重生后的人生
你好 ，脚踝受损之后怎么进行锻炼？
一种情况是你现在还是在受伤的过程当中还没有恢复。另一种状况就是，你有过受伤的经历，留下了一些相关的后遗症。我们就这两个方面来进行一些讲解
第1种情况是你现在正在受伤的这个期间。
那这个时候我个人的建议是你就不要再进行任何的锻炼，最多可以采用一些上肢的训练。
因为这个时候你的身体已经受伤了，有一定的风险，要在这个时候你在去锻炼的时候有可能会加重他这样非常不利于我们的身体健康。
脚踝受伤之后，你下肢的训练基本上都是无法进行的，你只要进行锻炼，就会加增加你受伤的风险。
所以说这个时候你最好就是进行休息，等你的这个伤好了之后再进行锻炼。
毕竟我们体育锻炼是一个长久的事情，而不急于这一两天，或者说10天半个月的时间。
不要因为一时的错误，而影响到了你后面一生的训练。
第2种情况是你之前有过受伤的经历，这个时候恢复的差不多了，发现你的脚踝有一些后遗症。
因为在脚踝上大多都是以及腱韧带为主，那这个时候我们在进行锻炼的时候要循序渐进一点一点，增加他的承受能力，包括平时在营养上面也要多补充一些，促进它的恢复。
我在这个时候我们进行锻炼的时候，可以采用一些踮脚走路，或者是脚踝的上下活动左右活动来提高和增加脚踝周围韧带的强度。
希望对你有所帮助。
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健身大喇叭
本人有过相关的经历，效果也很明显以下是康复计划，建议尝试一下
1.踝关节拉伸练习
找一处台阶地，脚掌方于台阶上面与地面接触，脚跟处于腾空状态，却敢正直小腿弯曲，做下蹲动作使脚跟地狱台阶，拉伸踝关节，拉升程度要，由浅入深，一次性拉伸时间由短变长。
2.抗阻力踝关节足内、外翻
坐在凳子上，治疗脚腾空平行地面，使用运动皮带套住治疗脚外或内侧形成阻力，患脚用力外或内翻，内外分别做3 组每组10到15次。
3.抗阻力勾脚、下压练习
坐于平摊地面，使用拉力带，套在脚背或脚掌远端，另一侧固定到不动物体，做踝关节阻力下压和拉伸，切记慢勾脚，慢回复。每组15个各3组。
飞驰体育人
先冶疗，用膏药，治好了在锻炼，现在别走路，2次受伤更难好，用膏药一次2贴，24小时缓解疼痛1次10天左右，3次治好，省钱少受罪，无效退药退款，私信
