倒
计时
距离2019洪马开赛仅剩
12小时
注意啦！注意啦！注意啦！
本周日洪江市黔城镇将实施交通管制
请提前做好准备哟
本周日
也就是3月31日
2019年洪江黔阳古城国际半程马拉松
终于要来啦
每年的洪马
不仅仅是一场体育的盛会
还是一场创意的盛会
赛程历时：约3小时
报名参赛人数：共计约8000人
发令开跑时间：8：00
我们知道，每年的洪马
比赛周边的交通都会受到一定的影响
因此，相关部门都会
提前发布交通管制及出行指南
在这之前
我们先来了解一下
比赛的线路
1.比赛路线
洪江黔阳古城国际半程马拉松
2019洪江黔阳古城国际半程马拉松将于3月31日（本周日）在湖南怀化洪江市黔城镇举行，设半程马拉松、10公里、4公里迷你马拉松和亲子跑四个组别，本届赛事参赛总人数约为8000名。本次赛事将洪江市的优秀人文、历史、环境资源同时下最流行的马拉松结合起来，用激情马拉松打造魅力新洪江！
▲2019洪江黔阳古城国际半程马拉松完整路线图
一、半程马拉松（21.0975公里）完整线路
世纪广场（起点）-滨江路-冰心路-龙标大道（西往东）-龙标大道折返点-龙标大道（东往西）-雪峰大道-芙蓉中路-芙蓉西路-黔城大桥（铁路桥）-洪黔公路-百丈桥-高速公路连接线-沅州路-黔阳古城（中正门——古城东门）-古城路-滨江路-世纪广场（终点）
半程马拉松完赛奖牌
二、十公里 完整线路
世纪广场（起点）-滨江路-冰心路-龙标大道（西往东）-龙标大道折返点-龙标大道（东往西）-雪峰大道-芙蓉中路（东往西）-芙蓉西路（东往西）-折返点（黔城商业步行街）-芙蓉西路（西往东）-芙蓉中路（西往东）-雪峰大道-百米大道-福风影城（10公里终点）
十公里完赛奖牌
三、迷你马拉松和亲子跑（4公里）完整线路
世纪广场（起点）-滨江路-冰心路-龙标大道-雪峰大道-百米大道-芙蓉小学（迷你亲子终点）
迷你马拉松及亲子跑纪念奖牌
- 一路都是风景 -
- 敲重点啦 -
2019洪江黔阳古城国际半程马拉松
时间：2019年3月31日08：00至12：00
地点：洪江市黔城镇世纪广场
为确保活动顺利进行
赛事期间马拉松赛沿线道路
分时段、路段有交通限制
▼
2.交通管制
部分路段实行临时交通管制
一、3月30日20时至3月31日12时，滨江路、冰心路、龙标路、雪峰大道、开元大道、镡城路、玉壶路、芙蓉中路、芙蓉西路、铁路大桥、老洪黔公路、S334高速连接线、沅洲路、古城路、世纪广场等所有公路赛道内（含停车位）禁止停放车辆，违者强制拖曳。
二、3月30日9时至3月31日12时，对开元大道（世纪广场至彭厨、世纪广场至建设银行自动取款点）、滨江路（古城味道至马拉松起点）实行交通管制。
三、3月31日7时至9时，对滨江路（比赛起点至党校）、冰心路（党校至法院）、龙标路（龙标大桥至隆平学校）实行交通管制，过往车辆需从包茂高速绕道行驶。
四、3月31日7时至9时30分，对雪峰大道、开元大道（工商局至4公里终点、电力公司至10公里终点）、冰心路（武装部至东大豪居）、镡城路（芙蓉小学至房车公园）、玉壶路（明志大酒店至佳慧超市）实行交通管制。
五、3月31日7时至10时30分，对老洪黔公路（宝塔山至鱼塘溪村部）、铁路大桥（宝塔山至铁路桥加油站、古城饭店至铁路桥加油站）、芙蓉西路实行交通管制，过往车辆需从洪江区带子街国防路、沪昆高速、包茂高速绕道行驶。
六、3月31日7时至10时50分，S334高速连接线（铁路大桥加油站至鱼塘溪村部）实行交通管制。
七、3月31日7时至11时，对芙蓉中路、沅洲路、古城路、滨江路（古城味道至芙蓉中路）、小江路（宏源商务酒店至怀仁大药房）实行交通管制。
各位小伙伴都要看好了！
交通管制期间，禁止行人和车辆通行，
请公路赛道沿线的单位和广大市民，
提前谋划好出行路线，
安排好自己工作和生活，
避免影响出行。
3.参加马拉松比赛注意事项
需要注意些什么？
免费车辆接送
为方便外地参赛选手比赛前抵达领物现场，完赛后顺利返回，洪马组委会将会组织一批专用接驳车辆（有标识，免费）在固定地点进行接送。具体接驳安排如下：
3月29日-3月30日，接驳车将在怀化高铁南站等候，将选手接送至洪马领物现场。
比赛结束后，接驳车将在黔城汽车站等候，凭借号码布免费换取车票乘车，将选手送至高铁站。
自行乘车
怀化汽车南站—— 黔城汽车站
首班车——06：50
末班车——18：10
（约20-30分钟/班）
再看下黔城当天的天气
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跑马拉松其他注意事项
1.做什么事情心态都特别重要，马拉松也不例外，马拉松完完全全是自己和自己玩的游戏，所以首先心态要摆正！
2.跑前一晚尽量不要喝酒！前一夜早睡，当天早起。
3.一定要吃早饭，而且一定要早吃。起床后洗漱完毕就吃早饭，开跑前一小时一定保证进食完毕，早餐以高能量食品为主。
4.跑前一定要尿尿。
5.赛前赛后要拉伸！拉伸！拉伸！（重要的话说三遍）
6.带足钾质，防止抽筋，这样才能在面对镜头时，有心思保持得体的微笑。
7.补充能量，每10公里补充一次能量(GU能量胶，香蕉，士力架…)
8.尽量不要停下来，即使喝水或累了，也要不停地走或原地走动，千万不要坐下来。
9.遏制兴奋，保持自己习惯的配速。
10.适量饮水：四个字，少量多次。见到补给站就上，但是一次性千万别喝太多。
11.不要冲刺，无论观众怎么兴奋。要知道90%以上的马拉松猝死都发生在终点。
12.注意不要跑错路！
13.赛后不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，注意补充水份，但不要马上大量饮水，要小口适量，拉伸韧带、活动关节。
你准备好了吗？
用21.0975公里的长度，
去丈量这座小城的魅力！
3月31日，我在黔城等你！
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