梯田金果飘香
针对减肥的话题真的是经久不衰，而且方法也是五花八门，各说其词，其实，减肥最为科学的，靠谱的方法只有一个，大家都知道，只是在减肥的过程当中都想寻求一种捷径。但最终都会以失败告终，而且伤及了身体。
首先，一天一个苹果，可以减肥，说句真心话，饿也饿瘦了。显然是不靠谱的说法，一天一个苹果，肥是减了，可人的身体会因为缺少能量和营养缺乏而出现问题。
其次，如果是把苹果作为减肥过程中水果的选择，也并不是最好的选择，比苹果能量低的水果瓜类更适合于。
网上流传的苹果减肥法，不吃主食减肥法，以及牛肉减肥法等都是不靠谱的。正确的减肥方法即控制全天能量的摄入加运动，吃对三餐，在原来基础上，每天减少能量300-500kcal.，也就是掌握在吃到7分饱即可。学会一些控制全天能量的小技巧。养成良好的生活饮食习惯，让身体动起来，长久坚持，即可以达到减肥的目的。又可养成好的生活饮食行为，从而预防各种慢病。一举两得。
李爱琴营养师
一天一个苹果是饥饿减肥不可取。
不要说只吃一个，每天只吃苹果，节食减肥，也会导致脱水和肌肉组织流失，失去肌肉会导致新陈代谢会缓慢，身体燃烧脂肪的效率会降低，因为没有全面的营养来源，导致血压降低、免疫力低下、容易口干、头晕和恶心。
苹果确实含有卡路里和糖分，一个中等大小的苹果平均含有90到95卡路里的热量，所以如果一个减肥者每天吃10个中等大小的苹果，才相当于900多卡路里，热量也无法维持你的基础代谢，但同时摄取的糖分太多，不利于身体健康。
一个普通的小苹果含有5克健康的纤维，吃太多的纤维也会影响身体适当吸收矿物质，会导致营养不良。
因为只吃苹果减肥等同于禁食和节食减肥，有很多弊端。
由于进入你身体的热量不足，你的系统进入生存模式。
因此身体会努力保存和囤积所储存的脂肪。
在生存模式下，你的身体会不断降低新陈代谢，导致能量水平下降，会让你感到疲劳和压力，心律失常，你的工作、生活以及身心健康受到影响。
短时间节食，例如一天左右的时间，也叫轻断食，被认为是安全健康的，对减肥是有效的，但长时间节食，例如3天以上，对你的身体健康会产生很多不利影响。
虽然吃苹果对对健康有益，这个是在营养均衡的摄入的情况下说的。
苹果富含维生素C，热量低，只有少量的钠，没有脂肪和胆固醇，纤维含量高，能量密度低。
苹果含有不溶性纤维，帮助食物快速通过消化系统。
经常吃苹果可以改善心脏健康，降低患癌症和糖尿病的风险，可以作为减肥食谱的一部分，有助于减少热量摄入和帮助减肥，但如果每天只吃苹果是错误的，因为减肥需要均衡营养健康的饮食。
随性的薇薇
这是一个非常“逆天”的话题，我眼中浮现出一个幽怨的胖女子，很想让自己快速地瘦下来，但其实自己内心对这种方式也会觉得不靠谱。
为什么不靠谱呢？我来好你唠叨一下。
第一，营养不良
真正健康且有效的减肥有几个特点。
营养充足、均衡、及时且规律给到身体。减肥是减热量不是减营养。
一天一个苹果你是完全做不到营养以上对营养摄入的要求的。
一个苹果，无法给你提供你要的蛋白质、维生素、矿物质，好的油脂就不谈了。我们来看看一个苹果里有什么。
这是一个大苹果的营养成分表。看完心里面不要拔凉拔凉哦。
蛋白质含量是1.2克，你知道吗？你一天至少需要优质蛋白60到80克，如果在健身，这个数据要更大。
碳水化合物只有39.6克，这些能量是不足以让你逛街、撩小哥哥或者小姐姐的，撩着撩着你趴那儿了，要追小哥哥或小姐姐也是不可能的，还没追几步你就低血糖啦！
维生素C只有8.7毫克，中国营养学会在八十年代版的内容里，就告诉你你一天要60毫克，但是，但是，现在即使每天60毫克也是很可怜的，不要说你那8.7毫克的维生素C了。
B族维生素基本是零，我的天，你在减脂时这个维生素对你很重要，居然一点不摄入，这是无法真正地瘦的。
在这里再一次严肃地告诉你，减肥是减合适的热量，不是减营养。否则会导致很多健康问题。一天一个苹果，是不想活的节奏。
人是吃瘦的，饿是饿不瘦的，只会饿轻。
不到两个月，就会看到一个瘦骨嶙峋、皮肤干枯、头发掉得跟孟非似的、大姨妈再也不联系你、骨头敲敲就散掉的可怜妹子飘过来，风一吹，人不见了…
第二，坚持不了
这点也很关键，一天一个苹果你会觉得人生都是灰暗的。这日子咋过呢，每天都是上甘岭，每天都是白毛女，每天都是苦菜花。如果你不知道上甘岭、白毛女和苦菜花，自己百度一下，然后，你可能会吃个馒头压压惊。
一天一个苹果的重要问题是，你随时都会遇到犹如排山倒海一般的饥饿感，它必定会把你彻底打垮。然后报复式饮食，宣告减肥失败。
不要做这样的尝试，你无法做到长长久久的事情为什么要做？
第三，越减越胖
当你即使把你真的饿轻了，你丢掉的是大量的肌肉和骨骼，脂肪减得不多，身材变化不大，更重要的是，一吃就胖。
因为身体中宝贵的肌肉减少，代谢随之减少。一吃立即反弹。
不要这么折腾你自己吧，这样人生好没意思的。学习正确地吃瘦自己，这是正道。今天先说到这里，下次继续聊。
严料坊
坚持一天一个苹果的话，前期你的体重会下降，但是减肥的话，还是远远不够的。
因为你只是因为摄入的少，而损失了点儿身体里的水分而已，等到恢复饮食，体重也会重新回来。
减肥的核心是“管住嘴，迈开腿”，题主所做的只是第一步，而且除了苹果外，还吃了粗纤维的食物，这些都没错，只是还不够而已。
还有，粗纤维食物虽然是有热量低，刺激肠胃蠕动，增加饱腹感这些好处，但是也不能过量，如果顿顿吃这些食物都吃撑也不行。
既然已经控制住了热量的摄入，还要配合加大消耗量才是王道。
如果前期只是想减肥，不考虑增肌的话，建议再配合着有氧运动一起进行，例如跑步，跳绳，波比跳之类的。
相信用不了多久就会看到明显的变化了。
学无止境smile
当然可以
只是一天只能有一个苹果🍎而已。你要是吃饱喝足再吃一个苹果就不可能减肥的
如果你可以做到一天只吃一个苹果不吃任何其它东西，老道我保证你一天减肥一斤【因为你这样做肯定可以打开第二营养系统燃烧脂肪的】，一个不够？三个也行
可以喝水，其它任何东西都没有。你这样吃八天，可以减肥八斤。十五天，减肥十五斤。一个月就可以减肥30斤。所以，建议你分步走。比如半个月一次，然后，再来半个月。比如过年前搞十天半个月，过完年再搞个十天半个月。或者每周搞一天或者两天。关键是你无法放弃口福之欲。或者中午只吃一只苹果？要不晚上只吃一只苹果？都可以减肥的。方法多的是，只是你肯不肯的问题
太素老道
这让我想到之前网上挺火的一个场景：减肥第一天：苹果，第二天：苹果，第三天……直到第五天：火锅饮料烤肉方便面……所以，谁给你提的这个建议你可以跟他保持距离了。一天一个苹果，理性的想一想，可行？
苹果(水果)除了含有丰富纤维素、维生素之外还有丰富的果糖，作为加餐或者配餐是不错的选择。
但是人体需要吸收多种营养物质来维持正常生命体征、保持正常代谢，依靠单一食物绝对达不到需求，也没有任何一种食物(单一)可以同时满足多种营养摄入。
想瘦的心都可以理解，但是首先得确保健康总行，健康都没了还要身材干啥呢。
把苹果(水果)放在上午/下午加餐，提高下饱腹感不至于饿到到下一顿正餐时暴饮暴食。
而三餐正餐必须要吃的，把热量控制在基础代谢范围，然后再搭配适量运动来制造热量赤字，长此坚持自然就瘦了。
至于三餐怎么吃，也别想着只吃粗纤维食物，多吃蔬菜是必须的，但是不能只吃蔬菜，主食、鸡蛋、瘦肉也要吃，总量要控制，一顿饭在八分饱，营养更全面、热量更适中。
雕刻你的美
我晚上吃了以下食物，卡路里不超过500大卡
酸奶100克➕水蜜桃做成的沙拉一份
西兰花🥦炒金针菇一份
苹果🍎一个
俩个蛋白
不过其他的没有拍照上图
桐李Lee
只要一天一个苹果，是能减肥，但要在晚饭后，睡觉前吃一苹果，至第二天起床，早上排便排毒效果很好，能减肥！！！
天知道道正气
一天一个苹果，医生远离我。吃苹果有饱腹感，可以减少食量。
想要奋斗的二爷
一天一个苹果不是减肥，是要减寿……
这样减肥，得不偿失。身体会毛病不断……人体也会自动关闭很多功能来保
命……
想减肥的人，要注意自己的生活方式才能改善肥胖……一个最简单的的方法就是你原来吃什么长胖的，现在就不吃哪些食物，不就减肥了吗？
肥胖都是没吃饱粮食和寒凉油腻的食物引起的……
