什麼時候運動最好，為什麼？

luhuanxiang

我們運動時間大部分分為早中晚，下面我一次把早中晚運動的利弊表達出來，然後每個人可以根據自己狀態進行選擇最合適自己的運動時間。

早上運動(6-10點)

好處:環境安靜，心情愉悅，9到10點之間運動更加有利於身體新陳代謝，這個時候減肥效果最好，而且早上運動一般不會被打擾，更容易養成運動的習慣。

中午運動(11-2點)

好處:緩解壓力疲勞，早上忙碌一早上經過運動能夠適當放鬆自己，讓自己有更好的狀態進入下午工作中，當然運動時間不易過長，需要一點時間來保證自己午休，增加記憶，據說中午運動會促進大腦釋放一種物質，這種物質能夠促進智力以及記憶力的發展。

下午運動(3-7點)

好處:下午戶外空氣質量比較好，我們體溫高一點，這有助於我們身體肌肉以及相關的組織熱身，這時候鍛鍊效果更佳，然後我們身體內的激素在下午4點到7點之間狀態最好，身體適應能力以及敏感性最好，這時候身體最容易接受運動量以及運動強度的變化，說直白點就是下午運動效果最好，受傷幾率最小。

晚上運動(8-10點)

好處:時間安排更為靈活，早上起不來，中午要午休，晚上時間多一點，對於心腦血管疾病能夠起到預防以及緩解作用，運動屬於一般的話還有助於睡眠，比如慢跑，然後緩解一天的精神壓力，晚上運動涼爽休閒不累。

綜上所述，最佳運動時間為下午3點到七點之間，當然，道理是這樣但並不適合於每個人，我們每個人的最佳運動時間是自己去運動感受最好的時間，就如有的人早上運動一天精力充沛，但是有人早上運動可能一整天萎靡不振，這就是區別，另外不管何種運動如果需要在飯後進行，那一定要至少休息一個半小時後在去，最好是兩個小時，時間不夠的話最明顯的就是造成胃下垂，這個傷害甚至影響你睡覺的舒適度，以上就是個人答案，歡迎交流~

真叫靜靜

運動的具體時間是要參考一個人的作息規律而制定的，對於大多數正常作息的人群，早上10~12點，下午4~6點是比較合適的運動時間，當然對於很多人來說不現實，相對比較合適的時間是中午12~2點以及晚上8~10點。

其實運動時間的安排需要遵循幾個原則就可以了：

1.避開清晨或起床後半小時以內

這主要是兩個原因，一方面人體在睡眠狀態下是代謝最緩慢的時候，尤其是心血管系統是處於低負荷狀態的。如果說從這個狀態很快進入高負荷的運動，對我們的心血管系統會造成很大的壓力。就好比冬天我們開車前都需要提前熱車，人體也是一個道理，清晨起床就去晨練並不是一個健康的選擇。

不僅如此，清晨時的空氣也是相對較差的，一方面是夜晚植物會從釋放氧氣變成消耗氧氣，另一方面夜間溫度較低，空氣流動相對較差，會讓更多汽車尾氣等廢氣堆積在城市內。

2.飯後1小時內

飯後運動除了會增加患闌尾炎的風險，更會大大增加胃部負擔，不要說劇烈運動，就是散步等運動都是不利於消化的。因為當我們運動的時候，血液必須向四肢肌肉輸送，但胃部消化是需要大量血液支持的，不僅僅是作為消化的動力，更是避免胃酸侵蝕胃粘膜的保護機制，而在胃裡有大量食物和胃酸的情況下，減少胃部血液，長期會造成胃部損傷。所以飯後走百步並不科學。

3.睡前2小時前

很多人臨睡前運動會導致入睡困難，這個原因主要不是心跳或者血壓的問題，而是體溫。我們運動後大約2小時內體溫都會升高，而高體溫是直接會影響睡眠的。

所以具體的運動時間在這些原則的基礎上都可以合理的安排，並不強求。如果是為了減肥運動，新證據顯示可能空腹的效果更好（不一定是晨練，也可以是中午鍛鍊）

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茄子營養師

對於個人來說，下午3-5點運動最好，這個時候人體溫度最高，運動狀態最佳，運動效率自然高.而且運動後正好是晚飯時間，補充適量的營養物質，身體可以快速消化吸收.

當然，如果不能在3-5點運動.也可以選擇進食後1.5小時運動，這個時候體內血糖濃度最高，肌肉系統能快速獲得營養從而高效運動，事半功倍.

健身教練Damon

看了很多報道，都說早晨起來運動比較好。不過對於上班族來說，早上起來運動是多麼困難的事情，因為睡覺是最重要的喲。所以，個人來講，喜歡晚上運動，一般情況下，我比較喜歡晚上吃完飯之後去健身房或者瑜伽館做個運動，然後出一身汗之後，回來再洗個澡，美滋滋的睡覺，睡眠質量很高滴呀。

用戶100632413706

大部分上班族來說，應該是晚飯後休息下六點半到八點半這個時段精神體力都比較好適合運動健身

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