体重同血压是正比

大部分人，体重越高，血压越高，多数高血压都是由肥胖引起的，身边瘦子高血压的患者很少吧。在美国，因为食物多是以高热量为主，所以肥胖的人很多，而高血压患者美国曾经也是最多的国家，目前已被我国打败。随着经济发展，人们条件好了，肥胖的人口也越来越多，目前我国是肥胖人口最多的国家，没有之一。

很多人，都有切身精力，体重降下来了以后，血压自然也就下降。这主要是因为血压是血管外周施加的压力，当肥肉少了，不挤压血管了，压力自然就下降了。

运动可以降低血压

运动降压的原理是运动可以增强心肺能力，打通更多的毛细血管。毛细血管里存下更多的血液，主动脉的压力自然就下降了。而且经常运动的人，休息的时候心跳比平常慢，这样血压也会下降很多。

美国推荐，只是比正常血压范围高10左右，不需要服药，加上锻炼并减肥，效果要更好

2017年的时候，美国将高血压指标进行了更改，下降了10个指数，其含义就是刚超过7上限的患者，在警告范围内，是可以不用吃药的，通过锻炼身体和减肥，改善生活习惯，完全可以让血压恢复正常。

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月亮湾拉布拉多

血压比正常范围值稍高，再不服药的情况下如何降低血压？血压比正常范围偏高，血压属于高血压的前期，高血压前期是不用吃药的，只需要用饮食和生活习惯进行调整就可以了。所谓的高血压的前期其实是血压值在收缩压（高压）120-139mmHg，舒张压（低压）80-89mmHg，血压在这个区间是可以逆转为正常的。

通常高血压才需要吃药，并且一旦吃药，就不能停，贸然停药会给身体带来严重的后果。而高血压吃药不仅仅是为了降血压，而是为了延缓高血压的各种并发症的到来。那么在不用药的情况下，血压的控制其实也不难，第一件要做的事情就是控制体重，保持一个合理的体重，需要控制总能量的摄入，比如不吃油炸类的食物／高糖类的食物／动物肥肉以及高盐的食物。

另外饮食上最好每天不少于500g的蔬菜，种类越多越好，蔬菜中富含的钾比较丰富，比比如芹菜／苦瓜／西兰花／番茄等等。另外每天主食粗细搭配，饱腹感较强，可以帮助控制能量的摄入，但是最好不要少于150g每天。水果每天不超过半斤，畜禽肉每天在1两左右，鱼肉每天1两，每天100g左右的豆制品。再加上每天早睡，不熬夜，每天不少于1小时的有氧运动，对于降低血压都有很好的效果，最重要的是要坚持。

心理营养师程伟华

第一，由医生排除继发性高血压，确诊为原发性高血压。第二，从吃上坚持低钠低油低糖饮食，食物多样化，粗细粮搭配。食盐每人每天不超过6克，食用油以植物油为主每人每天控制在25克，糖每人每天不超过50克。保证蛋白质摄入，顿顿有蔬菜，每人每天500克左右，水果天天吃，每人每天300克。第三，戒烟限酒，白酒每人每天不超过一两，红酒一杯，啤酒一瓶。烟想法戒掉。第四，要动起来。坚持体育锻炼，控制体重。以有氧运动为主，每天户外活动一小时，形成习惯，体重指数控制在18.5∽25之间。第五，保证充足睡眠，保持心情愉快，及世调整自己的心理状态。第六，要培养业余爱好，使生活慢下来，形成在家吃饭的可惯。