然後，再來半個月。比如過年前搞十天半個月，過完年再搞個十天半個月。或者每週搞一天或者兩天。關鍵是你無法放棄口福之慾。或者中午只吃一隻蘋果？要不晚上只吃一隻蘋果？都可以減肥的。方法多的是，只是你肯不肯的問題
太素老道
這讓我想到之前網上挺火的一個場景：減肥第一天：蘋果，第二天：蘋果，第三天……直到第五天：火鍋飲料烤肉方便麵……所以，誰給你提的這個建議你可以跟他保持距離了。一天一個蘋果，理性的想一想，可行？
蘋果(水果)除了含有豐富纖維素、維生素之外還有豐富的果糖，作為加餐或者配餐是不錯的選擇。
但是人體需要吸收多種營養物質來維持正常生命體徵、保持正常代謝，依靠單一食物絕對達不到需求，也沒有任何一種食物(單一)可以同時滿足多種營養攝入。
想瘦的心都可以理解，但是首先得確保健康總行，健康都沒了還要身材幹啥呢。
把蘋果(水果)放在上午/下午加餐，提高下飽腹感不至於餓到到下一頓正餐時暴飲暴食。
而三餐正餐必須要吃的，把熱量控制在基礎代謝範圍，然後再搭配適量運動來製造熱量赤字，長此堅持自然就瘦了。
至於三餐怎麼吃，也別想著只吃粗纖維食物，多吃蔬菜是必須的，但是不能只吃蔬菜，主食、雞蛋、瘦肉也要吃，總量要控制，一頓飯在八分飽，營養更全面、熱量更適中。
雕刻你的美
我晚上吃了以下食物，卡路里不超過500大卡
酸奶100克➕水蜜桃做成的沙拉一份
西蘭花🥦炒金針菇一份
蘋果🍎一個
倆個蛋白
不過其他的沒有拍照上圖
桐李Lee
只要一天一個蘋果，是能減肥，但要在晚飯後，睡覺前吃一蘋果，至第二天起床，早上排便排毒效果很好，能減肥！！！
天知道道正氣
一天一個蘋果，醫生遠離我。吃蘋果有飽腹感，可以減少食量。
想要奮鬥的二爺
一天一個蘋果不是減肥，是要減壽……
這樣減肥，得不償失。身體會毛病不斷……人體也會自動關閉很多功能來保
命……
想減肥的人，要注意自己的生活方式才能改善肥胖……一個最簡單的的方法就是你原來吃什麼長胖的，現在就不吃哪些食物，不就減肥了嗎？
肥胖都是沒吃飽糧食和寒涼油膩的食物引起的……
