刘Free

一般没怀孕时我们每天需要的钙是一天800毫克。

但是我们中国人没有喝奶的习惯，也不用每天都喝豆浆或者豆类，更没有喝芝麻酱或者花生酱的习惯。以上这些高钙的食物不是每天都吃，但是钙却是每天都需要。所以一般中国的女性一般每天通过饮食补的钙就大概是500毫克左右，所以都长期处于钙摄入不足，需要机体代偿的情况。

就是说天天都不够，身体干脆就不要这么多钙了，不长这么高了，骨头不那么硬了。

到了怀孕，一个人吃两个人补，本来就不够的钙这时候更加了捉襟见肘。

孕早期还好，因为胎儿主要是大脑在发育骨胳还没开始发育，所以钙和没怀孕前一样，800毫克就可以了，但是到了孕中期，胎儿快速长大，骨胳也开始发育了。需要钙了。所以孕中期孕妈妈每天需要的钙是1000毫克。

如果我们日常饮食可以补充500毫克，那么建议一天300毫升的奶再补一片200毫克的钙，这样的补充就是刚刚够需要量的。

而到了孕晚期，孕妈妈需要的钙也是在达到1000甚至1200毫升，孩子的骨胳还是在发育啊，而且肚子大了会压迫腿和脚，这些压迫会让神经紧张， 这时候如果是钙不足会导致抽筋，晚上睡不好。

所以孕中期开始补钙，一般是补到生。如果妈妈奶量达到400-500毫升，加上经常吃豆制品的话，不用补钙片也行。

所以吃钙片是补钙，喝牛奶也是补钙，只要钙量够就可以了。

而生了孩子之后如果妈妈喂母乳也要需要大量的钙，每天的钙需要量也是1000毫克的，所以妈妈还是要每天摄入1000毫克的钙。

注：100毫升的奶一般含有100毫克的钙。

菁妈育儿

孕中期吃钙片吃多久好？

在怀孕后，准妈妈可能会出现抽筋、腰酸、掉头发的症状，这实际上是因为身体里开始缺钙了。那么，在怀孕的时候要怎么吃钙片呢？吃多久呢？

1、为什么要补钙？

在怀孕四个月之后，胎儿就开始进入迅速成长的阶段，这个时候，母体中平常吸收的钙已经不是供一个人使用，而是两个人了，所以就会出现缺乏钙的现象，这时候如果不补充钙，母体就会很容易抽筋、脱发，而胎儿出生后可能会骨质疏松。

2、补多少？补多长时间?

每天喝500ml的牛奶或者每天吃500mg钙片，再加上一些含钙丰富的食物，这些量就足够了，到了36周的时候就可以停止吃钙片喝牛奶了，防止骨头硬化，延长产期。

3、要多晒日光浴

除了吃钙片喝牛奶之外，可以适当的晒晒太阳，有利于吸收，冬天不少一一小时，夏天则不多于半小时，避开上午十点到下午三点紫外线最强的时候。

早期食物补钙，中期吃钙片吃到第36周，日常出去晒太阳，身体里的钙就会很充足了。

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我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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孕期补钙，是每个孕妈都应该进行的功课，补钙什么时候开始，什么时候结束有讲究。

补钙开始的时间

一般准妈咪，到了孕4-5月，身体就会出现腿抽筋的现象，这是在提醒你，需要补钙了。孕早期，胎儿对钙质的需求并不会变化太大，你只需要稍微注意多吃一些补钙的食物就可以保证日常所需。，到了孕4月左右，你的身体对钙质的需求就会增大很多，但是，如果你等到身体出现抽筋反应才去补钙，就会有些晚。正确的补钙时间是孕4月开始。

补钙需要多长时间

很多孕妈疑惑，孕期补钙需要补到孩子出生吗？答案是不需要。

孕期补钙太多会导致胎儿颅缝过早闭合，容易难产，严重的甚至会使胎盘过早老化，影响胎儿发育。所以，一般建议补钙补到孕36周左右即可，之后你需要尽量多吃一些含钙丰富的食物即可保证日常所需。

补钙变化

孕早期，你需要多吃一些含钙丰富的食物即可；

孕中期，每天1000毫克即可保证大多数孕妈和宝宝的需求，如果你还有其他情况，可以在医生指导下进行钙剂补充，切不可盲目补钙；

孕晚期36周之前，你需要每天补充1200毫克左右的钙来满足宝宝发育及自身所需。孕36周之后，继续改为多吃些含钙丰富的食物，比如牛奶、豆制品、芝麻酱、海产品等等。

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欣然育儿

在怀孕期间，准妈妈消耗的钙量要远远多于普通人，胎儿的骨骼发育需要母体来提供大量的钙，那么准妈妈什么时候开始补钙？钙片要吃多久？

开始时间

通常情况下，建议准妈妈从4个月或20周左右（即孕中期）开始补钙，因为在孕早期，胎儿发育不明显，孕妇钙需求与常人无异，而从孕中期开始，胎儿进入迅速生长阶段，钙需求也相应增长，这时准妈妈就需要适当补钙以满足宝宝发育需求。

结束时间

补钙时间最多到36周就不要再补了，以免胎儿头骨钙化，头颅过硬，影响吸收母体营养和氧气，同时易导致产程延长，顺产困难。

孕早期补钙（800mg/天）

每天喝250ml牛奶，多吃钙质丰富食品多晒太阳即可满足钙需求；

孕中期补钙（1000mg/天）

500ml牛奶或500mg钙片，含钙丰富的食物，同时进行一些户外运动和合理晒太阳促进钙质吸收。 冬天不少于一小时，夏天则半小时左右，需尽量避开10:00-15:00紫外线最强的时段。

孕晚期补钙（1200mg/天）

最好同时喝500ml牛奶并补充500mg钙片，并吃含钙食物和运动晒太阳。

补钙注意事项

1. 钙易与草酸、植酸结合，影响钙吸收，最好在两餐间吃钙片；
   
2. 血钙在后半夜和早餐最低，因此睡前补钙或晚饭后半小时最佳。
   

如果你有更好建议或任何疑问，欢迎留言一起探讨～

小皮育儿经

这位宝妈，其实不只在孕中期，从孕早期到孕晚期都应该补充定量的钙，那么为什么要补钙？从什么时候开始补钙？各阶段的剂量是多少？有什么注意事项呢？

1. 孕期补钙的重要性

准妈妈由于怀了宝宝，对钙的需求量较大，如果未摄入足量的钙，则会导致小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动等各种缺钙症状。此外，如果母体摄入钙不足，也会导致胎儿骨骼和乳牙的发育受到较大影响。

2. 孕期补钙的时间及剂量

孕早期（0~3个月）：应保持每日钙补充量为800mg，可以通过食用高钙食物或者服用钙片补充。

孕中期（3~7个月）：应保持每日钙补充量为1200mg，此阶段是胎儿骨骼发育最关键的时期，所以准妈妈补钙最迟不超过20周。

孕晚期（7~10个月）：应保持每日钙补充量为1000mg，此时是胎儿储存钙质最重要的时期。

3. 孕期补钙的注意事项

很多准妈妈在吃钙片后会出现腹胀、胃部不适、便秘等不良反应，尤其是便秘症状会比较严重，那么应该如何应对呢？

首先，尽量选择容易吸收的有机钙，如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，碳酸钙虽然吸收率高，但是在肠道内容易形成难以吸收的磷酸钙，从而引起便秘；

其次，保持钙剂单次摄入量低于500mg，这样也可以提高钙摄取率；

此外，最好在饭后1小时内补钙，此时胃酸浓度较高，利于钙的吸收。

同时，补钙也不能过多，准妈妈每天的钙摄入量不要超过2000mg。

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享育

这个看个人体质啊，比如说我，体质比较弱，吸收也是很好，所以整个孕期都在吃爱乐维，爱乐维是含叶酸的复合维生素片，它含有叶酸，钙铁锌等19种多元营养素，可以帮助孕妈妈补充孕期需要的各种营养，有了它的呵护，我觉得我的孕期过的安心许多

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