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適度的有氧運動（例如快走和跑步）和重量訓練，可以幫助增加肌肉，提高新陳代謝，大量燃燒脂肪。
如果適度的有氧運動強度的心率提高並保持在最大心率的70%左右的範圍，並超過30分鐘(最終目標是一小時)，因為進入脂肪燃燒區域，可以燃燒更多的脂肪。
避免攝取精製碳水化合物（包括白麵製品、白米、麵條和饅頭、白麵包、蔗糖(白砂糖)和糖果以及含糖飲料、烘焙糕點和甜點等）。
過度的吃精製碳水化合物會消耗你的能量，損害你的健康，並導致胰島素抵抗和身體脂肪過多。
建議選擇水果蔬菜、精益蛋白質（雞肉和魚肉以及雞蛋等）、堅果和全穀物（燕麥和全麥以及糙米等）以及奶製品和豆製品等 來代替精碳水化合物。尤其是在飲食中攝取足夠的蛋白質是必要的，可以確保你在減肥時減少脂肪而不是肌肉。
每天多喝水，當你把每天的水攝入量提高到至少8杯水時，你就會感覺越不餓，越有精神。將一日三餐改成吃四到六頓小餐，有助於促進新陳代謝和燃燒額外的卡路里。
多吃蔬菜，大多數蔬菜卡路里含量很低，纖維含量很高，並富含維生素、礦物質、抗氧化物等營養素。
在每週的運動中可以添加兩次高強度間歇訓練HIIT，可以在很短的時間內燃燒更多的脂肪。
雖然有氧運動可以燃燒大量脂肪，重量訓練並不比有氧運動直接消耗更多的脂肪，但它可以鍛鍊肌肉，從而提高新陳代謝率，而你擁有的肌肉越多，你減肥的機會就越大。
保持每日良好的7-8小時的睡眠休息，有助於體內好的荷爾蒙激素的分泌來幫助減肥。
一磅脂肪是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一週就可以減少1—2磅，只要你每天的攝取的熱量小於你消耗的卡路里，你就會減肥，如果你每天攝取的熱量多於你的消耗，你就會增肥，減肥是通過定期的運動鍛鍊和每日保持營養均衡的飲食以及建立健康的生活方式來實現的。
關注我，進入我的頭條圈子可以瞭解更多。
隨性的薇薇
怎樣減少體脂比較好？方法有很多，不過目前比較健康而且可以長期保持低體脂的方法就是養成良好的飲食習慣與正確的訓練。
我們身材的變化與飲食有非常大的關係，同樣的抗阻力訓練方式可以增肌也可以減脂，但通過抗阻力訓練減脂與單純的飲食控制減脂，對身材的差別是很大的。
抗阻力減脂後雖然體重沒有下降多少，但明顯可以看到身體脂肪的減少，身上的肉緊緻了，皮膚也會變好，人會顯得更年輕。因為人體一大半都是水，年紀越大身體內水分越少，而肌肉的儲水能力非常強，是脂肪的六七倍，所以人體儲水量增加，人就顯得年輕，這只是鍛鍊帶來的好處之一，更多好處篇幅有限，這裡不多介紹了。
飲食方面可以減少日常用攝入量，每頓都比平時少吃一點，減少主食的攝入量，炒菜時少放點油，可以適當提高高蛋白食物的攝入，不僅增加飽腹感，也是人體必須的營養素，是肌肉合成的原料。
具體吃什麼每個人的喜好不同也不好推薦，先按照自己日常的飲食進行微調，看一段時間的效果如何，同時進行一定量的運動，最好是系統的抗阻力訓練，加上有氧運動相結合，幾個月後體型就會有很明顯的改善喲！
青葉竹隼
這些年我一直都奔跑在減肥的路上，一般規律就是過完年減肥，減肥，減肥。五一之前就成功了。
我告訴你幾條吧！
快速減肥不可取，每個月五斤左右最好。
藥物減肥傷身體，不管是什麼。
排毒減肥，排的是水分。不要被騙
最好的方法就是，蒸桑拿，跑步，有條件健身房。或者用瘦身的沐浴露。
健身是最好的方法。一般是有氧活動三十分鐘，然後再力量訓練四十分鐘左右。祝你減脂成功。
葫蘆谷幫主
看具體的基數水平大不大，
比較大的基礎下面，
減少體脂肪，
必須結合飲食調整。
基數水平小的情況下面，
是需要通過運動來燃燒代謝一定的脂肪，
同時塑造身體的體型形態。
像這個圖片上是根bmi值和體脂率兩個,
來判斷訓練目標是什麼，
根據不同的訓練目標，
制定不同的訓練計劃，
貼近自己的情況，
以此達到更加適合的目標~
梳理一些關於減脂運動方面的知識，
可以關注我，
運動營養師Bruce
膳食搭配好啊，多吃蔬菜類的東西搭配肉食，多運動
青檸微涼9073
合理的運動，健康的飲食
dyqq521
每天保持鍛鍊，伙食要適當的搭配
高峰之巔5
要麼是飲食上不吃油膩的食物，不大魚大肉，不要營養過剩；要麼就是長期堅持鍛鍊。
