乔乔

T：孕妇在孕期什么时候睡觉最好？

每位女性怀孕后都会想给胎宝宝最好的，无论从饮食到睡眠还是日常护理，那么孕期里，孕妈怎样的睡眠时间才最健康呢？

孕早期（1-3个月）

怀孕初期，孕妈易受到孕激素的影响而变得疲惫不堪，爱睡觉，其实这都是正常的，孕妇可在白天适当增加午睡，同时晚上也要保证一定的睡眠时间即可。

孕中期（4-7个月）

此时孕妈妈渐渐适应了孕早期身体的变化、也不再恶心呕吐，疲倦感逐渐消失。

在睡觉的时间方面，孕妈妈就要讲究规律睡眠了，不要因为感觉自己晚上醒来的次数多，睡的不好，就在白天使劲的补觉，因为孕妇易醒也是普遍的，白天睡多了晚上就更加容易出现睡不好，如此反复就不好了。

条件允许的情况下，白天可以小睡半小时到一个小时之间，在不睡觉的时候可以安排好自己的时间，比如跟宝宝聊聊天、看看书、散散步，这些都是特别有利于宝宝的发育的，也会使得自己更加的放松，提高晚上的睡眠质量。

这样规律的作息对胎儿也是很有好处的，胎儿一般在晚上活跃，白天安静。如果妈妈的作息时间规律，胎儿的胎动也非常有规律，更有利于胎儿的生长发育。

孕晚期（8-10个月）

肚子变得笨重，尿频现象突出，经常会想睡睡不着，但是依然要保证规律作息，因为这时的胎儿已经慢慢形成了自己的作息规律，也会受到妈妈作息时间的影响，千万不要因为睡不着而熬夜，小心宝宝成了夜猫子，所以为胎儿着想，孕妈妈必须坚持一下吧。

孕期规律睡眠的重要性

孕妇良好的作息时间不仅可以保证宝宝的正常身体发育，还可以培养宝宝出生后的正常作息时间哦。

因此孕妇在孕期的睡眠尤为重要，孕妇最好在10点以前就睡觉，这样是最健康的作息，但是这一点大概很多妈妈都做不到，那么最最晚不能超过11点，并且一定要保持每天最少9个小时的睡眠时间，都说早睡早起身体好，孕妇早睡早起不仅对自己好，也对胎宝宝好。

孕期熬夜的坏处

长期熬夜会造成孕妇和胎儿易血虚，会使孕妇预产期推迟，加大孕妇的身体和心理负担。还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。还会造成生出来的孩子烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。

因此，在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的伤害降低到最低！

怀孕期间容易出现多梦、睡不安稳等状况，孕妈妈不需要特别紧张这些现象，在正常范围就可以了，保持心情愉悦最重要。

小皮育儿经

怀胎十月，过程的艰辛，作为二胎宝妈的我深有感触，在孕期中，很多准妈妈都睡眠不好，根根自己的经验，孕中期睡眠是整个孕期最好。所以孕妈妈们，能安然入眠的话，尽量保证每天睡眠时间8-9个小时。

怀孕的开始3个月： 会因为上厕所的次数上升所以要经常起床;孕早期在睡觉的时候因为刚刚开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得十分的困扰;白天的时候需要进行睡眠的时间一直在增加。这段时间，孕妈妈想睡就睡。

怀孕的4-6个月：孕中期的时候睡眠的质量会有所改善，因为这时候增大的子宫在膀胱上开始进行的运动，这样子宫对膀胱造成的压力会有所减少，所以晚上起床进行小便的次数也会随着减少。这时的孕妈妈可以“早睡早起”养成良好的生活习惯，宝宝出生后也更容易带。

怀孕的最后3个月： 孕妇在孕晚期的时候要面对的睡眠问题可能是整个怀孕时期最多的阶段： 孕晚期的时候由于腹部的隆起造成睡觉时候的不适; 孕妇烧心、抽筋也会影响孕妇的睡眠质量; 由于这个时候胎位的变化再次对膀胱造成一定的压力，因此夜尿的次数又开始增多。这个时间最难入眠，准妈妈们白天一定要争取午睡时觉，以保证每天的睡眠时间。

以上是我的个人看法，希望可以帮到您。

小书虫妈妈

孕妇在孕期什么时候睡觉最好？

怀孕是一件非常辛苦的事情，对于孕妇来说，保持充足的睡眠，是至关重要的。

一般来说，孕妇晚上8-9点上床是最理想的，然后早上7-8点起床，这时候空气清新，非常适合孕妇外出散步。但是孕妇经常会受各种因素影响，睡眠时间和质量会受影响，所以孕期睡觉需要根据孕月不同而作调整。

孕早期睡眠时间

孕早期因为妊娠反应，很多妈妈食欲不好，有些妈妈抵抗力差，还容易生病，这样就会导致妈妈睡眠比较差。

虽然医生建议孕妇每天睡8-9小时，但是因为孕早期妈妈的体质比较弱，所以不需要限制睡眠时间，如果觉得疲惫可以多休息一会。

孕中期睡眠时间

孕中期妈妈的精神变好，腿脚灵便，充足的饮食让妈妈的体质也随之好转，有些妈妈每天只睡6-7小时也觉得精力充沛，只要妈妈不觉得困乏，那么也是可以的。

孕晚期睡眠时间

孕晚期妈妈会因为尿频，小腿抽筋，耻骨疼，腿部水肿，胎动，腰酸背疼等原因，而导致睡眠质量差，很多妈妈晚上只能深度睡眠4-5小时，这是远远不够的。

孕期妈妈长期睡眠不足，对于孕妇和胎儿的发育是极为不利的，所以妈妈白天可以再睡1-2小时。

睡眠质量差的孕妇，平时可以散散步，这样也可以促进睡眠，睡眠时尽量选择左侧卧位，对孕妇和胎儿的发育都有帮助。

孕期严重失眠的孕妇，那么也不需要过分焦虑，白天只要补充睡眠就可以了。

星星妈育儿说

孕妇在孕期什么时候睡觉最好？

胎儿健康发育，不仅需要孕妇补充丰富的营养，还和孕妇的睡眠也有很大的关系。怀孕以后由于体内激素发生了变化，很多孕妇都会变的特别嗜睡或是难以入睡，这都不利于胎儿健康发育的，今天我们就来聊聊孕妇在孕期什么时候睡觉最好？

孕妇睡眠的2个原则

1、至少睡8小时

充足的睡眠能够让孕妇得到更好的休息，也能给胎儿提供一个良好的发育环境，所以在怀孕以后，孕妇每天的睡眠时间最少需要8小时。

2、最晚10点睡觉

孕妇熬夜不仅会对身体健康造成不良影响，还会影响到胎儿以后的作息习惯，所以在孕期孕妇一定要养成早睡早起的习惯，不熬夜。

不同时期，孕妇睡姿也大不相同。

1、孕早期

孕早期孕妇的体形基本不会发生变化，而且孕肚也不明显，所以在睡姿上孕妇可以选择舒适、安逸的即可，但切忌不要趴着睡。

2、孕中期

孕妇只要没有出现呼吸困难、胎动减少的情况，就可以选择平躺。但是到了孕中后期孕妇就要慢慢养成侧睡的习惯。

3、孕晚期

为了给胎儿提供足够的营养，孕妇最好选择侧睡，其中左侧睡最有利于胎儿发育。

为了能够拥有高质量的睡眠，孕妇在睡觉前2小时尽量避免喝水；睡觉的时候一定要保持安静舒适的睡眠环境，把脚抬高点可以缓解腿部酸痛。

以上就是我的回答，希望能帮到你！

希妈育儿

孕妇在孕期的睡眠是特别重要又特别让人头疼的问题，不同阶段表现又不同。孕早期总是犯困，怎么都想睡，醒了也懒得起。孕中期相对平稳，可以舒服地睡个好觉。孕晚期很疲惫，可是因为种种原因睡不着。到底什么时候睡最好，我们根据情况区别来对待。

孕早期

孕早期，刚刚怀孕，孕酮会逐渐升高。孕妈妈受到孕激素的影响而变得疲惫不堪，回家第一件事就是想着躺在床上。即使白天，也会时不时地犯困，眼皮直打架。

所以，孕早期只要有条件就要睡，没条件只能自己创造条件了。晚上在家的时候，只要有时间就睡，不用管几点。白天在单位，利用工作间隙，小眯一会儿。中午利用休息时间睡半小时到1小时，下午会更有精神头。

我当时就是这样，回家先躺在床上，等着家人做好饭，我再起来吃饭，吃饭后继续躺床上，躺着躺着就睡了，第二天早上六点半以后才醒。白天有时间就靠在椅子上打个盹，中午睡半小时。

孕中期

孕中期，孕妈妈适应了孕早期身体的变化、激素的变化，也不再恶心呕吐，能吃下饭去，疲倦感暂时消失。这时候就要讲究规律睡眠了，不能总是处于睡眠状态。

最理想的睡眠时长是8小时，最好在晚上10点前进入睡眠状态，早上6点以后醒来，不耽误工作，自己还能休息得很充分。中午依然创造条件午睡一会儿。

孕晚期

孕晚期，胎儿增大、胎动频繁，肚子也变得有些笨重，尿频现象突出，耻骨疼痛，小腿抽筋，经常是想睡睡不着。

孕晚期依然要保证规律作息，这时的胎儿已经慢慢形成了自己的作息规律，也会受到妈妈作息时间的影响，千万不要因为睡不着而熬夜，小心宝宝成了夜猫子。

尽量在10点之前准备休息，可以洗个澡、看一会儿书帮助睡眠。实在睡不着再起来看书，不要数羊，那会更睡不好。

在白天适当活动一下，让身体消耗一些能量。在晚上不要吃太多，尤其不要喝太多水，防止尿频。睡眠能稍微有所保证。

也不要强求自己非要左侧卧，采用自己最舒服的睡姿，避免趴着就好了。

总之，孕期什么时候睡觉最好，要根据不同孕期来定，能休息得充分的时间就是最好的时间。

凝妈悟语

一，孕期什么时候睡觉最好

1，孕早期

怀孕早期，大部分孕妈咪都可能会出现晚上明明睡了很久，但白天依旧打瞌睡的情况，其实这是早孕反应引起的正常现象（嗜睡），因此怀孕早期孕妈咪可以想睡就睡。

2，孕中期

怀孕中期，孕妈咪肚子适中，胎动也比较轻微，可以说是整个孕期中最为舒适的阶段，因此建议孕妈咪养成良好的睡眠习惯：早睡早起、定时午睡（孕妇午睡好处多多哦）。

3，孕晚期

由于孕晚期胎动比较强烈，再加上日益增大的肚子带来的负担，因此常常会影响到孕妈咪的睡眠，此时建议孕妈咪白天短睡、晚上长睡比较好。还有最重要的一点是，孕妈咪的睡眠也会影响到胎儿的作息时间，如果孕妈咪睡觉总是颠倒，那宝宝生下来就有可能白天睡觉，晚上玩耍。

另外，虽然常常建议孕晚期睡觉要左侧睡，但并不是说，每时每刻都要左侧睡，其实偶尔换个睡姿，只要时间不是太长，一般影响不大的。

学而时习之育儿

导读:孕期什么时间睡觉最好，为什么孕后期睡眠会变浅，采取什么睡姿能快速入睡又不会压着宝宝？

妊娠初期，在排卵后体内黄体激素大量分泌，受其影响孕妈会很嗜睡。当睡意侵袭时，不要勉强自己，想睡就睡。还在职场的孕妈，跟领导商量一下把午觉的时间拉长一些，尽量少加班，早回家早吃饭早睡觉。

到了孕中期，黄体激素带来的影响渐渐平息，睡午觉要规划，不要睡多了。孕初期睡魔侵扰，即使睡了几小时午睡，晚上照样睡得很香的人不少。但到了中期还这样睡，晚上就睡不着了。

怀孕后期由于肚子越来越大，消耗体力更多，容易积攒疲劳产生睡意。

为什么进入孕后期睡眠会变浅呢？

怀孕后期由于胎动剧烈、生育焦虑、尿频、雌激素的大量分泌，夜间睡眠下降，所以白天困意重重。所以，孕后期，午觉也是必须的。

其中雌激素有抑制睡意的作用，所以睡眠变浅。据说，雌激素的这个作用是为产后给宝宝哺乳做准备。生过孩子的妈妈都知道，一听到宝宝有动静就马上立起身来，给宝宝喂奶或换尿片，但旁边的爸爸就依然睡得像头猪一样。你说，母体的结构是不是很厉害呢？

孕期什么时间睡觉最好？

最适合午睡的时间段中午12点到15点这段时间。午觉时间在15分钟~1小时。睡眠有个人差异，孕妈可自行调配，但不要在15点以后睡，不然晚上睡不着，会形成恶性循环。

晚上睡眠的核心时间是有的，被称为人类的“健康主义”的体内时钟的核心时间是晚上12点～6点，晚上在23～7点左右睡觉是最理想的。而实际上，过了晚上12点睡觉第二天会混沉沉或有起床时会有轻微头晕。

孕期怎么快速轻松入睡又不会压着宝宝？

孕期推荐采取“西姆斯体位”睡姿，不仅能快速入睡还不用担心压着胎儿。

这是美国19世纪的妇产科医生J·马里昂·西姆斯设计的，以他的名字Sims命名。

原本“西姆斯体位”是在昏迷状态下为了准确检查患者的气道和直肠而进行的体位。

因为这个体位可以放松身体，对孕妇也有效，后来就被广泛使用了。

西姆斯体位这样做:

左脚伸长，右脚向前伸（伸向视线方向），弯曲膝盖。

左脚和右脚之间夹一个靠垫（详见下图）:

美妈很帅

孕妈妈孕期什么时候睡觉最好？其实孕妈妈不但要睡好，还得掌握一个睡眠的“度”的问题，睡的少了不行，睡得多了也不见得就是好。应该以睡起来后感觉舒适为最好，孕妈妈舒服了，宝宝自然也舒服了。

孕妈妈身体的反应都是不一样的，有的时候孕妈妈会觉得困，有的时候又会觉得精神很旺盛，孕妈妈可以根据自己的生物钟来安排睡觉时间。但孕期的睡眠时间应掌握两个原则：一是不要熬夜；二是保证至少8小时的充足睡眠。

孕妈妈在晚上十点之前睡觉最好，孕妈妈每日午间最好也能保证30分钟--1小时左右的睡眠时间，午休时间不宜过长，避免影响晚上的睡眠。最晚睡觉不要超过23点，因为人的熟睡时间是23点到4点。孕妈妈保证充足的睡眠，对自己的身体机能、食欲、情绪等都好处，也更有利于宝宝的健康生长发育。

银花育儿

孕妇在孕期什么时候睡觉最好？ 俗话说得好“早睡早起身体好”，孕妇早睡不仅对身体好，对胎儿的发育也有很大的帮助。

那么，孕期什么时候睡觉最好呢？孕妇熬夜对胎儿都有哪些影响呢？

孕妇每晚10点之前睡觉最好，最晚不能超过11点。孕妇本来的睡眠时间就比正常人多，没天必须保证8～9个小时的充足睡眠，午睡的话1～1.5小时就好，睡得太多会影响晚上的睡眠质量。

孕期熬夜对胎儿的影响都有哪些？

1、影响胎儿的生物钟，不利于宝宝出生后良好规律作息的建立。

2、孕妈爱熬夜，生出来的宝宝爱哭闹、爱烦躁。

3、对胎儿的生长发育有一定的影响。 孕妇的休息规律不仅影响胎儿的发育，也会影响到胎儿以后的作息，所以孕期孕妈一定要保持良好的生活作息习惯，按时睡觉。

文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注育儿话题。欢迎大家关注我的头条号，欢迎您在评论区留言探讨、点赞与转发，感恩遇见！

文海捞梦话育儿

睡眠对于孕妈妈来说特别重要，睡眠时间的长短和睡眠质量是会影响到胎儿的发育的，那么怀孕期间要睡多长时间才合适，要什么时候睡觉呢？

孕妇在孕期什么时候睡觉最好？

怀孕后，孕妈妈的睡眠时间要比平时要多一些，充足的睡眠对于孕妈妈来说是非常重要的，这是因为怀孕后，孕妈妈的身体很容易感到疲劳，只有睡眠足够的情况下才能恢复精神和体力。

一般我们正常人的睡眠时间是8个小时，那么孕妈妈要在这基础上再多出一个小时，这将有利于孕妈妈的休息和身体健康。

因此，孕妈妈每天晚上尽量不要熬夜，最好是在10点前上床睡觉。

“中午不睡，下午崩溃”，中午休息一下，下午会精神很多，对于孕妈妈也是一样，所以孕妈妈要保持午睡的习惯，中午休息一个小时或一个半小时为好，休息时间太长了，起来会有点头晕恶心。午睡的时候，孕妈妈可以将双脚垫高，这样身体会比较舒服，全身也比较放松，睡眠质量也会比较好。

關鍵字: 孕产 怀孕 最好