懶懶生活

孕期5個月，屬於孕中期了，胎兒身體發育迅速，寶媽需要的熱量和營養也在增加，容易餓，吃的多一些，都是很正常的，當然，如果你孕前有超重，或者孕期體重增加過快得話，就需要適當節制了（正餐和零食都適當少吃），保持正常體重，和整個孕期合理得增重，對寶媽和胎兒健康都很重要。

那麼，有哪些零食，比較適合孕期吃呢？

營養價值比較高的零食，都是適合孕婦吃的，最常見的就是水果、奶類、堅果。水果不用說了，酸甜可口，又可以補充維生素C和鉀。奶類是富含鈣和優質蛋白，都是孕中期比孕前需要量增加的營養素，普通純牛奶、羊奶和酸奶都是很不錯的選擇。堅果雖然脂肪含量較高，但膳食纖維、B族維生素、維生素E、鉀和鋅等多種營養成分含量也很豐富，當然，如果體重超標的話，堅果還是要嚴格限量的，不要吃太多，每天一小把足夠。

除了以上健康零食外，孕期因為鐵需要增加，偶爾把一些肉乾或者魚乾等肉製品（雖然不如直接吃鮮肉，但總體營養價值也不錯），當零食也是可以的，尤其對平時正餐吃肉較少的孕婦，對預防孕中晚期高發的貧血非常有幫助。

營養科普趙之德

孕期少吃多餐，飲食均衡，適當吃一些營養豐富、低糖低熱量、高膳食纖維的零食，讓孕媽在解饞之餘，對寶寶的健康發育大有好處。適合孕婦吃的零食主要有以下幾類：

一、堅果

核桃中維E、亞麻酸和磷脂含量豐富，能促進大腦發育。缺點是脂肪含量過高，吃多了易引起發胖，對血壓、血脂、血糖也會有影響。

花生富含氨基酸，其中谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞發育。含鈣量也較高。

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣磷鐵鋅、維生素等，有健脾養胃、活血止血之功效，有利於盆骨發育，消除孕期疲勞。

南瓜子富含鈷元素，改善孕媽血液循環，豐富的維A能促進胎寶寶視力發育，提高孕媽免疫力。

松子、腰果、葵花籽、西瓜子含鋅量豐富。鋅能促進胎寶寶生長，預防先天性畸形。

開心果、榛子等含碘豐富。碘的缺乏可引起生長髮育遲緩，降低認知能力，這種傷害是不可逆的。

二、果乾

葡萄乾含鐵量高，利水消腫，有預防孕期貧血和水腫的功效。缺點是含糖量高，偏胖或患有妊娠糖尿病的孕媽還是儘量別吃了。

紅棗含有豐富的維C和鐵。缺點是易上火不易消化，不宜貪吃哦。

三、水果

蘋果含有大量的維生素、纖維素、礦物質，有止孕吐、防便秘的作用。

無花果富含維生素、果糖和葡萄糖，能健胃潤腸，緩解便秘。

獼猴桃、櫻桃、藍莓富含維C。

芒果富含維A，有助於寶寶細胞成長。

四、其他

牛奶是蛋白質和鈣的良好來源。

酸奶富含蛋白質和益生菌，能調理腸胃，補充蛋白質，促進胎寶寶神經系統和骨骼發育。

全麥麵包增加體內膳食纖維，提供豐富的鐵和鋅。

海苔富含B族維生素、礦物質，有助於維持體內酸鹼平衡，纖維含量高，熱量低。孕期注意選擇低鈉鹽類海苔。

五、不能吃的零食

辛辣類零食會影響內分泌，傷胃。

膨化類易熱量高，而且沒營養。

含鈉鹽過重食品不能吃，易引起高血壓、動脈硬化，影響腦組織血液供應。

含鉛食物，如皮蛋等，多吃易引起鉛中毒。

桂圓吃後增添胎熱，易導致氣機失調。

杏有滑胎作用，熱性，極易長瘡。

山楂對子宮有興奮作用，刺激子宮收縮，大量食用易流產。

木瓜含有女性荷爾蒙，容易干擾孕媽體內荷爾蒙。

星星之家育兒記

什麼是零食？就是除了正餐吃的飯之外吃的食物。

現在菁菁已經五歲了，我卻還記得自己懷孕時每天晚上下班都是飢腸轆轆的感覺。所以懷孕期間需要的熱量多了，那麼容易餓是正常的。

因為子宮增大，所以有些孕婦會覺得吃一點點就飽了。加上孕期胃腸消化功能比較弱，孕婦我們建議少食多餐，建議一天可以吃四餐甚至五餐，而三餐是正餐外，其他主要也是用零食來進行補充。

吃多餐的同時也要注意控制體重，如果體重增長過快，對於胎兒來說可能會造成巨大兒，對於孕婦來說可能會引起妊娠期糖尿病。

建議孕期零食選以下幾種：

1、粗糧麵包

可以飽肚子，在餓的時候來一片是一個不錯的選擇。

2、孕婦奶粉或者牛奶

可以補充均衡的營養，而且方便快速，在公司裡喝也是可以的。

3、水果

餓的時候吃一個蘋果或者是雪梨，香蕉也是不錯的選擇。

4、紅薯芋頭

可以拿生的到公司的微波爐裡烤，紅薯芋頭吃得飽，而且膳食纖維高還可以防止便秘。

5、堅果

堅果補腦，但是脂肪高，一般建議一天15克左右，核桃大概三顆，花生一小把

可以當下午茶。

不建議多吃，偶爾可以吃吃的零食：

1、奶茶

高脂肪高糖但是營養素不高。易導致糖尿病。

2、話梅

高糖高鹽，易導致血壓高。

3、餅乾

孕早期吃點蘇打餅可以，但是那麼很甜餅乾不建議吃。

祝媽媽好孕。

菁媽育兒

孕期很多準媽媽都知道不能吃什麼食物，很少人會告訴準媽媽，哪些食物是適合準媽媽吃的。奶爸推薦以下這5種零食，給準媽媽解解饞，需要注意的地方，在文中也都有提及。

1、核桃

核桃中含有豐富的維生素E、亞麻酸和磷脂等。核桃中的亞麻酸對促進大腦發育很重要，為了寶寶的智力發展，這個零食準媽媽就不要錯過了。需要注意的是，核桃的脂肪含量很高，準媽媽吃太多也很容易發胖，所以核桃也不能吃太多，適當吃一些就好。

2、酸奶

酸奶中的益生菌，能夠幫助準媽媽調節腸胃功能。要是準媽媽有便秘的情況，酸奶能夠促進腸胃蠕動，幫助排便。雖然準媽媽可以喝酸奶，但是冰的酸奶，奶爸就不建議準媽媽喝了，冰酸奶很容易刺激腸胃，從冰箱拿出來後，最好等常溫之後再喝。

3、紅棗

紅棗中含有豐富的葉酸，葉酸能夠促進胎兒的神經系統發育，紅棗中的維生素C，也有助於孕婦補鐵，紅棗中還含有微量元素鋅，對寶寶的智力發育也很有幫助。不過紅棗也不能多吃，多次很容易脹氣，也很容易變胖，同時也要注意紅棗的搭配禁忌。

4、海苔

海苔具有很高的營養價值，它濃縮了紫菜中的各種B族維生素，還有不少的維生素A和維生素E，還有少量的維生素C。還含有礦物質。從這些方面來講，海苔是很不錯的零食。不過海苔性寒，所以脾胃虛寒，容易腹脹的準媽媽都不建議多吃。

5、蘋果

蘋果的營養非常豐富，準媽媽要是有孕吐的症狀，孕期吃蘋果，也可以緩解。蘋果除了能增加準媽媽的食慾外，也可以促進腸胃蠕動，能夠預防便秘。

6、板栗

板栗中含有大量的葉酸、蛋白質、氨基酸還有維生素。準媽媽吃板栗除了可以提高自身的免疫力跟消除水腫外，還能夠促進胎兒發育。板栗中的含糖量也比較高，患有糖尿病的準媽媽不可以多吃。

這些零食，給準媽媽們做參考使用，要是還有其他更好的建議，奶爸也非常歡迎大家分享~

羊臣羚奶爸

孕期零食具有兩種功效：

首先是補充日常三餐的不足；其次，也是很重要的，解饞。

所以，理想的孕期零食當然是解餓又解饞，長胎不長肉。

1、水果 愛吃甜食的媽媽必備 解餓指數3分，解饞指數4分，長胎不長肉指數4分。

新鮮的水果可以給胎兒提供維生素、礦物質等營養，其所含有的膳食纖維更能幫助孕媽媽有效緩解便秘。在甜味零食中，水果熱量相對低，能在一定程度上緩解孕媽媽想吃甜食的慾望。

　食用建議：吃不同品種水果，對於孕婦來說，沒有什麼水果是絕對不能吃的，但無論高糖低糖，都該適可而止，不可暴飲暴食。血糖偏高的孕媽媽還是要有所節制。

推薦水果：蘋果、無花果、大棗

2、點心和粗糧，容易餓的媽媽必備 解餓指數5分，解饞指數5分，長胎不長肉指數2分。

　孕媽媽餓起來，頭暈眼花，嚴重的時候還會心慌胃痛。需要隨身準備一些墊飽的小點心。有的媽媽喜歡準備一些蘇打餅、威化餅、蛋糕、巧克力等等。這些食物可以快速升高血糖，緩解飢餓。但是其高熱量屬性容易上癮，易導致肥胖

食用建議：這些點心通常油脂和糖分偏高，建議儘量準備一些不含防腐劑、無色素香精的食物。

推薦點心：全麥麵包、乳酪、玉米、紅薯

　3、堅果 解餓指數5分，解饞指數4分，長胎不長肉指數3分。

堅果含有豐富的碳水化合物、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，準媽咪常吃堅果，對胎兒的骨骼與牙齒髮育有很大的好處，並幫助消除孕期的疲勞。堅果香脆可口，油脂含量非常高，幾顆就可解餓。

食用建議：多樣化選擇，儘量吃少加工的原味堅果，避免在吃堅果的同時攝入過多的鹽分和其他不必要的添加劑。以每天一小把為度。

推薦堅果：核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等

孕媽媽吃零食需記住以下原則：

原則1：選擇富含各種胎寶貝營養需求的零食，能夠通過零食補充鈣質、蛋白質等。

原則2：注意零食的保質期。除了不吃過期食物以外，平時買食物時也要留意保質期，儘量選保質期長的食物。

原則3：選擇添加劑較少的零食。

原則4：避免高糖、油炸類零食。

原則5：準媽媽吃零食要控制量

原則6：別把零食當飯吃：少吃零食，多吃主食，可以促進胎寶寶的生長，避免胎寶寶發育不良。

最後，專業的醫生通常不會給準媽媽開所謂“禁忌食物清單”，孕媽媽們想吃什麼就吃，但任何食物都要適量有度，再安全的食物吃太多都會出問題。

餘早

什麼樣的零食適合孕婦吃呢？孕期能吃的零食還是蠻多的，但是不建議吃含有過多添加劑、過多糖分和鹽分的食物，比如膨化食品、蜜餞、辣條等食物，這些食物沒營養，還容易上火，對身體也沒什麼好處。

適合孕婦吃的零食有：

酸奶

喝酸奶的好處還是蠻多的，可以清潔腸道，對腸道黏膜有保護作用。能保護腸道，改善糞便的狀態。對於有妊娠反應的孕媽媽，喝酸奶還可以提高食慾；孕期一般需要更多的鈣質，喝酸奶也可以補鈣的。

葡萄乾

葡萄乾能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防孕期貧血和浮腫。葡萄乾雖然營養，可是糖分高，孕期媽媽也要注意適量。

堅果

堅果中富含蛋白質、脂肪、維生素、各種礦物質、膳食纖維等營養成分，另外它們還含有多種不飽和酸，包括亞麻酸，亞油酸等人體的必需的脂肪酸。對孕媽媽和胎兒都能起到補腦作用。核桃仁是首選的零食，花生、瓜子、松仁、榛子、開心果等。不過堅果油性大，每天不要過量，50克就可以了。

新鮮的水果蔬菜

比如蘋果、橘子、橙子、聖女果等都不錯。孕媽媽吃水果不是越貴越好，建議最好吃新鮮、應季的水果蔬菜比較好。

孕媽媽吃零食，可以選擇營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物，是對主餐營養的一個補充，也避免了孕媽媽因為飢餓造成低血糖或暴飲暴食。但是孕媽還是要以主餐為主，不偏食挑食，才能攝入均衡營養，更有利於胎寶寶健康和自身健康。

銀花育兒

海苔、堅果、酸奶、水果都是適合孕婦吃的零食。話梅、豬肉脯、方便麵、薯片、山楂片、豆腐乾等零食都不可以吃。總的來說，添加劑多、高熱量、高脂肪、鹽多、防腐劑多的零食不要吃，影響胎兒生長髮育。

海苔的碘含量非常豐富。碘對寶寶的智力和體格發育有非常重要的作用，所以孕婦要額外補碘。除了海苔、海帶、淡菜都含碘豐富。

酸奶含有豐富的益生菌，可以調節孕婦的腸道菌群，同時優質蛋白和鈣是同等重量牛奶的兩倍。注意冷藏酸奶需在常溫放置一會才適宜孕婦食用。

堅果是一個大家族，有核桃、開心果、杏仁、花生、葡萄乾等等。堅果含有的不飽和脂肪酸可以改善血管壁的順應性。堅果還含有豐富的微量元素如鐵、鋅、硒有利於寶寶大腦級神經系統發育。

水果中豐富的維生素、礦物質可以給孕婦提供營養，提高免疫力。中國營養膳食協會建議孕婦每天宜食用3-4種水果。

阿卡醬醫生

懷孕之後需要的營養增加了，孕媽經常覺著餓，總想吃點啥，這都很正常。在零食的選擇上儘量做到以下幾點：

1，過鹹的、過甜的零食要少吃，儘量選擇原味的零食。比如說含奶油含糖量高的零食會增加肥胖和妊娠糖尿病風險；口味過鹹的零食，還會加重孕媽水腫和妊娠高血壓的風險。

2，含咖啡因的食物要少吃。比如咖啡、可可豆和巧克力等食物，實在要吃的話每天咖啡因含量不能超過200克。咖啡因有誘發胎兒早產和流產風險。另外，巧克力裡面的可可鹼會增加胎兒的興奮性，讓寶寶胎動增加，寶寶容易成為低重兒。

3，儘量選擇添加劑成分少的零食，添加劑成分越多，保質期就越長，對人體的危害也越大。

孕媽可以選擇以下零食：

1，中國營養學會推薦孕媽媽每天要吃200～400克水果，各種種類的水果都可以吃一些，種類越多，攝入的營養就越豐富。

2，推薦孕媽媽每天堅持吃20～30克堅果，比較好的堅果包括核桃、花生、黑芝麻、開心果、腰果、松子、榛子、杏仁、板栗、葡萄乾、大棗等等。

3，牛奶、酸奶、奶酪等奶製品，含有大量的鈣和蛋白質。

4，蘇打餅乾、全麥麵包、雜糧小煎餅，含有較多的膳食纖維。

5，烤紅薯、紅薯幹、南瓜餅、紫菜或海苔製品。這些食物當中含有大量的維生素A和鈣，對胎兒生長髮育非常好。

爸爸不講理

孕期嘴巴總想吃點東西，不想空著，但又不敢亂吃，什麼樣的零食適合孕婦吃呢？

水果

孕期最好的零食莫過於水果，各種水果裡含有各種維生素，營養成分，並且多吃水果對孕婦的皮膚也好。

酸奶

懷孕後多孕婦有便秘的情況，喝酸奶可以加快腸道蠕動速度，減少便秘的情況。需要注意的是孕期妊娠反應太大的話不要喝酸奶，還有喝酸奶時不要空腹喝

堅果

這個是我特別喜歡吃的，懷孕的時候吃了不好開心果、杏仁。堅果裡面含有蛋白質、維生素、各種微量元素等。比如核桃，多吃核桃可以防止孕婦妊娠高血壓綜合症，對孕婦的皮膚也有好處，核桃裡的亞油酸是有DHA組成的，對胎兒的大腦發育有利。

需要注意的是，在孕期不要吃膨脹食品，沒有營養。不要吃辣的零食，容易傷胃。不要吃山楂，會引起流產。

子謙媽媽育兒經

孕媽媽適當的吃一些零食，可以增加飽腹感、補充營養吸收；

同時也可以滿足口欲，保持心情愉快。

雖然孕媽媽可以食用零食，但是並不是什麼零食都可以吃，不加選擇，有些零食不但不能增加營養，還會有礙於孕媽媽身體健康，如使孕媽媽攝入過多的鹽分、體重增加過快等。

不適合孕媽媽食用的零食：

1.建議孕媽媽不要選擇含添加劑的飲料、膨化食品、醃製食品，這些食物含有對寶寶不利的有害成分，如薯片，火腿腸，罐頭等；

2.不要在飯前一小時食用零食，會影響孕媽媽食慾。

適合孕媽媽食用的零食：

1.酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素以及豐富的鈣，可以補充孕媽媽和胎兒的營養需求，酸奶還可以促進食物的消化吸收，緩解孕媽媽孕吐。

2.水果

水果中含有豐富的維生素、礦物質等營養成分，維生素c可以提高孕媽媽抵抗力；纖維素可以預防孕媽媽便秘；鈣、鐵、鋅、磷等礦物質雖然量小，作用大，如鋅可以促進胎兒大腦發育；鈣可以促進胎兒牙齒和骨骼發育。

3.全面麵包

全麥麵包或者燕麥片等，有豐富的維生素e和b族維生素，也是碳水化合物的主要來源，是孕媽媽加餐的基礎。

4.堅果

堅果是孕媽媽補充微量元素的良好食物，但不論哪種堅果，每天進食量也不宜過多。

如腰果，腰果營養豐富，蛋白質、各種維生素的含量都很高，腰果對媽媽具有補充體力、消除疲勞有良好功效，還能使乾燥的皮膚得到改善，同時還為孕媽媽補充鐵、鋅等。

5.烤紅薯

紅薯有補脾養心、益氣通乳、去髒毒之用，紅薯中還有豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動、刺激排便，但是紅薯中糖類比其他食物多，因此糖尿病孕媽媽不宜多食用。

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