喬喬

T：孕婦在孕期什麼時候睡覺最好？

每位女性懷孕後都會想給胎寶寶最好的，無論從飲食到睡眠還是日常護理，那麼孕期裡，孕媽怎樣的睡眠時間才最健康呢？

孕早期（1-3個月）

懷孕初期，孕媽易受到孕激素的影響而變得疲憊不堪，愛睡覺，其實這都是正常的，孕婦可在白天適當增加午睡，同時晚上也要保證一定的睡眠時間即可。

孕中期（4-7個月）

此時孕媽媽漸漸適應了孕早期身體的變化、也不再噁心嘔吐，疲倦感逐漸消失。

在睡覺的時間方面，孕媽媽就要講究規律睡眠了，不要因為感覺自己晚上醒來的次數多，睡的不好，就在白天使勁的補覺，因為孕婦易醒也是普遍的，白天睡多了晚上就更加容易出現睡不好，如此反覆就不好了。

條件允許的情況下，白天可以小睡半小時到一個小時之間，在不睡覺的時候可以安排好自己的時間，比如跟寶寶聊聊天、看看書、散散步，這些都是特別有利於寶寶的發育的，也會使得自己更加的放鬆，提高晚上的睡眠質量。

這樣規律的作息對胎兒也是很有好處的，胎兒一般在晚上活躍，白天安靜。如果媽媽的作息時間規律，胎兒的胎動也非常有規律，更有利於胎兒的生長髮育。

孕晚期（8-10個月）

肚子變得笨重，尿頻現象突出，經常會想睡睡不著，但是依然要保證規律作息，因為這時的胎兒已經慢慢形成了自己的作息規律，也會受到媽媽作息時間的影響，千萬不要因為睡不著而熬夜，小心寶寶成了夜貓子，所以為胎兒著想，孕媽媽必須堅持一下吧。

孕期規律睡眠的重要性

孕婦良好的作息時間不僅可以保證寶寶的正常身體發育，還可以培養寶寶出生後的正常作息時間哦。

因此孕婦在孕期的睡眠尤為重要，孕婦最好在10點以前就睡覺，這樣是最健康的作息，但是這一點大概很多媽媽都做不到，那麼最最晚不能超過11點，並且一定要保持每天最少9個小時的睡眠時間，都說早睡早起身體好，孕婦早睡早起不僅對自己好，也對胎寶寶好。

孕期熬夜的壞處

長期熬夜會造成孕婦和胎兒易血虛，會使孕婦預產期推遲，加大孕婦的身體和心理負擔。還會影響孩子的生物鐘，不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。還會造成生出來的孩子煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。

因此，在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的傷害降低到最低！

懷孕期間容易出現多夢、睡不安穩等狀況，孕媽媽不需要特別緊張這些現象，在正常範圍就可以了，保持心情愉悅最重要。

小皮育兒經

懷胎十月，過程的艱辛，作為二胎寶媽的我深有感觸，在孕期中，很多準媽媽都睡眠不好，根根自己的經驗，孕中期睡眠是整個孕期最好。所以孕媽媽們，能安然入眠的話，儘量保證每天睡眠時間8-9個小時。

懷孕的開始3個月： 會因為上廁所的次數上升所以要經常起床;孕早期在睡覺的時候因為剛剛開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得十分的困擾;白天的時候需要進行睡眠的時間一直在增加。這段時間，孕媽媽想睡就睡。

懷孕的4-6個月：孕中期的時候睡眠的質量會有所改善，因為這時候增大的子宮在膀胱上開始進行的運動，這樣子宮對膀胱造成的壓力會有所減少，所以晚上起床進行小便的次數也會隨著減少。這時的孕媽媽可以“早睡早起”養成良好的生活習慣，寶寶出生後也更容易帶。

懷孕的最後3個月： 孕婦在孕晚期的時候要面對的睡眠問題可能是整個懷孕時期最多的階段： 孕晚期的時候由於腹部的隆起造成睡覺時候的不適; 孕婦燒心、抽筋也會影響孕婦的睡眠質量; 由於這個時候胎位的變化再次對膀胱造成一定的壓力，因此夜尿的次數又開始增多。這個時間最難入眠，準媽媽們白天一定要爭取午睡時覺，以保證每天的睡眠時間。

以上是我的個人看法，希望可以幫到您。

小書蟲媽媽

孕婦在孕期什麼時候睡覺最好？

懷孕是一件非常辛苦的事情，對於孕婦來說，保持充足的睡眠，是至關重要的。

一般來說，孕婦晚上8-9點上床是最理想的，然後早上7-8點起床，這時候空氣清新，非常適合孕婦外出散步。但是孕婦經常會受各種因素影響，睡眠時間和質量會受影響，所以孕期睡覺需要根據孕月不同而作調整。

孕早期睡眠時間

孕早期因為妊娠反應，很多媽媽食慾不好，有些媽媽抵抗力差，還容易生病，這樣就會導致媽媽睡眠比較差。

雖然醫生建議孕婦每天睡8-9小時，但是因為孕早期媽媽的體質比較弱，所以不需要限制睡眠時間，如果覺得疲憊可以多休息一會。

孕中期睡眠時間

孕中期媽媽的精神變好，腿腳靈便，充足的飲食讓媽媽的體質也隨之好轉，有些媽媽每天只睡6-7小時也覺得精力充沛，只要媽媽不覺得睏乏，那麼也是可以的。

孕晚期睡眠時間

孕晚期媽媽會因為尿頻，小腿抽筋，恥骨疼，腿部水腫，胎動，腰痠背疼等原因，而導致睡眠質量差，很多媽媽晚上只能深度睡眠4-5小時，這是遠遠不夠的。

孕期媽媽長期睡眠不足，對於孕婦和胎兒的發育是極為不利的，所以媽媽白天可以再睡1-2小時。

睡眠質量差的孕婦，平時可以散散步，這樣也可以促進睡眠，睡眠時儘量選擇左側臥位，對孕婦和胎兒的發育都有幫助。

孕期嚴重失眠的孕婦，那麼也不需要過分焦慮，白天只要補充睡眠就可以了。

星星媽育兒說

孕婦在孕期什麼時候睡覺最好？

胎兒健康發育，不僅需要孕婦補充豐富的營養，還和孕婦的睡眠也有很大的關係。懷孕以後由於體內激素髮生了變化，很多孕婦都會變的特別嗜睡或是難以入睡，這都不利於胎兒健康發育的，今天我們就來聊聊孕婦在孕期什麼時候睡覺最好？

孕婦睡眠的2個原則

1、至少睡8小時

充足的睡眠能夠讓孕婦得到更好的休息，也能給胎兒提供一個良好的發育環境，所以在懷孕以後，孕婦每天的睡眠時間最少需要8小時。

2、最晚10點睡覺

孕婦熬夜不僅會對身體健康造成不良影響，還會影響到胎兒以後的作息習慣，所以在孕期孕婦一定要養成早睡早起的習慣，不熬夜。

不同時期，孕婦睡姿也大不相同。

1、孕早期

孕早期孕婦的體形基本不會發生變化，而且孕肚也不明顯，所以在睡姿上孕婦可以選擇舒適、安逸的即可，但切忌不要趴著睡。

2、孕中期

孕婦只要沒有出現呼吸困難、胎動減少的情況，就可以選擇平躺。但是到了孕中後期孕婦就要慢慢養成側睡的習慣。

3、孕晚期

為了給胎兒提供足夠的營養，孕婦最好選擇側睡，其中左側睡最有利於胎兒發育。

為了能夠擁有高質量的睡眠，孕婦在睡覺前2小時儘量避免喝水；睡覺的時候一定要保持安靜舒適的睡眠環境，把腳抬高點可以緩解腿部痠痛。

以上就是我的回答，希望能幫到你！

希媽育兒

孕婦在孕期的睡眠是特別重要又特別讓人頭疼的問題，不同階段表現又不同。孕早期總是犯困，怎麼都想睡，醒了也懶得起。孕中期相對平穩，可以舒服地睡個好覺。孕晚期很疲憊，可是因為種種原因睡不著。到底什麼時候睡最好，我們根據情況區別來對待。

孕早期

孕早期，剛剛懷孕，孕酮會逐漸升高。孕媽媽受到孕激素的影響而變得疲憊不堪，回家第一件事就是想著躺在床上。即使白天，也會時不時地犯困，眼皮直打架。

所以，孕早期只要有條件就要睡，沒條件只能自己創造條件了。晚上在家的時候，只要有時間就睡，不用管幾點。白天在單位，利用工作間隙，小眯一會兒。中午利用休息時間睡半小時到1小時，下午會更有精神頭。

我當時就是這樣，回家先躺在床上，等著家人做好飯，我再起來吃飯，吃飯後繼續躺床上，躺著躺著就睡了，第二天早上六點半以後才醒。白天有時間就靠在椅子上打個盹，中午睡半小時。

孕中期

孕中期，孕媽媽適應了孕早期身體的變化、激素的變化，也不再噁心嘔吐，能吃下飯去，疲倦感暫時消失。這時候就要講究規律睡眠了，不能總是處於睡眠狀態。

最理想的睡眠時長是8小時，最好在晚上10點前進入睡眠狀態，早上6點以後醒來，不耽誤工作，自己還能休息得很充分。中午依然創造條件午睡一會兒。

孕晚期

孕晚期，胎兒增大、胎動頻繁，肚子也變得有些笨重，尿頻現象突出，恥骨疼痛，小腿抽筋，經常是想睡睡不著。

孕晚期依然要保證規律作息，這時的胎兒已經慢慢形成了自己的作息規律，也會受到媽媽作息時間的影響，千萬不要因為睡不著而熬夜，小心寶寶成了夜貓子。

儘量在10點之前準備休息，可以洗個澡、看一會兒書幫助睡眠。實在睡不著再起來看書，不要數羊，那會更睡不好。

在白天適當活動一下，讓身體消耗一些能量。在晚上不要吃太多，尤其不要喝太多水，防止尿頻。睡眠能稍微有所保證。

也不要強求自己非要左側臥，採用自己最舒服的睡姿，避免趴著就好了。

總之，孕期什麼時候睡覺最好，要根據不同孕期來定，能休息得充分的時間就是最好的時間。

凝媽悟語

一，孕期什麼時候睡覺最好

1，孕早期

懷孕早期，大部分孕媽咪都可能會出現晚上明明睡了很久，但白天依舊打瞌睡的情況，其實這是早孕反應引起的正常現象（嗜睡），因此懷孕早期孕媽咪可以想睡就睡。

2，孕中期

懷孕中期，孕媽咪肚子適中，胎動也比較輕微，可以說是整個孕期中最為舒適的階段，因此建議孕媽咪養成良好的睡眠習慣：早睡早起、定時午睡（孕婦午睡好處多多哦）。

3，孕晚期

由於孕晚期胎動比較強烈，再加上日益增大的肚子帶來的負擔，因此常常會影響到孕媽咪的睡眠，此時建議孕媽咪白天短睡、晚上長睡比較好。還有最重要的一點是，孕媽咪的睡眠也會影響到胎兒的作息時間，如果孕媽咪睡覺總是顛倒，那寶寶生下來就有可能白天睡覺，晚上玩耍。

另外，雖然常常建議孕晚期睡覺要左側睡，但並不是說，每時每刻都要左側睡，其實偶爾換個睡姿，只要時間不是太長，一般影響不大的。

學而時習之育兒

導讀:孕期什麼時間睡覺最好，為什麼孕後期睡眠會變淺，採取什麼睡姿能快速入睡又不會壓著寶寶？

妊娠初期，在排卵後體內黃體激素大量分泌，受其影響孕媽會很嗜睡。當睡意侵襲時，不要勉強自己，想睡就睡。還在職場的孕媽，跟領導商量一下把午覺的時間拉長一些，儘量少加班，早回家早吃飯早睡覺。

到了孕中期，黃體激素帶來的影響漸漸平息，睡午覺要規劃，不要睡多了。孕初期睡魔侵擾，即使睡了幾小時午睡，晚上照樣睡得很香的人不少。但到了中期還這樣睡，晚上就睡不著了。

懷孕後期由於肚子越來越大，消耗體力更多，容易積攢疲勞產生睡意。

為什麼進入孕後期睡眠會變淺呢？

懷孕後期由於胎動劇烈、生育焦慮、尿頻、雌激素的大量分泌，夜間睡眠下降，所以白天睏意重重。所以，孕後期，午覺也是必須的。

其中雌激素有抑制睡意的作用，所以睡眠變淺。據說，雌激素的這個作用是為產後給寶寶哺乳做準備。生過孩子的媽媽都知道，一聽到寶寶有動靜就馬上立起身來，給寶寶餵奶或換尿片，但旁邊的爸爸就依然睡得像頭豬一樣。你說，母體的結構是不是很厲害呢？

孕期什麼時間睡覺最好？

最適合午睡的時間段中午12點到15點這段時間。午覺時間在15分鐘~1小時。睡眠有個人差異，孕媽可自行調配，但不要在15點以後睡，不然晚上睡不著，會形成惡性循環。

晚上睡眠的核心時間是有的，被稱為人類的“健康主義”的體內時鐘的核心時間是晚上12點～6點，晚上在23～7點左右睡覺是最理想的。而實際上，過了晚上12點睡覺第二天會混沉沉或有起床時會有輕微頭暈。

孕期怎麼快速輕鬆入睡又不會壓著寶寶？

孕期推薦採取“西姆斯體位”睡姿，不僅能快速入睡還不用擔心壓著胎兒。

這是美國19世紀的婦產科醫生J·馬里昂·西姆斯設計的，以他的名字Sims命名。

原本“西姆斯體位”是在昏迷狀態下為了準確檢查患者的氣道和直腸而進行的體位。

因為這個體位可以放鬆身體，對孕婦也有效，後來就被廣泛使用了。

西姆斯體位這樣做:

左腳伸長，右腳向前伸（伸向視線方向），彎曲膝蓋。

左腳和右腳之間夾一個靠墊（詳見下圖）:

美媽很帥

孕媽媽孕期什麼時候睡覺最好？其實孕媽媽不但要睡好，還得掌握一個睡眠的“度”的問題，睡的少了不行，睡得多了也不見得就是好。應該以睡起來後感覺舒適為最好，孕媽媽舒服了，寶寶自然也舒服了。

孕媽媽身體的反應都是不一樣的，有的時候孕媽媽會覺得困，有的時候又會覺得精神很旺盛，孕媽媽可以根據自己的生物鐘來安排睡覺時間。但孕期的睡眠時間應掌握兩個原則：一是不要熬夜；二是保證至少8小時的充足睡眠。

孕媽媽在晚上十點之前睡覺最好，孕媽媽每日午間最好也能保證30分鐘--1小時左右的睡眠時間，午休時間不宜過長，避免影響晚上的睡眠。最晚睡覺不要超過23點，因為人的熟睡時間是23點到4點。孕媽媽保證充足的睡眠，對自己的身體機能、食慾、情緒等都好處，也更有利於寶寶的健康生長髮育。

銀花育兒

孕婦在孕期什麼時候睡覺最好？ 俗話說得好“早睡早起身體好”，孕婦早睡不僅對身體好，對胎兒的發育也有很大的幫助。

那麼，孕期什麼時候睡覺最好呢？孕婦熬夜對胎兒都有哪些影響呢？

孕婦每晚10點之前睡覺最好，最晚不能超過11點。孕婦本來的睡眠時間就比正常人多，沒天必須保證8～9個小時的充足睡眠，午睡的話1～1.5小時就好，睡得太多會影響晚上的睡眠質量。

孕期熬夜對胎兒的影響都有哪些？

1、影響胎兒的生物鐘，不利於寶寶出生後良好規律作息的建立。

2、孕媽愛熬夜，生出來的寶寶愛哭鬧、愛煩躁。

3、對胎兒的生長髮育有一定的影響。 孕婦的休息規律不僅影響胎兒的發育，也會影響到胎兒以後的作息，所以孕期孕媽一定要保持良好的生活作息習慣，按時睡覺。

文海撈夢話育兒：已出版作品《走過花開的石林》；一孩之媽，專注育兒話題。歡迎大家關注我的頭條號，歡迎您在評論區留言探討、點贊與轉發，感恩遇見！

文海撈夢話育兒

睡眠對於孕媽媽來說特別重要，睡眠時間的長短和睡眠質量是會影響到胎兒的發育的，那麼懷孕期間要睡多長時間才合適，要什麼時候睡覺呢？

孕婦在孕期什麼時候睡覺最好？

懷孕後，孕媽媽的睡眠時間要比平時要多一些，充足的睡眠對於孕媽媽來說是非常重要的，這是因為懷孕後，孕媽媽的身體很容易感到疲勞，只有睡眠足夠的情況下才能恢復精神和體力。

一般我們正常人的睡眠時間是8個小時，那麼孕媽媽要在這基礎上再多出一個小時，這將有利於孕媽媽的休息和身體健康。

因此，孕媽媽每天晚上儘量不要熬夜，最好是在10點前上床睡覺。

“中午不睡，下午崩潰”，中午休息一下，下午會精神很多，對於孕媽媽也是一樣，所以孕媽媽要保持午睡的習慣，中午休息一個小時或一個半小時為好，休息時間太長了，起來會有點頭暈噁心。午睡的時候，孕媽媽可以將雙腳墊高，這樣身體會比較舒服，全身也比較放鬆，睡眠質量也會比較好。

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