倒
計時
距離2019洪馬開賽僅剩
12小時
注意啦！注意啦！注意啦！
本週日洪江市黔城鎮將實施交通管制
請提前做好準備喲
本週日
也就是3月31日
2019年洪江黔陽古城國際半程馬拉松
終於要來啦
每年的洪馬
不僅僅是一場體育的盛會
還是一場創意的盛會
賽程歷時：約3小時
報名參賽人數：共計約8000人
發令開跑時間：8：00
我們知道，每年的洪馬
比賽周邊的交通都會受到一定的影響
因此，相關部門都會
提前發佈交通管制及出行指南
在這之前
我們先來了解一下
比賽的線路
1.比賽路線
洪江黔陽古城國際半程馬拉松
2019洪江黔陽古城國際半程馬拉松將於3月31日（本週日）在湖南懷化洪江市黔城鎮舉行，設半程馬拉松、10公里、4公里迷你馬拉松和親子跑四個組別，本屆賽事參賽總人數約為8000名。本次賽事將洪江市的優秀人文、歷史、環境資源同時下最流行的馬拉松結合起來，用激情馬拉松打造魅力新洪江！
▲2019洪江黔陽古城國際半程馬拉松完整路線圖
一、半程馬拉松（21.0975公里）完整線路
世紀廣場（起點）-濱江路-冰心路-龍標大道（西往東）-龍標大道折返點-龍標大道（東往西）-雪峰大道-芙蓉中路-芙蓉西路-黔城大橋（鐵路橋）-洪黔公路-百丈橋-高速公路連接線-沅州路-黔陽古城（中正門——古城東門）-古城路-濱江路-世紀廣場（終點）
半程馬拉松完賽獎牌
二、十公里 完整線路
世紀廣場（起點）-濱江路-冰心路-龍標大道（西往東）-龍標大道折返點-龍標大道（東往西）-雪峰大道-芙蓉中路（東往西）-芙蓉西路（東往西）-折返點（黔城商業步行街）-芙蓉西路（西往東）-芙蓉中路（西往東）-雪峰大道-百米大道-福風影城（10公里終點）
十公里完賽獎牌
三、迷你馬拉松和親子跑（4公里）完整線路
世紀廣場（起點）-濱江路-冰心路-龍標大道-雪峰大道-百米大道-芙蓉小學（迷你親子終點）
迷你馬拉松及親子跑紀念獎牌
- 一路都是風景 -
- 敲重點啦 -
2019洪江黔陽古城國際半程馬拉松
時間：2019年3月31日08：00至12：00
地點：洪江市黔城鎮世紀廣場
為確保活動順利進行
賽事期間馬拉松賽沿線道路
分時段、路段有交通限制
▼
2.交通管制
部分路段實行臨時交通管制
一、3月30日20時至3月31日12時，濱江路、冰心路、龍標路、雪峰大道、開元大道、鐔城路、玉壺路、芙蓉中路、芙蓉西路、鐵路大橋、老洪黔公路、S334高速連接線、沅洲路、古城路、世紀廣場等所有公路賽道內（含停車位）禁止停放車輛，違者強制拖曳。
二、3月30日9時至3月31日12時，對開元大道（世紀廣場至彭廚、世紀廣場至建設銀行自動取款點）、濱江路（古城味道至馬拉松起點）實行交通管制。
三、3月31日7時至9時，對濱江路（比賽起點至黨校）、冰心路（黨校至法院）、龍標路（龍標大橋至隆平學校）實行交通管制，過往車輛需從包茂高速繞道行駛。
四、3月31日7時至9時30分，對雪峰大道、開元大道（工商局至4公里終點、電力公司至10公里終點）、冰心路（武裝部至東大豪居）、鐔城路（芙蓉小學至房車公園）、玉壺路（明志大酒店至佳慧超市）實行交通管制。
五、3月31日7時至10時30分，對老洪黔公路（寶塔山至魚塘溪村部）、鐵路大橋（寶塔山至鐵路橋加油站、古城飯店至鐵路橋加油站）、芙蓉西路實行交通管制，過往車輛需從洪江區帶子街國防路、滬昆高速、包茂高速繞道行駛。
六、3月31日7時至10時50分，S334高速連接線（鐵路大橋加油站至魚塘溪村部）實行交通管制。
七、3月31日7時至11時，對芙蓉中路、沅洲路、古城路、濱江路（古城味道至芙蓉中路）、小江路（宏源商務酒店至懷仁大藥房）實行交通管制。
各位小夥伴都要看好了！
交通管制期間，禁止行人和車輛通行，
請公路賽道沿線的單位和廣大市民，
提前謀劃好出行路線，
安排好自己工作和生活，
避免影響出行。
3.參加馬拉松比賽注意事項
需要注意些什麼？
免費車輛接送
為方便外地參賽選手比賽前抵達領物現場，完賽後順利返回，洪馬組委會將會組織一批專用接駁車輛（有標識，免費）在固定地點進行接送。具體接駁安排如下：
3月29日-3月30日，接駁車將在懷化高鐵南站等候，將選手接送至洪馬領物現場。
比賽結束後，接駁車將在黔城汽車站等候，憑藉號碼布免費換取車票乘車，將選手送至高鐵站。
自行乘車
懷化汽車南站—— 黔城汽車站
首班車——06：50
末班車——18：10
（約20-30分鐘/班）
再看下黔城當天的天氣
▽
跑馬拉松其他注意事項
1.做什麼事情心態都特別重要，馬拉松也不例外，馬拉松完完全全是自己和自己玩的遊戲，所以首先心態要擺正！
2.跑前一晚儘量不要喝酒！前一夜早睡，當天早起。
3.一定要吃早飯，而且一定要早吃。起床後洗漱完畢就吃早飯，開跑前一小時一定保證進食完畢，早餐以高能量食品為主。
4.跑前一定要尿尿。
5.賽前賽後要拉伸！拉伸！拉伸！（重要的話說三遍）
6.帶足鉀質，防止抽筋，這樣才能在面對鏡頭時，有心思保持得體的微笑。
7.補充能量，每10公里補充一次能量(GU能量膠，香蕉，士力架…)
8.儘量不要停下來，即使喝水或累了，也要不停地走或原地走動，千萬不要坐下來。
9.遏制興奮，保持自己習慣的配速。
10.適量飲水：四個字，少量多次。見到補給站就上，但是一次性千萬別喝太多。
11.不要衝刺，無論觀眾怎麼興奮。要知道90%以上的馬拉松猝死都發生在終點。
12.注意不要跑錯路！
13.賽後不要立即坐下或躺下，至少慢走5分鐘，注意補充水份，但不要馬上大量飲水，要小口適量，拉伸韌帶、活動關節。
你準備好了嗎？
用21.0975公里的長度，
去丈量這座小城的魅力！
3月31日，我在黔城等你！
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