luhuanxiang
我们运动时间大部分分为早中晚，下面我一次把早中晚运动的利弊表达出来，然后每个人可以根据自己状态进行选择最合适自己的运动时间。
早上运动(6-10点)
好处:环境安静，心情愉悦，9到10点之间运动更加有利于身体新陈代谢，这个时候减肥效果最好，而且早上运动一般不会被打扰，更容易养成运动的习惯。
坏处:过于打鸡血可能会导致睡眠不够，一天没有精气神，另外早上天数凉，身体不好者受冷易病，对于有心脑血管疾病的人而言，因为经过一夜代谢，身体水分少，血液稠，此时运动容易诱发高血压，高血脂，高血栓，甚至引起运动性心梗以及脑梗，对于广大朋友而言，早上运动因为空腹可能会引起低血糖头晕，而饭后没有足够休息时间是不合适运动的。，另外早上运动如果没有足够时间热身很容易导致自己受伤。
中午运动(11-2点)
好处:缓解压力疲劳，早上忙碌一早上经过运动能够适当放松自己，让自己有更好的状态进入下午工作中，当然运动时间不易过长，需要一点时间来保证自己午休，增加记忆，据说中午运动会促进大脑释放一种物质，这种物质能够促进智力以及记忆力的发展。
坏处:在中午十二点到两点之间，我们身体各个机能处于低谷期，这时候如进行力量、速度以及耐力的运动更容易产生疲劳和运动损伤，与追求健康的本质背道而驰，另外中午运动可能会导致午休时间不够，影响下午自己精神状态。
下午运动(3-7点)
好处:下午户外空气质量比较好，我们体温高一点，这有助于我们身体肌肉以及相关的组织热身，这时候锻炼效果更佳，然后我们身体内的激素在下午4点到7点之间状态最好，身体适应能力以及敏感性最好，这时候身体最容易接受运动量以及运动强度的变化，说直白点就是下午运动效果最好，受伤几率最小。
坏处:基本没啥坏处，不过下午可能才下班，身体疲倦，对于有的人而言运动会不够理想，下午锻炼容易被打扰，下班计划锻炼可能朋友叫去玩耍毫不犹豫就答应了，而且下午时间不好安排。
晚上运动(8-10点)
好处:时间安排更为灵活，早上起不来，中午要午休，晚上时间多一点，对于心脑血管疾病能够起到预防以及缓解作用，运动属于一般的话还有助于睡眠，比如慢跑，然后缓解一天的精神压力，晚上运动凉爽休闲不累。
坏处:晚上运动相对来说安全系数低一点，尤其对于女孩子而言，另外晚上九点以后人体褪黑激素上升，身体机能放缓，之后运动对身体不太好，说直白一点就是晚上九点之后阴气足，人体各种气都回到了肾脏脾以内，在运动有点违背生物常理。
综上所述，最佳运动时间为下午3点到七点之间，当然，道理是这样但并不适合于每个人，我们每个人的最佳运动时间是自己去运动感受最好的时间，就如有的人早上运动一天精力充沛，但是有人早上运动可能一整天萎靡不振，这就是区别，另外不管何种运动如果需要在饭后进行，那一定要至少休息一个半小时后在去，最好是两个小时，时间不够的话最明显的就是造成胃下垂，这个伤害甚至影响你睡觉的舒适度，以上就是个人答案，欢迎交流~
真叫静静
运动的具体时间是要参考一个人的作息规律而制定的，对于大多数正常作息的人群，早上10~12点，下午4~6点是比较合适的运动时间，当然对于很多人来说不现实，相对比较合适的时间是中午12~2点以及晚上8~10点。
其实运动时间的安排需要遵循几个原则就可以了：
1.避开清晨或起床后半小时以内
这主要是两个原因，一方面人体在睡眠状态下是代谢最缓慢的时候，尤其是心血管系统是处于低负荷状态的。如果说从这个状态很快进入高负荷的运动，对我们的心血管系统会造成很大的压力。就好比冬天我们开车前都需要提前热车，人体也是一个道理，清晨起床就去晨练并不是一个健康的选择。
不仅如此，清晨时的空气也是相对较差的，一方面是夜晚植物会从释放氧气变成消耗氧气，另一方面夜间温度较低，空气流动相对较差，会让更多汽车尾气等废气堆积在城市内。
2.饭后1小时内
饭后运动除了会增加患阑尾炎的风险，更会大大增加胃部负担，不要说剧烈运动，就是散步等运动都是不利于消化的。因为当我们运动的时候，血液必须向四肢肌肉输送，但胃部消化是需要大量血液支持的，不仅仅是作为消化的动力，更是避免胃酸侵蚀胃粘膜的保护机制，而在胃里有大量食物和胃酸的情况下，减少胃部血液，长期会造成胃部损伤。所以饭后走百步并不科学。
3.睡前2小时前
很多人临睡前运动会导致入睡困难，这个原因主要不是心跳或者血压的问题，而是体温。我们运动后大约2小时内体温都会升高，而高体温是直接会影响睡眠的。
所以具体的运动时间在这些原则的基础上都可以合理的安排，并不强求。如果是为了减肥运动，新证据显示可能空腹的效果更好（不一定是晨练，也可以是中午锻炼）
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茄子营养师
对于个人来说，下午3-5点运动最好，这个时候人体温度最高，运动状态最佳，运动效率自然高.而且运动后正好是晚饭时间，补充适量的营养物质，身体可以快速消化吸收.
当然，如果不能在3-5点运动.也可以选择进食后1.5小时运动，这个时候体内血糖浓度最高，肌肉系统能快速获得营养从而高效运动，事半功倍.
健身教练Damon
看了很多报道，都说早晨起来运动比较好。不过对于上班族来说，早上起来运动是多么困难的事情，因为睡觉是最重要的哟。所以，个人来讲，喜欢晚上运动，一般情况下，我比较喜欢晚上吃完饭之后去健身房或者瑜伽馆做个运动，然后出一身汗之后，回来再洗个澡，美滋滋的睡觉，睡眠质量很高滴呀。
用户100632413706
大部分上班族来说，应该是晚饭后休息下六点半到八点半这个时段精神体力都比较好适合运动健身
