595陪你學駕
不僅減肚子還練腹肌呢！腹肌輪作為人民大眾喜聞樂見的健身小器材，被一大波人推崇是有原因的。
顧名思義，健腹輪最針對的訓練肌群就是腹肌，當以腹直肌最為針對，也就是常說的塊狀腹肌。
訓練姿態有跪姿和站姿兩種，跪姿比站姿更容易入手。動作中千萬注意腹部始終保持收緊，如果塌腰也會讓腰椎受力而受傷。
健腹輪減肚子是沒有問題的。因為運動健身就會消耗熱量減少脂肪，但減脂不存在局部減脂，通過健腹輪訓練消耗全身脂肪。持之以恆，與飲食控制相結合，身體上的多餘脂肪都可以被消耗。
同時，健腹輪強身健體的作用是無爭議的。核心力量的提高對於整個身體力量的發揮，生活中的狀態都是一舉多得的。
所以，放心大膽的練起來吧！
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大囚自重健身
健腹輪可以對減肚子起到一定的效果，但這是一個漫長的過程，首先肚子上的堆積的贅肉不管是先天還是後天形成的都是一點點積累起來的，鍛鍊也是，用健腹輪減肚子需要持之以恆堅持下去才會有效果。健腹輪相對來說是對身體要求很高的鍛鍊方式，初學者剛接觸一定要注意安全，避免肌肉拉傷或者因動作不標準導致自己受傷就得不償失了，因為它對核心力量要求很高否則駕馭不了，尤其是全身的協調性，可以從最簡單的動作開始循序漸進，不可急於求成，鍛鍊不是一天兩天的事，要常久堅持，積累經驗，當體脂練到一定程度，肚子上的贅肉自然消失了，剩下的就是腹肌，就以我來說本人在未進健身房之前就用腹肌輪練過一段時間可謂是嚐盡了苦頭，走了不少彎路，所以說要找對方法，用腹肌輪練肚子是沒錯可要根據自身的情況而定，最好先做個體測，看一下體脂率多少，腰臀比例，體脂太高不建議用腹肌輪，效果作用不大可以先進行一些系統的有氧訓練，控制飲食，等體脂降到一定程度，再用健腹輪訓練效果會更好，我個人的一些建議，希望我的經驗可以幫助初學者少走彎路，達到自己期待的訓練效果，謝謝。
900追夢人
做到這些，想瘦很容易
胖起來容易，瘦下來難，胖是有跡可循的，做到以下幾點，想瘦也沒有那麼難！
1.飯前喝一杯水或者湯，這樣就半飽了，減少食慾，吃飯時吃的就會少。
2.做到細嚼慢嚥，每口飯都嚼25下以上，增強飽腹感。
3.就算再餓，也要喝完湯或者一大杯水才能吃東西，吃到7分飽就停下來，控制自己很重要。
4.爭取作息時間正常，日出而作，日落而息。保持一個良好的基礎代謝。
5.剛吃完飯一定不要躺下或者坐著，站30分鐘（可以靠牆站，注意後腦勺要貼到牆、肩胛骨貼到牆、臀部貼到牆、小腿肚貼到牆、腳後跟貼到牆，收腹挺胸，不僅可以糾正姿態，還能矯正骨盆前傾，產後人群還可以幫助修復腹直肌分離，加上提肛運動，還能恢復盆底肌，減少痔瘡的發生）或者簡單走動走動，不要劇烈運動。
6.晚上餓了怎麼辦，一個字，忍，兩個字，忍住！一定不要吃宵夜，如果是在餓了就喝牛奶或者一杯水吧，再不行就去睡覺。
7.不要節食，要飲食均衡，碳水化合物，蛋白質，脂肪每天都要攝入，主食可以用粗糧代替。
8.多喝水，多喝水，多喝水。每天至少2500ml的水。
9.減肥期間，保證能站著不坐著，能走著，不站著，能跑就不走。
10.千萬不要亂吃減肥藥，不要亂吃減肥藥，減肥要不適合每個人，要是吃，一定在醫生指導下。
11.不要吃零食，不要買零食，家裡能看見的吃的都扔掉，臥室床邊不要放零食。
以上幾點都不難做到，要是堅持，肯定會看到效果的。
肥胖症減肥科普講堂
我我經常按組做每組12個，一般都是八到十組
捨得170504691
使用健腹輪訓練強度算比較高，特別是手臂、胸部肌群、腹部肌群、大腿前側肌群力量、柔軟性都要求挺高，無論是用跪姿、還是站姿。如果動作不正確，熱身不夠，很容易導致腰部壓力過大造成嚴重傷害，特別是體重過大，腹部肥胖的人士，腰部受過傷、、慎用。減肥是飲食、正確運動的搭配，不是簡單一個器械或者動作能完成。
時尚天地2019
不能，健腹輪是鍛鍊腹肌的，只能增強腹部肌肉。
想減肚子的話，需要減的是腹部脂肪，而且目前沒有發現非常有針對性的局部減脂方法，所以還是建議多做全身性的運動，以提高新陳代謝減少身體脂肪含量
李剛29967
還得控制吃，各方面吧，不能僅僅依靠一種方式，健康為主
一塵園藝
只要有運動，就能燃燒脂肪。但想光靠這個減肚子，幾乎不可能的事。
追憶99922
不能減肚子上的脂肪，可以練腹肌。
